Pradėkite "June Blum" programą, skirtą "Live Verywell"
Dauguma žmonių sveikatos apsaugos tikslus nustato sausio mėnesį po atostogų. Tačiau Naujametinės rezoliucijos dažnai būna palaidotos po šaltos žiemos komercijos ir švelniomis tamsiomis dienomis. Prieš pavasarį mūsų geri ketinimai paprastai pamiršiami. Taigi kodėl negalima nustatyti sveikatos tikslų vasarą? "Wellness" "June Bloom" programa gali padėti jums ištisus metus maitintis maistu ir sveiką fizinę veiklą.
Geriausias metų laikas nustatyti sveikatos tikslus
Yra keletas įrodymais pagrįstų priežasčių nustatyti savo sveikatos tikslus vasarą. Tyrėjai, kurie studijavo sezoninius pokyčius ir jų įtaką fiziniam aktyvumui, rado (nenuostabu), kad esame mažiau aktyvūs per šaltus žiemos mėnesius. Vienas didelis tyrimas parodė, kad vasarą, palyginti su žiemą, moterų fizinis aktyvumas padidėjo 1,4 metro valandos per dieną (121 kalorija per dieną) vyrų ir 1,0 MET valandų per dieną (arba 70 kalorijų per dieną). Mokslininkai net lygino vasaros veiklą iki sausio veiklos, kai daugelis iš mūsų nustato fitneso tikslus ir vis dar nustatė, kad vasaros veikla yra didesnė. Taigi, jei vasarą pradėsite geros sveikatos programos, jūs suteikiate sau integruotą paskatą pasiekti savo tikslus.
Be to, vasaros sezono dienos yra ilgesnės. Daugumoje vietovių sausio mėnesį galite gauti apie 9 valandas dienos šviesos.
Tačiau birželio mėnesį jūs turėsite gauti daugiau kaip 15 valandų dienos šviesos. Anot Amerikos tarybos pratybų, laiko trūkumas yra dažniausiai minima priežastis, kodėl žmonės neleidžia naudotis. Žmonės taip pat dažnai skundžiasi, kad neturi pakankamai laiko apsipirkti ir paruošti sveiką maistą . Tad kodėl negalima nustatyti tikslų sveikatai tuo metu, kai manoma, kad sėkmingai sekasi dar 5 ar 6 valandas?
Žinoma, nėra nieko blogo, kaip padaryti Naujųjų metų rezoliuciją. Naujų metų švarus šiferis yra galingas motyvas. Bet vėlgi, iš naujo įsitvirtinti su "June Blum" taip pat yra prasmingas. Tai kaip pradžia lenktynes ant kalno, o ne į kalną. Šilta temperatūra ir ilgesnės dienos suteikia jums to, ko jums reikia sėkmingai.
"June Bloom" sveikatos tikslai: pavyzdžiai, kaip pradėti jus
Nežinote, kokio sveiko tikslo turėtumėte nustatyti? Populiariausi svorio mažinimo tikslai, fitneso tikslai ir sveiki maitinimo tikslai. Tačiau yra daugybė įvairių sveikatos tikslų pavyzdžių, kuriuos galite pritaikyti pagal savo gyvenimo būdą.
Turėkite omenyje, kad SMART tikslai geriausiai veikia. Tai tikslai, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, tinkami ir laikomi. Kuo daugiau laiko galite imtis, kad tiksliai apibrėžtumėte savo tikslus, tuo labiau tikėtina, kad juos pasiekiate. Taigi, kai nuspręsite, kaip norite žydėti birželio mėnesį, išsiųskite savo tikslus ir paskelbkite juos ten, kur juos matote (ir įkvėpėte!) Kiekvieną dieną. Naudokite šias idėjas kaip įkvėpimą.
- Gaukite vaikams dalyvauti virtuvėje. Leiskite vaikams kūrybiškai suvalgyti vasarą. Priskirkite vieną sveiką valgymo iššūkį per savaitę ir leiskite jiems planuoti ir paruošti valgį šeimos nariams (jei reikia, mama ar tėtis). Įdomus iššūkis gali būti sezono vaisių deserto gaminimas arba būdų, kaip maistą vartoti mažiausiai 3 valgius.
- Kas savaitę apsilankykite ūkininko rinkoje. Vietos ūkininkų rinkos prekių pirkimas yra įdomus būdas sužinoti apie vietinius ir tvarius maisto produktus . Tai taip pat puikus būdas sužinoti apie naujus sveikuosius maisto produktus. Pasikalbėkite su augintojais apie įvairius būdus paruošti sezoninius vaisius ir daržoves, kad išplėtumėte meniu repertuarą ir padidintumėte mitybą.
- Padidinkite savo dienos žingsnius. Jei per šalto oro mėnesius esate pripratę pasiekti 10000 žingsnių per dieną , vasarą pridėti dar keletą tūkstančių. Padidinus žingsnių skaičių iki 12 000 ar net 15 0000 žingsnių per dieną, jūs būsite motyvuotos išeiti ir vaikščioti pietų pertraukos metu arba vakarieniauti po vakarienės. Paklauskite savo sutuoktinio ar artimo, kad galėtumėte prisijungti prie jūsų iššūkį ir laikyti vieni kitus atskaitingus.
- Bike dirbti. Nustatykite tikslą sukti tam tikrą skaičių ar mylių per savaitę arba tam tikrą dienų skaičių per savaitę. Stebėkite savo pažangą naudodamiesi fitneso sekimo ar sumaniųjų telefonų programa. Nėra dviračio? Jokiu problemu! Daugelyje miestų visoje bendruomenėje yra nuomos dviratininkų stotys, todėl visada galite naudoti ratus. Jūs ne tik sudeginsite papildomas kalorijas, bet ir pagerinsite kojos jėgą, tačiau dėl pastangų jūs taip pat galite gyventi ilgiau. " The BMJ" (buvęs " The British Medical Journal" ) paskelbtame tyrime nustatyta, kad mažesnė tikimybė, kad keleiviai, keliaujantys dviračiais, mirs nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir mirties nuo visų priežasčių.
- Apsilankykite vietos forume, kad galėtumėte naudotis. Mamos ir tėvelės su vaikais gali aplankyti bendruomenės baseiną, kad vaikai galėtų žaisti vandenyje. Tačiau vasara yra puikus laikas naudotis lauko baseinais pratimais . Daugelis bendruomenių baseinų siūlo važiavimo juostą valandas, kai baseinas yra skirtas suaugusiems sportuoti nemokamai arba už nedidelį mokestį. Jei nesate plaukikas, pamokykite, pabandykite vandens bėgiojimą ar užsiregistruoti vandens aerobikos klasei.
- Surinkite šeimos sveikatos istoriją. Apsilankę šeimai vasaros pertraukoje? Galbūt jūs einate į šeimos susivienijimą. Pasinaudokite šia proga, kad surinktumėte svarbių šeimos sveikatos duomenų. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali naudoti informaciją, kad įvertintų jūsų ligos riziką, ir pateikia rekomendacijas dėl atrankos testų, kad liktų tinkamas, sveikas ir tinkamas daugeliui ateinančių šeimos narių.
- Organizuokite parko valymą. Jūsų vietinė žaidimų aikštelė ar parkas yra puiki vieta užsiimti, nepriklausomai nuo amžiaus. Vaikai gali perdegti perteklinę energiją džiunglių sporto ar slidės, tačiau suaugusieji taip pat gali naudotis žaidimų aikštelių įranga, kad gautų puikų treniruotę. Laikykite savo parką švariu ir saugiu, renkant keletą kaimynų ir planuojant dieną pasiimti šiukšles, ir patikrinti įrangos saugumą. Tada atlikite savaitės datą, kad galėtumėte naudoti sveiką veiklą, pvz., Rutulinį žaidimą ir iškylą.
- Nuomojame bendruomenės sodo erdvę. Jūsų mieste gali būti bendruomenės sodo sklypai pavasarį ir vasarą, kuriuos galite naudoti auginti savo daržoves, vaisius ar gėles. Tai dar vienas įdomus būdas vaikams dalyvauti sveikoje maistui ir valgymui. Leiskite jiems pasirinkti sėklų sodo parduotuvėje ir linkę sodą vasaros mėnesiais. Kai derlius prasideda, leisk jiems naudoti šviežią maistą, kad paruoštų sveiką maistą.
- Atraskite savo sveiką svorį. Nepakankami vasaros drabužiai dažnai įkvepia kūno pavydą paplūdimyje arba tiesiog mieste. Bet geriausias jūsų kūno svoris gali būti ne geriausias kūno svoris kitiems. Apsilankykite savo sveikatos priežiūros specialistui ir pasakykite apie geriausią kūno svorį, remdamiesi jūsų veikla ir sveikatos poreikiais. Jei jūsų KMI yra per didelis arba per mažas, pasakykite apie tai, kaip ilgalaikis poveikis gali paveikti jūsų bendrą sveikatos būklę. Tada kreipkitės į registruotą dietologą ar kitus specialistus, kurie padės jums pasiekti optimalų svorį.
- Naršyti vietinius pėsčiųjų takus. Rasti bent vieną naują kelią kiekvieną savaitgalį ištirti vasarą. Jei turite vaikų, išrinkite žemėlapius ir leiskite jiems padėti planuoti. Organizuokite pradinę vietą ir tikslinį maršrutą su rida. Tada paruoškite ir supakruokite sveikus užkandžius per dieną. Jūs netgi galite pailsėti, kad vietos paukščių ir laukinės gamtos tyrimai būtų ieškomi dienos kelionėje.
- Išbandykite naują sportą. Jei jums nuobodu su dabartine pratimų programa, nėra geresnio metų laiko išbandyti naują veiklą nei vasarą. Bėgimo grupės yra aktyvios šį metų laiką. Vaikštynės ir dviratininkai vasarą dažnai organizuoja grupines ekskursijas. Vietiniame parke galite pasiimti krepšinio rungtynes, vasaros futbolo lygos ar teniso pamokas Bendrijos teismuose. Nepriklausomai nuo pasirinkto sporto, įsipareigokite savaitės tvarkaraštį vasaros laikotarpiu. Jūsų kūnas gaus naudos iš naujo judesio tipo ir naujų įgūdžių mokymosi, taip pat bus naudingas ir smegenims.
- Savanoris. Jei vasarą su vaikais turite daugiau laiko savo rankose, naudokite ją kitiems. Pasirinkite savanorišką veiklą ir kas savaitę ar kas dvi savaites įsipareigokite padėti. Galbūt kaimynystėje yra vyresnio amžiaus centras, kuriam reikia kraštovaizdžio. Arba jūs galite patiekti maistą žmonėms, kurie yra ne darbo vietoje arba sunkiai pereina. Savanoriška veikla yra gera sielai, tačiau ji taip pat gali būti naudinga sveikatai. Pagal korporacijos nacionalinei ir Bendrijos tarnybai parengtą ataskaitą savanoriai praneša apie didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir geresnę fizinę sveikatą negu savanoriai, o jų pasitenkinimas gyvenimu ir fizine sveikata dėl savanoriškos veiklos gerėja.
Žodis iš
Nėra tikslaus laiko nustatyti naują sveikatos tikslą. Dėl pirmiau išvardytų priežasčių daugelis skaitytojų pastebės, kad šiltų vasaros mėnesių metu geriausiai veikia naujo pratimo ar sveikos mitybos programos kūrimas. Tačiau jei spalio mėnesį skaitėsite šį straipsnį, neturėtumėte laukti 8 mėnesių, kad pradėtumėte sveiką.
Norint sėkmingai dirbti bet kuriuo metų laiku, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad jūsų sveikatos tikslai būtų prasmingi ir tinkami. Tada surinkite paramą iš draugų, šeimos narių, bendradarbių ar net jūsų religinės bendruomenės narių. Kai kurie žmonės taip pat prisijungia prie kitų internetu. Tada vieni kitiems atsineškite kelionę į sveikatingumą. Rasite sunkumus, kuriuos lengviau įveikti skatinant kitus, o sėkmė yra įdomiau, kai turite draugų, kurie padės jums švęsti.
> Šaltiniai:
> Bryant CX, "Green DJ", "Merrill S", "ACE Health Coach Manual". Amerikos taryba pratybose. 2013 m.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR ir kt. Sezoniniai namų, profesinio ir laisvalaikio pokyčiai. Fizinė veikla: išilginiai cholesterolio kiekio kraujo tyrimo sezono pokyčiai. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172