MET arba standartinis metabolinis ekvivalentas yra vienetas, naudojamas deguonies kiekiui, kurį organizmas naudojasi fizinio aktyvumo metu. MET reiškia "Metabolinis ekvivalentas užduočiai". Trumpai tariant, tai yra būdas palyginti įvairioms svorio grupėms skirtą skirtingos veiklos lygį.
Rekomenduojama, kad kiekvienas žmogus keletą kartų per savaitę gautų kokį nors fizinį aktyvumą, nes tokia veikla turi daugybę naudos sveikatai.
TAIKYMO SRITYS
Vienas RER yra pagrindinis RER, priklausantis nuo veiklos. Vienas RER yra lygus energijai arba deguoniui, naudojamam kūno metu ramybėje, arba dalyvaujant kitose nenaudojamosiose operacijose, pvz., Tyliai sėdėdamas ar skaitydamas knygą.
Kuo kietesnis jūsų kūnas vyksta bet kokioje veikloje, tuo daugiau deguonies sunaudojama ir tuo didesnis RER lygis. Veikla, kuria deginama nuo trijų iki šešių metinių, yra laikoma vidutinio intensyvumo fizine veikla. Veikla, kuria deginama daugiau nei 6 MET, laikoma intensyviu fiziniu aktyvumu.
Vidutinio intensyvumo fizinė veikla
Vidutiniškai intensyvus fizinis aktyvumas reiškia kūno pastangų lygį, kuris yra aktyvus, bet nelengvas.
Vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo charakteristikos yra:
- Sukelia kvėpavimą ir (arba) širdies susitraukimų dažnį
- Rezultatai nuo trijų iki šešių metabolinių ekvivalentų (RVS) pastangų
- Degina nuo 3,5 iki 7 kalorijų per minutę (kcal / min)
Vidutinio fizinio aktyvumo pavyzdžiai yra tokie dalykai, kaip vaikščioti lauke arba ant treniruoklio, kurio greitis siekia apie tris mylias per valandą, šaudant krepšinį, važiuojant dviračiu maždaug 10 mylių per valandą greičiu arba lėčiau, atliekant vandens aerobiką, šventes ar sportuojant tenisą .
Iš esmės, jei aktyviai juda, galbūt silpnai prakaituojasi ir kvėpuoja sunkiau nei įprasta, tačiau vis dar gali palaikyti įprastą pokalbį, jūsų veiklos lygis tikriausiai laikomas vidutinio sunkumo.
Tačiau, jei sunku kalbėti, ir jūs nuolatos prakaituojate, jūs turbūt perėjo nuo vidutinio lygio į energingą veiklos lygį.
Stiprus fizinis aktyvumas
Stiprus fizinis aktyvumas yra vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo didinimas. Esant stipriam intensyviam fiziniam aktyvumui, jūs prakaksite daugiau, kvėpuojate sunkiau ir sunaudosite daugiau deguonies.
Energingos fizinės veiklos pavyzdžiai yra bėgiojimas ir važiavimas, lauke ar treniruoklyje, tenisas, plaukimo ratai, krepšinio ar futbolo žaidimai ar kūno kultūros darymas, pvz., "Push-up" ir "jumping jack". Bet kuri iš šių veiksmų gali būti atliekama įvairiais lygmenimis. Veiksmingo fizinio aktyvumo intensyvumo raktas yra tas, kad veikla turi būti vykdoma intensyviai. Jei kvėpuojate sunkiai ir prakaituojate, tikriausiai esate intensyvioje ir energingoje zonoje.
Reikalingas intensyvus fizinis aktyvumas turi būti atliekamas rečiau nei vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, nes jis reikalauja kūno.