Golfo bendras kūno šildymo pratimas

Šie pratimai pašildo visą kūną, sutelkiant dėmesį į abs, nugaros , rankos ir klubus. Visada užtrukite keletą minučių, kol jūsų žaidimas bus sušilęs . Jūs apsisaugosite nuo sužalojimo, taip pat pagerinsite savo judesio spektrą, kad galėtumėte geresnį golfo žaidimą.

Atsargumo priemonės

Prieš bandydami šį treniruotę pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors sužalojimų, ligų ar kitų būklių ir pakeiskite bet kokį fizinį krūvį, kuris sukelia skausmą ar diskomfortą.

Reikalinga įranga

Golfo klubas yra viskas, ko jums reikia. Tokius pratimus galite atlikti atsistojant, kad nesusidarytumėte žolių dėmių savo pavarą, ir jūs įspėsite savo golfo draugus, kiek rimtai esate apie savo veiklą.

Kaip elgtis su pratimais

1 - rankos ratai

istockphoto

Tikslas : sušildykite pečių rotorius ir rankas.

Paimkite dešiniąją ranką tiesiai priešais save ir sukite visą ir apvalią ratą.

Pradėkite lėtai ir, kaip jaučiatės šilčiau, pagreitinsite, kad judėjimas taptų dinamiškesnis.

Pakartokite 20 pakartojimų.

Pasukite sāniem ir vienu metu apjuokite abi rankas dar 20 pakartojimų.

2 - medienos kruopos

Paskirtis : sušilti abs, nugaros ir kojos.

Laikykite golfo klubą tiesiai aukštyn ir žemyn, statmenai žemei.

Lėtai nuimkite klubą virš galvos, rankos tiesios ir šiek tiek pasvirusios atgal, kad ištiestų krūtinę.

Pakelkite klubą, kai pritūpęs , paimkite rankas per kelius.

Laikykite nugarą lygumoje ir abs.

Laikykite judesį lėtai ir valdykite ir pakartokite 30 sekundžių.

3 - magistralės rotacijos

Paskirtis : sušilti abs ir atgal.

Laikykite golfo klubą už viršutinės nugaros dalies, laikydami klubą iš abiejų pusių.

Pasukite liemenį į dešinę, taip pat kaip ir pasukite, pasukdami atgal ir visą kelią į kairę.

Dėmesys yra išlaikyti apatinę kūno dalį ir visą liemens judesį.

Pakartokite 24 pakartojimus.

4 - sėdynės ir priekinės pakelės

Paskirtis : šilti klubus, šlaunis ir pečius.

Laikykite golfo klubą rankomis, kurios yra platesnės už pečių plotį.

Prisukite žemyn, išlaikydami abs ir kelius už pirštų

Kai grįšite atgal, paimkite golfo klubą aukštyn ir virš galvos, laikydami ginklus tiesiai.

Pakartokite 30 sekundžių.

5 - šoniniai vartai

Tikslas : Ištieskite ir stiprinkite liemenį.

Laikykite golfo klubą rankomis plačiau nei pečiais ir paimkite virš galvos, rankos tiesios.

Palenkite į dešinę, paimkite klubą kiek galite patogiai, jausitės ruožas kairėje kūno pusėje.

Grįžkite į centrą ir pakartokite į kairę 20 pakartojimų.

6 - geri rytai

Paskirtis : sušilti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Paimkite golfo klubą už pečių, laikydami abiejų pusių.

Laikydami nugarą plokščią (ar šiek tiek išlenktą), iš šlaunies galą ir nuleiskite liemenį, kol ji bus lygiagreti žemei.

Jūs galite šiek tiek sulenkti kelius, jei jūsų kojos kirpimas yra trumpas.

Pakelkite atsarginę kopiją, atkreipkite dėmesį į apatinę nugaros dalį ir pakartokite 15 kartų.

7 - Šoniniai Lunges

Tikslas : sušilti ir stiprinti klubus ir vidines šlaunis.

Jei reikia, laikykitės golfo lazdos, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, ir pasitraukite į kairę į šlaunį, laikydami kelio už piršto.

Paspauskite grįžti į pradžią ir pakartokite 12 pakartojimų prieš persijungdami į šonus.

Dabar esate sušilęs, pasitraukite!