Praraskite svorį žingsnis po žingsnio vadovu
Jei norite prarasti 10 svarų, neturite laiko užsisakyti maisto internete , samdyti asmeninį trenerį ar pasimėgauti geriausia mityba . Jums reikia greito ir paprasto, nesąmoningo plano greitam svorio netekimui. Šis žingsnis po žingsnio vadovas veiks.
Įsitikinkite, kad vykdote kiekvieną šios programos žingsnį. Kiekviena užduotis atlieka svarbų vaidmenį planuojant prarasti 10 svarų. Jei praleidžiate žingsnį, mažiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslą.
Kiek laiko užtruks svoris? Kai kurie dietininkai gali prarasti 10 svarų per 2 savaites. Bet prarasto svorio suma priklauso nuo jūsų pradinio svorio ir nuo jūsų įsipareigojimo programos. Sveikas svorio kritimas dažniausiai būna 1-2 svarus per savaitę, bet jūs galite prarasti daugiau svorio atsargiai valgydami ir užsiimdami įpročiais.
1 - Nustatykite savo tikslą prarasti 10 svarų
Kodėl nori prarasti 10 svarų? Išeikite iš popieriaus lapo ir užsirašykite atsakymą. Tada paskelbkite savo tikslą toje vietoje, kur jį matote kiekvieną dieną. Šis žingsnis gali atrodyti nesvarbus, tačiau tai yra pats svarbiausias programos žingsnis. Įsitikinkite, kad tai teisingai atlikote šiame vadove.
2 - Gaukite pagalbą iš šeimos ir draugų
Tegul visi žino, kad norite prarasti 10 svarų. Kodėl? Kadangi jūsų draugai ir šeimos nariai gali padėti jums sekti. Paskelbkite savo tikslą internete, pasakykite savo kolegoms ar paskelbsiu savo šeimai vakariene. Galite net eiti į mano "Facebook" puslapį, kad gautumėte pagalbos iš manęs!
3 - Cut kalorijas prarasti 10 svarų
Geriausias būdas prarasti dešimt svarų greitai yra sumažinti kalorijas iš savo kasdienės dietos. Bet būkite atsargūs, kad neperkirstumėte per daug. Jei nevalgysite pakankamai maisto, jūsų dieta gali sukelti neigiamą poveikį, ir jūs galite svorio. Sužinokite, kiek kalorijų turėtumėte valgyti, kad prarasti svorį . Tada atsisiųskite dietos programą arba naudokite savo veiklos stebėjimo priemonę , kad įsitikintumėte, jog valgote reikiamą kiekį.
4 - Atsargų maisto dietos
Užpildykite savo spinteles ir tiekkite šaldytuvą skaniais maisto produktais, kurie turi mažai kalorijų, bet daug skaidulų ir baltymų. Šie maisto produktai padės jums likti patenkinti visą dieną, todėl jūs neturite mitybos dėl greito maisto. Jūs prarasite dešimt svarų greičiau su maisto produktais į šiuos sąrašus.
5 - Pratimai kiekvieną dieną
Jei esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte reguliariai intensyviai naudotis, tada savo treniruotės grafike turėtų būti sunku, vidutinio sunkumo ir lengva. Ir jei esate naujas, kad galėtumėte naudotis, vis tiek turėtumėte išsiaiškinti. Pradėkite lygių treniruotes namuose, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų. Nėra laiko eiti į sporto salę? Padarykite 5 minučių treniruotes, kad sugadintumėte riebalus ir prarastumėte 10 svarų.
6 - Padidinkite savo metabolizmą
Tai ne tik jūsų treniruoklių salė, skaičiuojanti į apatinę eilutę pagal skalę. Jei norite greitai prarasti 10 svarų, tada neįmanomas fizinis aktyvumas yra pagrindinis veiksnys. Visą parą pagreitink savo metabolizmą paprasta veikla. Patikėkite tai ar ne, jūs galite net deginti daugiau kalorijų su namų ruošos darbais !
7 - Miego geresnis prarasti 10 svarų
Jūsų 10 svarų sterlingų svorio kritimas gali jus nešioti. Taigi dienos pabaigoje įkraukite savo kūną. Geros nakties poilsis suteiks jums energijos, reikalingos jūsų planui išlaikyti. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti jums pasirinkti geresnius maisto produktus.