Ar jie gali padėti ar kenkti?
Siekiant, kad svorio kritimas būtų tvarus, tai turi būti kažkas, su kuria jūs iš tikrųjų galite atsilaikyti. Atsižvelgiant į laiką ir pastangas, įgytas naudojantis ir keičiant jūsų valgymo būdą, natūralūs papildai gali atrodyti kaip patrauklus būdas mažinti.
Tačiau dietos papildai nėra reguliuojami, ir dauguma iš jų turi mažai įrodymų, kuriais grįžta jų teiginiai.
Be to, nustatyta, kad svorio papildai yra draudžiamų ingredientų (tokių kaip efedra), o kai kurie iš jų yra susiję su rimtais nepageidaujamais reiškiniais, pvz., Kepenų pažeidimu. Štai ką jūs turite žinoti apie kai kuriuos labiausiai paplitusius ingredientus.
1) obuolių sidro actas
Nors yra nedaug duomenų, leidžiančių manyti, kad obuolių sidro acto komponento acto rūgštis (randama daugelyje kitų rūšių acto) gali padėti užgniaužti jūsų apetitą, nėra įrodymų, kad obuolių sidro acto papildų vartojimas gali padėti jums prarasti svorį.
Daugumai žmonių normalaus kiekio obuolių sidro acto naudojimas neturėtų kelti problemų daugeliui žmonių, tačiau susirūpinimą kelia susirūpinimas, kad didesnis (be piliulių ar skysto pavidalo) neskiestas obuolių sidro pavojus gali pažeisti stemplę ir kitas virškinamojo trakto dalis.
2) chitozanas
Vitaminų papildai, pagaminti iš chitino (medžiagos, randamos krabų, krevečių, omarų ir kitų vėžiagyvių kiautuose), sako, kad chitozanas jungiasi su dietiniais riebalais žarnyne.
Nors papildų gamintojai teigia, kad jie gali užkirsti kelią riebalų absorbavimui, mažai mokslinės paramos tai gali padėti mažinti svorį.
Chitozanas gali sukelti alergines reakcijas, jei yra alergijos kiaukutinių ir yra žinoma, kad ji sukelia nepageidaujamus reiškinius, tokius kaip paraudimas, dujų, vidurių užkietėjimas, virškinimo sutrikimas, rėmuo ir pykinimas.
3) konjuguota linoleino rūgštis (CLA)
Riebalų rūgštyje esančių junginių, vadinamų linolo rūgštimi, konjuguota linolo rūgštis (CLA) priedas dažnai parduodamas kaip svorio netekimas. Nors propagandos tvirtina, kad CLA gali sumažinti riebalus raumenų formavimo metu, tyrimo rezultatai sukėlė nevienodus rezultatus. Galimas šalutinis poveikis yra diskomfortas pilve, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir silpni išmatos, o kai kurie šaltiniai turi būti atsargūs dėl ilgalaikio vartojimo dėl nepageidaujamo poveikio kraujo lipidams ir gliukozei.
4) fukoksantinas
Fukoksantinas yra antioksidantas, natūraliai randamas valgomose rudosiose jūros dumblėse, tokiose kaip vaakame (jūros dumblių forma, naudojama misos sriuboje). Nors papildų gamintojai teigia, kad fukoksantinas gali padidinti energijos sąnaudas ir slopinti pilvo riebalų kaupimąsi, šiuo metu trūksta klinikinių tyrimų, kuriuose tiriamas fukoksantino poveikis (ir saugumas).
5) Glucomannan
Tirpios pluošto turtingos medžiagos, ekstrahuojamos iš konjako augalo šaknų, gliukomananas gavo populiarumą kaip svorio netekimas. Pasak patarėjų, gliukomananas slopina apetitą, nes tirpus pluoštas traukia vandenį ir virsta želė virškinimo metu. Nors yra keleto preliminarių įrodymų, kad gliukomananas gali padidinti jausmų pilnumą, per anksti rekomenduoti priedą dėl svorio sumažėjimo.
Gliukomananas gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, todėl diabetu nerekomenduojama. Priedas (ypač tablečių pavidalu) taip pat gali pakenkti ar užsikimšti virškinimo trakte.
6) Žalioji arbata
Yra keletas tyrimų, rodančių, kad žaliosios arbatos medžiagos, pvz., Theaninas , gali padidinti medžiagų apykaitą ir apeiti, tačiau apskritai tyrimų rezultatai buvo skirtingi. Nors žaliosios arbatos papildymo vartojimas gali padėti jums svorio netekimui (kai kuriems žmonėms gali kilti problemų dėl kofeino kiekio), geriamoji žalia arbata gali padėti jūsų pastangoms, jei tai yra sveikos mitybos plano dalis.
7) Hoodia
Kaktusas, kuris auga Kalahario dykumoje Afrikoje, bushmenas tradiciškai naudojo hoodiją, norėdamas sumažinti badą ir troškulį. Nors rinkodaros specialistai teigia, kad jis gali sumažinti apetitą, žmonėms yra labai mažai paskelbtų tyrimų. Ir klaidinga hoodia yra problema (buvo apskaičiuota, kad daugiau nei pusė visų hoodia produktų nėra realus dalykas). Nepageidaujamas poveikis buvo galvos skausmas, pykinimas, vėmimas ir galvos svaigimas, ir kelia susirūpinimą, kad gali padidėti kraujo spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis.
8) Avietės ketonai
Cheminės medžiagos, kurios suteikia raudonųjų aviečių savo saldų kvapą, aviečių ketonai parduodami maisto papildų forma. Šalininkai teigia, kad aviečių ketonai gali skatinti svorio mažėjimą, sukeldami riebalinių ląstelių suskaidymą.
Nors kai kurie su gyvūnais susiję tyrimai rodo, kad medžiaga gali pasiūlyti tam tikrų nutukimo pranašumų, nėra tvirtų įrodymų, kad ji gali padėti išlaikyti žmonių svorį. Be to, yra tam tikrų susirūpinimą, kad aviečių ketonų naudojimas gali paskatinti norepinefrino išsiskyrimą ir būti žalingas žmonėms su tam tikromis sąlygomis.
9) balto pupelių ekstraktas
Kalbant apie "krakmolo blokatorių", baltojo pupelių ekstraktas ( Phaseolus vulgaris ), kaip teigia, trukdo angliavandenių suskaidymui ir absorbcijai. Iki šiol keliuose klinikiniuose tyrimuose buvo tiriamas baltųjų pupelių ekstrakto poveikis svoriui. Kai kurie iš šalutinių poveikių, apie kuriuos buvo pranešta, yra silpni išmatos, dujos, vidurių užkietėjimas ir galvos skausmas.
10) Tarsi oranžinė
Pastaraisiais metais kartaus apelsino ( Citrus aurantium ) buvo parduodama kaip natūrali pagalba. Šalininkai teigia, kad medžiaga (kurioje yra synefrinas, stimuliatorius, susijęs su pagrindiniu junginiu uždraustuose žolelių efedriuose) gali padėti skatinti sudegintų kalorijų kiekį.
Pasak Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro, nepakanka įrodymų, kad būtų galima naudoti karčiųjų apelsinų. Be to, papildo naudojimas buvo susijęs su krūtinės skausmu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir širdies susitraukimų dažniu bei nerimo, ir yra pranešimų, kad jie galėjo sukelti žalingą šalutinį poveikį žmonėms, kurie vartojo kartaus oranžą atskirai arba kartu su stimuliuotojais (tokiais kaip kofeinas), vaistai ir papildai.
Galimi šalutiniai poveikiai
Nors natūralūs papildai gali pasirodyti saugūs, svorio papildai gali kelti didesnę riziką nei vidutinis priedas dėl to, kaip jie dirba. Kai kurie yra stimuliatoriai, o kiti - vidurius. Taip pat įmanoma papildyti draudžiamais ir kitų potencialiai kenksmingų ingredientų papildais. Dėl nepakankamo pranešimo apie nepageidaujamus reiškinius dažnai nepranešama, todėl neįmanoma žinoti visą galimą šalutinį poveikį ir nepageidaujamus reiškinius.
Nė vienas iš šių papildų nebuvo patikrintas dėl saugumo nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir ligoniams, kurie vartoja vaistus. Gaukite patarimų, kaip naudoti maisto papildus saugiai.
Esmė
Nors papildai gali atrodyti patraukli alternatyva, per anksti rekomenduoti bet kokį priedą dėl svorio dėl ribotų įrodymų ir saugos problemų. Jei vis dar ketinate juos išbandyti, pirmiausia pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad pasvertumėte privalumus ir trūkumus.
> Šaltiniai:
> Ni Murchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan dėl antsvorio ar nutukimo. 2005 m. Liepos 20 d. "Cochrane Database Syyst"; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Konjuguota linoleno rūgšties veiksmingumas riebalų masės mažinimui: metaanalizė žmonėms. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.