Jūs tikriausiai girdėjote apie grandinės treniruotes ir, jei esate pakankamai senas, galbūt jūs netgi padarėte keletą varginančių grandinės treniruočių versijų tam tikroje senovinėje PE klasėje ar kažko. Taip, aš prisimenu tas dienas, ir aš neturiu labai daug gerų prisiminimų apie grandinės treniruotes.
Iškirpti iki dabartinių laikų ir grandinės mokymas yra mokymų metodas, kurį visi daro.
Kodėl? Viena vertus, jis akmenis.
Kas yra grandinės mokymas
Apskritimo mokymas - tai metodas, kurį atliekant reikia atlikti daugybę pratimų: stiprumo treniruočių pratybas, kardio pratimus ar šių dviejų mišinių, po vieną, be tarpų tarp pratimų.
Koks yra grandinės mokymo punktas?
Taigi, kodėl mes norėtume atlikti savo pratimus vienas po kito, o ne, tarkim, tiesių jėgos pratimų rinkinių ar daugiau stabilios būklės širdies? Yra daugybė priežasčių, įskaitant:
- Jūs išgyjate širdies susitraukimų dažnį ir sudegina daugiau kalorijų. Kadangi greitai judate tarp pratimų, jūs išgydote širdies ritmą, o tai yra būtent tai, ko jums reikia, kad galėtumėte sudeginti kalorijas ir numesti svorio
- Pasilinksmink. Jei kada nors praleidžėte per daug laiko "braddirbyje", jūs žinote, apie ką kalbu. Apytakos treniruotės linkusios judėti greičiau arba bent jau jaučiasi taip, nes vienintelis dėmesys skiriamas vienam judesiui. Ir kai šis žingsnis baigėsi, jūs baigėte tai!
- Treniruojate savo kūną funkcionaliau . Mokant grandinę jūs pereinate iš vieno judesio į kitą, kaip jūs darote realiose situacijose, tai, kas jūsų kūną išlaikys sveiką, subalansuotą ir greitą
- Tai gali padėti išvengti plokščių . Kadangi jie yra tokie lankstūs, galite keisti savo grandinės treniruotes kas 3-4 savaites, kad jūsų treniruotės būtų švieži, ir toliau užginčyti kūną ir išvengti svorio kritimo
Kaip jūs traukiate traukinį?
Puikus dalykas, susijęs su grandinių mokymu, yra tai, kad yra daug būdų tai padaryti. Pamatysite, kad ten jau yra grandininių treniruočių kursai - pavyzdžiui, klasės, pavyzdžiui, CrossFit, linkę sekti tokio tipo formatą. Taip pat galite patikrinti savo vietinėje sporto salėje užsiėmimams, arba galite padaryti savo. Štai kaip:
- Pasirinkite apie 10-12 pratimų. Tai gali būti visa kardiozė, visa jėga ar mišinys. Man patinka turėti įvairius judesius, tačiau palaikyti intensyvumą. Pvz., Spustelėjimai greičiausiai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, nei spaudžiami krūtinės ląstos , todėl galite tai pasirinkti
- Žinoma, pradėkite nuo užšilimo, tada pradėkite nuo pirmojo pratybų, atlikite judėjimą maždaug 30-60 sekundžių arba tam tikro skaičiaus pakartojimų (jei tai yra jūsų dalykas)
- Tęskite visus pratimus, vienas po kito, be poilsio tarpų (nebent jūs tikrai turite)
- Kai baigsite, galite kartoti grandinę tiek kartų, kiek norite, ar jūsų kūnas gali elgtis
Bandinių treniruotės
Iš žemiau esančio sąrašo pamatysite, kad myliu, myliu, myliu grandinės mokymus. Suteik vieną ar du pabandykite ir pažiūrėk, kaip jis eina!
- 10 minučių kūno svorio grandinė
- 10 minučių išreikšta treniruotė (Int / Adv)
- 10 minučių namų apytakos treniruotė
- 10 minučių "MetCon Workout" ("Adv")
- Išplėstinė širdies ir stiprumo grandinė (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Riebalų ir kalorijų deginimo grandinė (Int / Adv)
- 30 minučių viso kūno stiprumo grandinė (Int / Adv)
- Lauko grandinės treniruotės 1 (Int / Adv)
- Traukinio grandinės treniruotės (int / adv)
- Riebalų deginimo grandinės treniruotės (Int / Adv)
- Biuro laiptų grandinės treniruotės
- Tabata Stiprumo treniravimas (Adv)
- Viso kūno laikino įkrovimo grandinė (Int / Adv)
- Viso kūno grandinė (Int / Adv)