Kas yra ghrelin ir ar jūs turėtumėte vartoti krešulio blokatorių, kad sumažintumėte svorį?
Grelinas yra hormonas, kurį gamina skrandis, kai jis yra tuščias. "Ghrelin" keliauja per kraują į smegenis, kur stimuliuoja neuronus hipotalamyje, kad užgesintų alkį. Dėl šios priežasties gorenas dažnai vadinamas "alkio hormonu". Tačiau mokslininkai jau žino, kad gralinas turi daug kitų funkcijų organizme.
Kas yra Ghrelin?
Goreno apibrėžimas kaip alkio hormonas gali pernelyg supaprastinti jo vaidmenį organizme.
"Ghrelin" siunčia badas signalus į savo smegenis, kad jūs norite valgyti. Bet ghrelin turi daug kitų funkcijų ir jūsų kūne.
Kai jūsų skrandyje nėra maisto, jis išleidžia hormono gralą. Mokslininkai tai žino, nes goreno lygis yra aukščiausias prieš valgį. Grelinas keliauja per kraują į savo smegenis, vadinamą hipotalamu. Hipotalamus reguliuoja alkį, troškulį, nuotaiką ir kitas fizines funkcijas.
Kai ghrelin receptorius pagumburio bendrauti su hormono, ji siunčia stiprų signalą į savo kūną, kad maisto tiekimas yra žemas, ir jūs turite valgyti. Tada pradėsite jaustis alkanas ir kiti pokyčiai įvyks jūsų kūne.
- Jūs pradedate tausoti. Tyrėjai žino, kad ghrelinas nurodo organizmui sumažinti riebalų riebalų termogenezę ir oksidaciją jūsų riebalų ląstelėse. Tai reiškia, kad jūsų kūnas degina mažiau, kad galėtų sutaupyti energijos bado atveju.
- Skrandis tampa stipresnis. Mokslininkai žino, kad ghrelin padidėja "skrandžio motorikos" padėti parengti jūsų skrandį priimti maistą ir stumti maistą per virškinimo traktą.
- Jūsų apetitas didėja. Jūsų smegenys ir toliau siunčia signalus, kad esate alkanas, kol pradėsite valgyti. Po valgio, gralino kiekis sumažėja 1-3 valandas.
Taigi, ką dar daro gralinas? Naujausi tyrimai parodė, kad be savo darbą kaip bado signalo, hormonų, taip pat padeda reguliuoti gliukozės ir insulino, gali padidinti širdies sveikatą, padeda apsaugoti kaulus ir raumenis, ir net gali padėti apsisaugoti nuo vėžio.
Kaip pakeisti savo Ghrelin lygius
Nors ghrelin gali teikti naudą jūsų kūno, daugelis dietos vis dar nusivylusios kibimas alkio priepuoliai ir norėtų sumažinti ghrelin jaustis geriau. Ar taip galima užblokuoti grirelį, kad jūs valgote mažiau? Štai, ką teigia jūsų gralinas jūsų kūne:
- Blogas miegas didina ghreliną. Tyrimai parodė, kad nepakankamai miegojus, padidėja gralino kiekis. Taigi, jūs galite gauti gerą naktį miegą, kad padėtumėte blokuoti graliną savo kūne. Miegas taip pat gali padėti jums gaminti daugiau leptino - hormono, kuris padeda jums valgyti mažiau. Leptinas ir Graminas kartu dirba, kad padėtų jums valgyti reikiamą kiekį, tačiau, kai jūs bandote numesti svorio, dietos paprastai nori padidinti leptiną.
- Tuščias skrandis stimuliuoja gralą . Kadangi gralino gamyba prasideda, kai jūsų skrandis yra tuščias, visą dieną galite valgyti mažus užkandžius ar valgyti grirelį. Tačiau jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, pabandykite pasirinkti racionalaus užkandžių, kurie padės jums sukurti kalorijų deficitą .
- Baltymų maisto produktai gali padėti blokuoti grirelį. Vienas mažas tyrimas parodė, kad maisto produktų, kurių baltymų kiekis didesnis, baltymų slopina gharliną ilgiau. Liekti baltymai yra protingas pasirinkimas dietų darbuotojams, norintiems sukurti stipresnį liesą kūną.
- Svorio netekimas padidina ghreliną. Dietai, kurie prarado svorį, turi aukštesnį gralino kiekį nei žmonės, kurie metus išlaikė tokį patį svorį. Stenkitės išlaikyti stabilų, sveiką svorį, kad išlaikytumėte gralino koncentraciją.
Taigi, ar jūs turėtumėte vartoti dietos papildymą ar gralino blokatorių, kad pakeistumėte savo kūno hormoną? Tikriausiai ne. Dauguma papildų yra pripildyta žolių, kad padėtų jums jaustis visiškai, kad neatsakytumėte į bado signalus ir valgote mažiau maisto. Bet jums nereikia brangaus papildymo, kad galėtumėte jaustis visiškai. Pluoštiniai maisto produktai suteikia tokią pačią naudą ir dėl mažesnių pinigų (ir jie taip pat skonis geri!)
Taigi, kokie ateityje bus alkio hormonai, tokie kaip gralinas? Tyrėjai toliau tiria įvairius būdus, kaip sąveikauja daug hormonų, kad galėtumėte kontroliuoti savo svorį. Tačiau daugelis sakė, kad bus daug metų, kol hormonai bus naudojami, kad padėtų jums išnykti. Tuo tarpu dauguma ekspertų vis dar rekomenduoja sveiką protą, kaip prarasti svorį. Visą dieną valgykite sveiką, kalorijų valdomą maistą , gausite daug fizinio aktyvumo ir pasikalbėkite su savo gydytoju, jei tradiciniai metodai neveikia.
Šaltiniai:
Augintinis Schuberto EB. Et al "Acilo ir viso ghrelin yra slopinamas stipriai suvartoti baltymų, silpnai iki lipidų ir biphasically pagal angliavandenių .." Journal of Clinical Endocrinology ir medžiagų apykaitą. 2008 m. Gegužė.
Gil-Campos M ir kt. "Grelinas: hormonas, reguliuojantis maisto vartojimą ir energijos homeostazę" . Britų leidinys "Mityba" 2006 m. Rugpjūčio mėn.
MD Klok, S. Jakobsdottir ir ML Drent. "Leptino ir gralino vaidmuo reguliuojant maistą ir žmogaus kūno svorį: peržiūra". Nutukimo apžvalgos 2007 m. Sausio mėn.
Ted Kyle, RPh, MBA ir William Hignett. "Ghrelin," Go "hormonas." "Nutukimo veiksmų koalicija" pasiekiama 2015 m. Gruodžio 8 d.
TD Müller ir kt. "Ghrelin". Molekulinė metabolizmas 2015 m.
Geetali Pradhan. et al. "Grelinas: daug daugiau nei bado hormonas". Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolizmą 2013 m. Lapkričio mėn.
Matthias Tschop. "Cirkuliuojantys Ghrelino kiekiai mažėja dėl žmonių nutukimo". Diabetas 2001 m. Balandis.
James T. Wu, et al "Grelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." 2004 m. Balandžio mėn. Chirurgijos metraščiai .