Restoranai ir greito maisto mitybos faktai
Jei esate tipiškas sveikas maistas, maistą daugumoje maitinate namuose, valgykite proporcingas porcijas ir gerai pasirūpinkite maistiniais maisto produktais, kurie taps jūsų kūnu. Bet ką daryti, jei norėtumėte gauti greito maisto? Arba, jei jūsų diena bus užsiėmusi, ir jūs neturite kito pasirinkimo, kaip aplankyti vietinę važiavimą per juostą? Ar įmanoma padaryti sveiką greito maisto pasirinkimą? Laimei, tai yra. Prieš eidami, tiesiog turėkite ranką su gera informacija.
Ar greitas maistas gali būti sveikas?
Greitas maistas nebūtinai sugadins jūsų mitybą. Patikėkite tai ar ne, greito maisto restoranuose yra sveiki pasirinkimai. Tačiau meniu elementai, kurie labiausiai tikėtina, kad jūsų geroji dieta bus saugoma, dažnai palaidota meniu lange po kitais daiktais, kurie yra pilni riebalų, kalorijų, natrio ir cukraus. Žinote, maisto produktus, kuriuos dažnai norime.
Taigi, kaip jūs lankotės savo mėgstamiausiu draugu, neatskleisdami savo protingo valgymo plano?
-
Kaip valgyti "Smart" šaldytuve "Jogurtas"
-
Padarykite sveiką salotų žaidimą su šiais salotų virimo aparatais
Dauguma sveikų valgytojų apsilankys greito maisto pardavėjui kartą per mėnesį ar mažiau. Ir kai jie eina, jie turi planą, kol jie žengs į vidų. Jie naudoja išmaniųjų telefonų programas arba internetines mitybos instrukcijas, kad nuspręstų, ką jie išgirs iš anksto. Jei žinote, ką jūs ketinate valgyti, kol nepasieksite užsakymų, jūs mažiau tikėtumėte, kad nukentėsite iš meniu lentų, kurie jus paguos žemos kainos ir didelės racijos patiekalais.
Ar galite valgyti greito maisto ir prarasti svorį?
Jei bandysite pasiekti svorio mažinimo tikslą, naršyti greito maisto meniu lentą gali būti sudėtinga. Bet tai nėra neįmanoma. Yra daug greito maisto maistui iki 500 kalorijų .
Kai kurie sveiki valgiai turi kalorijų skaičių dar mažesnį.
Mažiausias kalorijų greitasis maistas dietų vartotojams priklausys nuo jūsų apsilankomo restorano (žr. Žemiau pateiktą instrukciją), tačiau šie bendrieji patarimai padės sumažinti riebalų ir kalorijų skaičių ir išlaikyti svorio mažinimo planą.
- Pasirinkite gėrimą be kalorijų. Dauguma greito maisto gėrimų pakrauta su kalorijomis. Tiesą sakant, dauguma populiariausių greito maisto kokteilių ir salyklų suteikia daugiau kalorijų nei visą maistą. Vanduo yra sveikiausias greito maisto gėrimas. Jei jums nepatinka paprastas vanduo, įpilkite citrinų skiltelės pridėto skonio (dažnai randama šalia prieskonių). Dieta soda neišaugs jūsų kalorijų skaičiaus, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad geriant dietinę soda gali padidinti savo norą greito maisto.
- Užsisakykite mažiausią porcijos dydį. Jei trokštate žinomo maisto, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų, užsisakykite mažiausius dydžius. Kartais vaiko dydis ar vaikų maistas yra geriausias pasirinkimas. Galėsite patenkinti savo troškimą su mažiausiomis kalorijų skaičiumi.
- Praleiskite padažus, lašus ir dangčius. Galite sutaupyti šimtus kalorijų ir daugybę riebalų gruzdelių valgydami maistą be padažų ir virti. Net greito maisto pagardai, tokie kaip kečupas arba barbekiu padažas, gali pridėti papildomų kalorijų ir dažnai pridėto cukraus. Taip pat galite užsisakyti savo salotas be padažu. Vėlgi citrinų yra puikus būdas pridėti skonį be kalorijų.
- Eikite be kaulų. Jei užsakysite savo mėgstamą patiekalą salotų pavidalu, galėsite sumažinti valgio kalorijų skaičių. Kai kurie restoranai, pvz., "Metro", leidžia užsisakyti mėgstamą mėsą ir veggį, kaip salotą ar sumuštinį. Salotų pasirinkimas padeda sumažinti kalorijas, nes pašalina duoną. Tiesiog būtinai praleiskite aukšto kaloringumo salotų ingredientus, tokius kaip sūris ir skrebučiai. Jei negalėsite gauti savo valgio salotų pavidalu, vietoj to turite atidaryti sumuštinį, pašalindami viršutinį duonos sluoksnį.
Patarimai, kaip greitai valgyti sveiką
Net jei nesistengsite mažėti, vis tiek galėsite protingai rinktis greito maisto restoranuose, kad skatintumėte gerą sveikatą ir gerovę.
Naudokite šiuos patarimus, kaip pastatyti savo maistą.
- Vaisiai ir daržovės dažnai yra prieinami, bet jų ne visada lengva rasti. Paklauskite apie obuolių gabaliukus ar šviežius vaisius, jei nematote, kad jis rodomas meniu.
- Pasakykite ne super dydžio valgio pasiūlymus . Daugelis "Combo" patiekalų suteikia tūkstančius kalorijų ir pernelyg daug nereikalingų riebalų ir cukraus gramų. Užsisakyk a la carte, kad kontroliuotumėte kalorijas.
- Sukurkite savo pasirinktinį maistą . Pasirinkite keletą smulkių daiktų ir paprašykite, kad jie būtų paruošti be papildomo padažu, drožlių ar sūrio, kad sutaupytumėte kalorijų. Paprašius specialaus paruošimo, galite gauti ir šviežią maistą.
- Gaukite natūralios išminties , praleidžiant šalutinius indus. Dažniausiai greito maisto maistas suteikia daugiau natrio nei jums reikia. Didžiausi investuotojai dažnai yra pusės. Daugelis šalutinių patiekalų, pavyzdžiui, bulvytės arba svogūnų žiedai, pakraunami per daug druskos ir mažai maistinės vertės. Arba praleiskite visas puses arba užsisakykite mažiausią dydį ir padalinkite jį su draugu.
- Venkite keptų maisto produktų ir eikite prie keptų daiktų vietoje. Paprastai kepami meniu elementai, kurie yra pažymėti "traškūs", "traškūs", "sumuštiniai" arba "dribsniai". Šie daiktai gali padidinti jūsų vartojimą nesveikų riebalų , pavyzdžiui, sočiųjų riebalų ar trans-riebalų. Vietoj to pasirinkite maisto produktus, kurie yra kepti ant grilio arba skrudinti. Jei nesate tikri apie tai, kaip paruošiamas tam tikras maistas, paklauskite.
- Eiti sunkiai baltymų. Krakmolingos pusės ir užkandžiai, greičiausiai, nepadės tau jaustis patenkinti arba užpildyti labai ilgai. Taigi pabandykite užpildyti baltymus, kai užsisakote maistą. Į savo salotas įdėti kepta vištienos krūtinėlę arba užsisakyti lieso pieno, o ne purtyti, kad netrukus po valgio nepatektų bado trūkumų.
- Praleisti desertas. Jei pasidarei savo noru ir apsilankysite greito maisto restorane, išsaugokite saldainius dar vienai dienai.
Greito maisto mityba
Koks jūsų mėgstamiausias greito maisto restoranas? Nuskaitykite šį sąrašą, kad surastumėte savo geriausią vietą ir pamatytumėte, ką galite užsisakyti, kad išlaikytumėte savo mitybą.
- "McDonalds"
- Wendy's Hamburgeriai
- mėsainių karalius
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-in
- Metro
- KFC (Kentukio kepta vištiena)
- Arby's
- Panera
- Jamba Sultys
- Pieninė karalienė
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- "Panda Express"
- Ruby antradienis
Žodis iš
Bandydami išsaugoti savo valgymo planą, gali kilti sunkumų, kai turite drąsų tvarkaraštį. Kartais greitas maistas yra jūsų vienintelis pasirinkimas. Mes suprantame. Tiesą sakant, kartais mes netgi galime būti su jumis važiuojant keliu. Tik vienas apsilankymas greito maisto sąjungoje tikriausiai nesiruošia sugadinti jūsų geros sveikatos. Tačiau naudodamiesi protingais patarimais ir kruopščiu planavimu, galite greitesnį maitinimą pavalgyti sveikiau, skatinti energiją ir gerovę visą savo įtemptą dieną.