Mes dažnai girdime, kad jums reikia gerti daugiau vandens. Bet ar žinojote, jei geriate daugiau vandens, tai gali padėti jums numesti svorį? Sužinokite daugiau, kodėl jums reikia daugiau vandens ir keletas paprastų būdų jį gauti, kad galėtumėte išlaikyti savo mitybą ir numesti svorio greičiau.
Kodėl gerti daugiau vandens?
Kiekviena jūsų kūno ląstelė turi vandens. Tiesą sakant, vanduo yra labiausiai gausus jūsų kūno komponentas .
Ji atlieka daugybę svarbių funkcijų. Vanduo perneša maistines medžiagas iš maistui, kurį jūs vartojate, į darbo ląsteles, perneša atliekas iš ląstelių į inkstus ir veikia kaip sąnarių tepalas. Vanduo taip pat padeda reguliuoti savo kūno temperatūrą prakaitavimu. Kai atsižvelgsite į daugelį vandens tikslų, jūs pradėsite suvokti, kiek svarbu gauti pakankamai.
Nepaisant daugelio šaltinių vandens, dauguma iš mūsų nepakankamai. Ir jei jūs sportuojate ar dirba fiziškai sudėtingoje darbo vietoje, jums reikia dar daugiau vandens nei vidutinis žmogus, norint papildyti skysčių, kurių jūsų kūnas praranda prakaito metu. Dietėms ypač reikia vandens, kuris padės sustabdyti badą ir atsikratyti nuovargio.
Taigi, kas atsitinka, kai negeria pakankamai vandens? Jūs tampa dehidratuotas. Dehidratacija gali paveikti jus daugeliu atžvilgių. Šalutinis dehidratacijos poveikis yra galvos skausmas, bloga koncentracija ir nuovargis.
Gerai hidratuojančiųjų laikymasis suteikia naudos, ypač kai bandote numesti svorį.
Padidėjusi energija ir ištvermė, geresnis virškinimas ir sumažėjęs vandens svoris yra nauda, kurią gauna dietos. Hidratacijos sustabdymas taip pat gali padėti išvengti perdozavimo. Mes dažnai siekiame maisto, kai iš tikrųjų trokšta, nes manome, kad esame alkani.
Kaip gerti daugiau vandens
Galite gauti vandens iš dviejų šaltinių: maisto ir skysčių.
Daugelis žmonių žino, kad gėrimai, kuriuos jie vartoja, suteikia vandens, bet mes dažnai pamirštame, kad maistas taip pat aprūpina vandeniu. Vanduo užpildyti vaisiai ir daržovės, pvz., Melionai ar salierai, padeda didinti skysčių kiekį. Daugelis kitų vaisių ir daržovių yra pilni vandens ir padeda išlaikyti mus hidratuoti.
Štai keletas kitų būdų, kaip dirbti daugiau vandens į savo dieną ir likti visiškai hidratuotas.
- Prieš kiekvieną valgį gerkite stiklinę vandens.
- Kepkite kitus gėrimus (pvz., Kolą ar kavą) su vienu stikline vandens.
- Paklauskite, ar restorane yra kavos, vyno ar arbatos.
- Laikykite užpildomą butelį vandens ant stalo.
- Gerti vandenį po pietų, kai jūsų energijos lygis sumažėja (ir prieš patekote į prekybos automatą!)
- Praleiskite prausimosi metu ir po jo gerkite visą stiklinę vandens.
- Jei pradedate šiek tiek atsilaisvinti arba atsiranda galvos skausmas (dehidratacijos požymis), gerkite stiklinę vandens
- Namuose pakeiskite 12-uncijų vandens akinius, o ne 8-viengubas akinius.
- Laikykite buteliuką vandens jūsų automobilyje, ypač kai oras yra karštas arba drėgnas.
Taip pat atminkite, kad nors visi gėrimai prisideda prie viso skysčio vartojimo, kai kurie iš tikrųjų gali dehidratuoti jus. Tai alkoholio ir kofeino gėrimai, pavyzdžiui, kavos ir gaivieji gėrimai.
Laukiama, kol jaučiatės troškulys gerti kažką, nėra geriausias būdas išvengti dehidratacijos. Gaukite įprotį laikyti vandens buteliuką netoli savo stalo ar savo automobilio, kad liktumėte hidratuotu. Jūs netgi galite pagaminti skonio vandenį namuose pakankamai gerti ir išlaikyti savo svorio planą.