Įkvėpkite pasiekti savo fitneso tikslus
Kas penkerius metus daugelis iš mūsų yra prijungti prie mūsų televizorių, kad pamatytume vieną iš patraukliausių pasaulio sporto meistriškumo pavyzdžių: olimpines žaidynes.
Ir tai nenuostabu. Šie elitiniai sportininkai yra tokie tvirti, kad viskas atrodytų lengva. Tiesiog žiūri į gimnastą, nugaros apverstas ar ledo čiuožėjas, skrendantis per orą, verčia mane galvoti - Ei, gal aš galėčiau tai padaryti!
Išskyrus, aš per daug senas ir nėra jokio būdo, kad galėčiau išmokti visko, o ne sužeisti visas mano kūno dalis.
Bet tai yra vienas dalykas, kurį mes galime padaryti - mes galime įkvėpti jų neįtikėtinų įgūdžių ir pasiryžimo pasiekti savo tikslus. Sužinokite, kaip galite mokytis kaip olimpinis sportininkas dėl svorio ir fitneso.
Traukinys kaip olimpietis
Laimei, mokymasis kaip olimpietis nereiškia, kad važiuokite 20 mylių prieš pusryčius arba praleisite pusę savo šeštadienio, atliekant anaerobines sprintas. Tačiau net jei nesate rengiami olimpinėms žaidynėms, galite išmėginti geriausius pasaulio sportininkus, kad išnaudotumėte visas treniruočių galimybes:
- Traukinys kiekvieną dieną . Daugelis žmonių yra savaitgalio karių sindromo auka: po savaitės sėdėdamas ant sofos jūs bandote atsipalaiduoti už tai, kad savaitgalį nužudytumėte treniruočių valandomis. Vietoj to, kad įsitrauktumėte į sužalojimus, pagalvokite apie olimpines sportininkes, kurios mokosi kiekvieną dieną, kad galėtumėte konkuruoti su geriausiais. Reguliariai naudodamasis ne tik padeda jums prarasti svorį, bet ir palaiko kondicionavimo lygį, kuris tvirtai ir tinka. Tai taip pat padeda jūsų kūnui tapti veiksmingesniu deginant riebalus .
- Laikykitės dėmesio savo tikslui . Olimpiniai sportininkai turi konkretų tikslą; konkuruoti su geriausiais pasaulio sportininkų ir laimėti. Mūsų tikslai gali būti mažesni, tačiau jie yra tokie pat svarbūs motyvuojant kiekvieną dieną išlipti iš lovos. Nustatydami tikslą laikykitės paprastumo, specifiškumo ir, svarbiausia, pasiekiamumo. Kiekvieną dieną prisiminkite, kas yra jūsų tikslas ir kaip jūs jį pasiekti.
- Būkite specifiniai jūsų mokymuose . Olimpinio maratono bėgikas turi turėti neįtikėtiną ištvermę ir jėgą , kad užbaigtų maratoną. Kad galėtų konkuruoti, jis turės įtraukti specialius mokymus, pvz., Ilgus važiavimus, greitą darbą ir jėgos treniruotes. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, įsitikinkite, kad jūsų mokymas tinka. Jei bandote statyti raumenis , susitelkite į sunkios jėgos treniruotes ir kokybiškų kalorijų kiekį . Jei esate tikslas - numesti svorį, pertraukite šį tikslą į reikiamus veiksmus, kurių reikia imtis ten. Kokių treniruočių reikia daryti? Ką apie savo mitybą? Daugiau apie tai, kiek treniruočių reikia numesti svorio .
- Kurkite savo kūną, kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą Mes visi rūpiname maistu ir ar mes valgome per daug riebalų ar per daug kalorijų. Vis dėlto olimpietis rūpinasi tinkamomis maistinėmis medžiagomis ir kalorijomis, norėdamas pagaminti svarbiausią savo gyvenimo varžybas. Užuot žvelgdamas į maisto, kaip jo priešas, pasukite savo mąstymą ir paklauskite savęs, koks geriausias dalykas, kurį galėčiau valgyti dabar mano treniruotės metu? Koks maistas padaro mano kūną geriausiu?
- Žinokite, kada pailsėti . Olimpininkai važiuoja puikiu linija tarp didžiausios veiklos ir išsekimo, ir jie žino, kada išmesti kelias papildomas atkūrimo dienas. Perkant "olimingą" gali reikšti skirtumą tarp laimėjimo ir pralaimėjimo; kitiems mums reiškia skirtumą tarp puikios dienos ir siaubingo. Sužinokite pertvaros požymius ir kada pailsėti.
- Turi tobulą formą . Ar kada nors matėte Carlą Lewisą? Jis bėgo kaip grynakėlis su ilgais laisvaisiais žingsniais ir aukštu kūnu. Nesvarbu, kokia jūsų veikla, įsitikinkite, kad jūsų forma yra tobula. Jei dirbate, stovėkite aukštai ir atsipalaiduokite viršutinę kūno dalį. Jei pakeliate svorius, atlikite kiekvieną pratimą lėtai, kad sumažintumėte judesį ir nekeiskite svorio. Turėdami tobulą formą, reikia sutelkti dėmesį į tai, ką daro jūsų kūnas, o ne bandydamas nukreipti save nuo skausmo.
Kad ir ką mokytumėte, galvojau, kaip "Olympian" gali padėti jums išnaudoti visas treniruotes. Kai pastebėsite, kad praradote pagreitį ar motyvaciją, tiesiog primenate, kiek sportininkui reikia drausminimo, kad jis pasiektų olimpines žaidynes.
Tik maža šios disciplinos dalis gali padėti tęsti kiekvieną dieną.