Geriausios ir blogiausios sveikatos pasirinktys KFC
Dauguma sveikų valgytojų mano, kad vištiena yra dietai tinkamas maistas. Tačiau Kentukio kepta vištienos meniu gali iššūkis net labiausiai mėgstamą dietą. Jei patikrinsite KFC mitybos faktus, pamatysite, kad daugelyje meniu elementų yra riebalų ir kalorijų, įskaitant viščiuką. Tačiau galite valgyti KFC, kai bandysite numesti svorį ir net pasirinkti sveiką pasirinkimą meniu.
KFC meniu analizavimas
KFC meniu yra suprojektuoti ant keptų daiktų. Taigi, nors viščiukas dažniausiai yra geras lieso baltymo šaltinis, dauguma šiame meniu skirtų viščiukų bus mažiau sveiki. Be to, šoniniai indai - pirmiausia komforto maisto produktai, pavyzdžiui, bulvių koše, kukurūzų duona ir makaronai bei sūriai, padidins jūsų riebalų ir kalorijų kiekį, kartu suteikiant mažiausią maistinę vertę.
Tačiau "Kentucky" kepta vištienos meniu yra keletas keptų kepsnių, kurie yra geresni jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, kepta vištienos krūtinė suteikia tik 180 kalorijų ir 6 gramų bendro riebalų. Jūs taip pat gausite 31 gramų metabolizmą skatinančio baltymo, kai pasirinksite šį maistą.
Populiariausi KFC maisto produktai
| KFC originalus receptas "Vištienos krūtų mitybos faktai" | |
|---|---|
| Serviso dydis 1 porcija (149 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 320 | |
| Riebalų 150 kalorijų | |
| Bendras riebalų kiekis 16 g | 25% |
| Sotusis riebalų kiekis 3,5 g | 18% |
| Cholesterolis 105mg | 35% |
| Natris 1100 mg | 46% |
| Kalis 0mg | 0% |
| Angliavandeniai 9g | 3% |
| Dietinis pluoštas 2g | 8% |
| Cukrus 0g | |
| Proteinas 33g | |
| Vitaminas A 2% · Vitaminas C 2% | |
| Kalcis 9% · Geležies 7% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Originalus receptas ir " Extra Chrispy Chicken" yra labai populiarus pasirinkimas "KFC". Tačiau originalioje recepto viščiukų krūtinėje yra riebalų ir natrio (žr. Etiketę). Jei pasirinksite " Extra Chrispy Chicken Breast" , jūs sunaudosite 390 kalorijų, 23 gramų riebalų ir 870 miligramų natrio.
"Extra Crispy Tenders" taip pat yra KFC mėgstamiausias meniu.
Vienintelis užsakymas suteikia 140 kalorijų, 7 gramų riebalų 10 gramų baltymų ir 310 miligramų natrio. Ir sparnai yra dar vienas populiarus maistas. " KFC Chicken Hot Wings " užsakymas suteikia 70 kalorijų, 4 gramus riebalų, 4 gramus baltymų ir 160 miligramų natrio. Tačiau patiekalų dydis yra tik 22 gramai, o tai yra labai maža. Jūs greičiausiai vartosite keletą porcijų šio maisto.
Sviestiniai ir įvyniojimai taip pat yra populiari KFC. Pavyzdžiui, "Chrispy Twister" yra tortiljė, ekstra traškūs konkursai, majo, pomidorai, susmulkintas sūris ir salotos. "KFC Twister" pakuotėje yra 630 kalorijų ir 34 gramai riebalų.
Kentukio kepta vištienos meniu sveikiausios pasirinktys
"KFC" patiekaluose patiekiami kepinti patiekalai, tačiau, jei jums patinka kepti vištienos skonio, jūs vis dar turite pasirinkimų. Pasirinkite vieną iš šių patiekalų, kad jūsų riebalų ir kalorijų suvartojimas būtų kontroliuojamas.
Tradiciniai KFC miltai: 480 kalorijų
- Originalus receptas vištienos krūtiniui: 320 kalorijų
- Kukurūzai ant krevečių: 70 kalorijų
- Bulvių košė: 90 kalorijų
Kepta vištienos miltai: 385 kalorijos
- Kentukio kepta vištienos krūtinė: 180 kalorijų
- Žaliosios pupelės: 25 kalorijos
- Sausainiai: 180 kalorijų
Traškios vištienos salotos miltai: 450 kalorijų
- Traškios vištienos Caesaro salotos: 330 kalorijų
- "Marzetti Light Italian Dressing": 15 kalorijų
- Kukurūzų keksas (pusė bandelės): 105 kalorijų
Mažiausiai sveiki pasirinkimai KFC meniu
Viena iš priežasčių, dėl kurių "Kentucky" kepta vištienos miltai kelia nerimą, yra tai, kad daugelis meniu elementų yra patiekiami šeimyniniu stiliumi. Tai gali labai apsunkinti porcijos valdymą. Be to, dauguma KFC populiariausių patiekalų yra keptos. Taigi, net jei jie tiekia sveikų baltymų dozę, jos sudėtyje yra riebalų ir kalorijų.
Norėdami laikytis dietos, kai valgysite KFC, laikykitės šių trijų taisyklių, kad išvengtumėte įprastų klaidų, kurios gali nusiųsti kasdienį riebalų ir kalorijų kiekį per stogą.
- Užsakyti tik vienkartinius daiktus. Praleiskite šeimos tipo kaušus ir skardines - net jei valgysite su grupe. Tokiu būdu jūs žinote, kad vartojate tik kalorijas, kurios yra paskelbtos meniu lange. Jūs taip pat norite išvengti populiarių "KFC" tauriųjų puodelių, jei bandysite sulenkti. Jūs negaunate pakankamai maisto, kad pateisintumėte 500 (ar daugiau) kalorijų, kurias vartosite valgydami.
- Būkite protingas pasirinkdami salotos. Salotos paprastai būna sveikos, tačiau KFC nėra pasirinktų kepti ant grotelių kepti salotų. Kiekviena salotos Kentukio kepta vištienos salone su virta virta kepta vištiena. Nurodytų kalorijų skaičius neįtraukia padažu. Galite įtraukti juos į savo mitybą (žr. Aukščiau išvardytus patiekalus), jei trokštate traškios vištienos, bet sveikiau pasirinkti šonines salotas ir viršuje įdėti kepta vištienos gabalėlę.
- Būkite atrankūs dėl pusių. Pasirinktos KFC pusės gali padaryti arba ištrūkti visą maistą. Taigi, prieš užsakydami patikrinkite mitybos faktus mėgstamam patiekalui. Sveikesniausias patiekalas yra "Green Beans", kuriame yra tik 25 kalorijos ir nulis gramų riebalų. Bulvių pleištai yra blogiausi iš 290 kalorijų ir 15 gramų riebalų. Galbūt norėsite praleisti BBQ keptas pupeles. Nors pupelės būna sveiki, šis receptas papildys 210 kalorijų į visą jūsų suvartojamą kiekį.
Galiausiai nepamirškite gerti vandens, o ne soda, kai aplankysite KFC ar greito maisto restoraną. Tai geresnis pasirinkimas jūsų kūnui, kai jūs vartojate daug natrio kiekį, kurį rasite daugelyje keptų maisto produktų. Ir pabandykite pasirinkti savo maistą prieš eidami. Tokiu būdu meniu lange esančios nuotraukos nenukentėsite ir jūs labiau linkusios laikytis savo dietos.