Sužinokite, kaip geriau miegoti, kad prarasti svorį
Svorio kritimas yra kalnų mūšis. Jei negavote nakties miego, iššūkis yra daug didesnis. Jei būsite išnaudotas, jūs neturėsite energijos, kad galėtumėte naudotis sveiką maistą ar jį paruošti. Taigi, kaip jūs miegate geriau, kad gautumėte būtiną poilsį, kad jums reikia? Naudokitės šiais lengvais patarimais, kad geriau naktį miegokite ir greitesnis.
Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas?
Keletas naujų tyrimų rodo, kad miegas vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų gebėjime pasirinkti geresnius maisto produktus .
Taigi, jei jums trūksta valios ir jūs neturite laiko naudotis , galbūt geriausias jūsų pasirinkimas - išmokti gerai miegoti. Priežastis sukasi aplink hormoną, vadinamą ghrelinu .
2010 m. Mokslininkų tyrimas parodė, kad kai žmonės turi aukštesnį ghreliną, jie dažniau trokšta saldumynų ir greito maisto. Pagrindinis mokslininkas Tony Goldstone, MD, Ph.D., pasiūlė, kad jei mes galėtume rasti vaistą blokuoti ghreliną, mes galime sugriežtinti potraukį kaloringais maisto produktais ir padėti žmonėms numesti svorį.
Bet ar neapsunkinsite jaustis geriau nei vartodamas tabletes? Kitame tyrime, paskelbtame " Nutukimo apžvalgos", nustatyta, kad gaudant keletą zzz gali būti taip pat veiksmingas, kad sumažintų gralino koncentraciją. Tyrėjai iš Luizianos valstijos universiteto nustatė, kad streso valdymo būdai, tokie kaip miegas ir pratimai, padeda sumažinti tiek gralino lygius, tiek su jais kylančią troškulį.
Tačiau stipriausias ryšys tarp miego ir maisto vartojimo atėjo, kai mokslininkai iš Šv.
Luko - Roosevelto ligoninių centras ir Niujorko Kolumbijos universitetas atliko MRT nuskaitymą žmonėms, kuriems buvo užmirštas miegas. Jie nustatė, kad kai žmonės nepakankamai miega, jie trokšta daugiau netinkamo maisto.
Kaip miegoti geriau prarasti svorį
Daugelis iš mūsų neišleidžia mūsų dienų skaitydami sausus mokslinius žurnalus, todėl gali būti lengviau imtis patarimų dėl svorio mažėjimo iš nurodyto fitneso specialisto.
"Kai aš sakau moterims, kad jie maistu mažiau, kai jie miega daugiau, jų ausys pasipūsti!" sako Chrisas Freytagas. "Freytag" yra visuotinai pripažintas sveikatos ir gerovės specialistas, turintis daugiau nei 20 metų patirties šioje srityje.
Chrisas aiškina, kad galime įkrauti žmogaus bateriją vienu iš trijų būdų: sportuodami , valgydami ar miegodami. Jei mes negauname gero nakties miego, ji sako, kad mes galime užpildyti degalus, valgydami per daug . Taigi, kaip mes pageriname miego kokybę? Chris siūlo šiuos naudingus patarimus, kaip geriau miegoti, užpildyti degalus ir papildyti.
- Įvertink savo aplinką. Jei negalite sau leisti naktį gauti aštuonias valandas miego, nereikia nusivilti. Chris mums primena, kad miego kokybė yra svarbi negu kiekis. "Vien todėl, kad jūs nustatote aštuonias valandas, nereiškia, kad miegate aštuonias valandas", - sako ji. Jos patarimai geresniam miegui apima keletą paprastų aplinkos pakeitimų.
- Sumažinkite blaškymosi, pavyzdžiui, televizoriaus šviesos ar triukšmo.
- Nejunkite elektroninių priedų šalia savo lovos, nes jie sukuria pasąmonę.
- Investuokite į aukštos kokybės čiužinį, kad pasiektumėte geriausią miegančią padėtį.
- Paleiskite vakarinį užkandį. Jei radote sau troškimą vėlaus vakaro užkandžiai, Chrisas siūlo stengtis jį praleisti ir pakrauti, o ne miegoti. Ji aiškina, kad kai mūsų kūnas neprasiskverbia per miegą, mes ieškome energijos kitokia forma: maistas! "Žmonės linkę persivalgyti, kai yra pavargę", - sako ji.
Tačiau jei prieš miegą tikrai reikia nedidelių užkandžių , ji rekomenduoja išlaikyti tipišką šokolado skonį ir valgyti sudėtingus angliavandenius, pvz., Avižinius dribsnius arba skrudintuvą. Šie maisto produktai jus tenkins ilgiau.
- Pagarba savo miego įpročiams. Atlikite savo gaires, kad įkraukite savo bateriją. Tai gali reikšti, kad reikia reguliuoti kasdienius įpročius. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pastebi, kad naktį pragaištingai praleidžia nakties miegas. Tačiau kitiems, ankstyvo ryto treniruotė nėra toleruojama. Raktas, sako Chrisas, dirba jūsų gyvenimo būdą, kad sužinotų, kas veikia.
Mokydamiesi gerai miegoti, galite gauti energijos, reikalingos investuoti į kitus sveikatos aspektus. Ir jūs galite sužinoti, kad jūsų apetitas - ir jūsų pižama dydis - tuo tarpu sumažėja.
Šaltiniai:
Amerikos miego medicinos akademija. Smegenų nuskaitymas parodo specifinį neuronų atsaką į "šlamšto" maistą, kai miegas yra apribotas 2012 m. Birželio 10 d
CE, Greenway, FL ir Brantley, PJ (2011), Gyvenimo veiksniai ir gralinas: kritiška apžvalga ir reikšmės svorio netekimui. Nutukimo apžvalgos , 2010 m. Liepos mėn