Sveikatos privalumai, naudos, šalutinis poveikis ir dar daugiau
Vitaminas B6 yra maistinė medžiaga, kurią galima įsigyti papildomoje formoje ir natūraliai randama daugelyje maisto produktų. Taip pat žinomas kaip piridoksinas, vitaminas B6 padeda organizmui išlaikyti normalią nervų funkciją, suskaidyti baltymus, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, gaminti antikūnus ir hemoglobino (medžiaga, atsakinga už deguonies transportavimą į audinius).
Privalumai
Pasak nacionalinių sveikatos institutų (NIH), vitaminas B6 gali padėti gydyti daugelį sąlygų.
Pavyzdžiui, vartojant vitaminą B6, gali sumažėti homocisteino kiekis kraujyje (medžiaga, manoma, kad ji gali sukelti širdies ligą, kai ji atsiranda padidėjus).
NIH taip pat mano, kad vitaminas B6 "galbūt veiksmingas", kad sumažintų skrandžio sutrikimus ir vėmimą nėštumo metu, priešmenstruacinio sindromo simptomus (įskaitant krūtų skausmą ir depresiją) bei elgesio sutrikimus vaikams, sergantiems mažu serotonino kiekiu (smegenų cheminė medžiaga, reguliuojanti nuotaiką). Tačiau vitaminas B6, atrodo, nes padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip riešo kanalo sindromas ir Alzhaimerio liga. Be to, NIH perspėja, kad vitaminas B6 gali nepadidinti senyvo amžiaus žmonių atminties ar išvengti būsimų insulto praeityje patyrusiems insultą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas B6 taip pat gali padėti stimuliuoti imuninę sistemą, palengvinti raumenų mėšlungį ir padėti valdyti artritą, alergijas ir astmą.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, kol vitaminas B6 gali būti rekomenduojamas šiems sveikatos tikslais.
Naudoja
Žmonės naudoja vitaminą B6, kad gydytų arba užkirstų kelią įvairioms sveikatos problemoms, įskaitant:
- su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija
- Alzheimerio liga
- alergijos
- artritas
- astma
- riešo kanalo sindromas
- depresija
- diabetas
- širdies liga
- didelis cholesterolis
- menopauzės simptomai
- migrena
- rytinis pykinimas
- priešmenstruacinis sindromas
Trūkumo simptomai
Nors Jungtinių Amerikos Valstijų vitamino B6 trūkumas nėra dažnas, žmonės, kurie seka maistines medžiagas prasta dieta arba vartoja per daug alkoholio, gali turėti mažą vitamino B6 kiekį. Vitamino B6 trūkumo požymiai yra sumišimas, depresija, dirglumas ir burnos bei liežuvio skausmai.
Dietiniai šaltiniai
Kad atitiktumėte vitamino B6 rekomenduojamą dietos pašalpą (RDA), į dietą įskaičiuokite šiuos maisto produktus:
- sustiprinti grūdai (2 mg paruošus 3/4 puodelius)
- kepta bulve su oda (0,7 mg vidutinės bulvių bulvėms)
- bananų (68 mg vidutinio dydžio vaisių)
- garbanzo pupelės (0,5 mg 1/2 puodelio porcijos)
- vištienos krūtinėlė, tik mėsa (52 mg per pusę krūtinės)
- vaivorykštinis upėtakis (.29 mg už 3 uncijos)
- saulėgrąžų sėklos (.23 mg už unciją)
- avokadas (0,2 mg 1/2 puodelio porcijos)
Vitamino B6 RDA yra 1,2 mg per parą moterims nuo 14 iki 18 metų; 1,3 mg per parą vyrams nuo 14 iki 50 metų ir moterims nuo 19 iki 50 metų amžiaus; 1,5 mg per parą moterims nuo 50 metų; ir 1,7 vyrų, vyresnių nei 50 metų.
Kombinuota terapija su B12
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino B6 vartojimas kartu su vitaminu B12 gali būti naudingas. Pavyzdžiui, 2009 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 5442 moterys 40 metų ir vyresni, nustatyta, kad vartotojai, kurie vartojo vitamino B6 kartu su vitaminu B12 ir folio rūgštimi kasdien maždaug 7,3 metų amžiaus, sumažino su amžiumi susijusių geltonosios dėmės degeneracijos riziką (palyginti su tuo, kas vartojo placebas).
Tyrimas buvo paskelbtas Vidaus ligų archyvuose .
Taip pat yra kai kurių įrodymų, kad vitamino B6 vartojimas kartu su vitaminu B12 ir folio rūgštimi gali padėti sumažinti homocisteino kiekį.
Įspėjimai
Nors vitaminas B6 greičiausiai yra saugus daugumai žmonių, jis gali sukelti tam tikrų šalutinių reiškinių (įskaitant pykinimą, vėmimą, skausmą skrandyje, apetito praradimą, galvos skausmą ir mieguistumą). Be to, derinant vitaminą B6 su tam tikrais vaistiniais preparatais gali kilti žalingas poveikis. Šie vaistai yra fenitoinas, amjodaronas, fenobarbitalis ir levodopa. Taip pat svarbu pažymėti, kad ilgai vartojant didelę vitamino B6 dozę, gali atsirasti smegenų ir nervų problemų.
Jei planuojate naudoti vitaminų B6 papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte saugią dozę.
> Šaltiniai:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folinės rūgšties, piridoksino ir cianokobalamino derinio gydymas ir su amžiumi susijusi makulos deģeneracija moterims: moterų antioksidantai ir folio rūgšties širdies ir kraujagyslių tyrimas". Arch Intern Med. 2009 vasario 23; 169 (4): 335-41.
> Nacionaliniai sveikatos institutai. "Piridoksinas (vitaminas B6):" MedlinePlus "papildai."
> Nacionaliniai sveikatos institutai. "Vitaminas B6: MedlinePlus medicinos enciklopedija".
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Homocisteiną mažinančios terapijos poveikis folio rūgščiai, vitaminu B12 ir vitaminu B6 dėl klinikinių rezultatų po perkutaninės koronarinės intervencijos: Šveicarijos širdies tyrimas: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas". JAMA. 2002 m. Rugpjūčio 28; 288 (8): 973-9.