Jei jūs kada nors įgijote dusulį arba paguldėte apie 90% iki 100% savo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio , žinote, kokia yra anaerobinė pratybų praktika. Manoma, kad deguonies nėra pakankamai. Tai tinkama, nes žodis "anaerobinis" tiesiog reiškia deguonį.
Anaerobinis pratimas reiškia, kad dirbate tokiu intensyviu lygmeniu , kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema negali pakankamai greitai pasiekti deguonies raumenims.
Kadangi raumenims reikia deguonies ir toliau sportuoti, anaerobiniai pratimai gali trukti tik trumpą laiką, dėl kurių jūs esate dėkingi, jei bandysite. Kadangi tai yra sunkus treniruotės būdas, anaerobinės treniruotės yra trumpesnės, suteikiant jums puikią galimybę patekti į laiko treniruotę.
Anaerobinės veiklos rūšys
Anaerobinės veiklos gali apimti bet kokį judesių skaičių. Kardio pratimai, pvz., Sprintas, ar dinaminis stiprumo treniruotės, tokios kaip smeigtukai ar galia. Kai kurie geri veiksmai, kurie gali uždegti be dūmų:
- Sprints
- Fartlek mokymas
- Aukšto intensyvumo intervalų mokymas
- Tabatos mokymas
- Tam tikri Kettlebell mokymų tipai
- "Powerlifting"
- Plyometrinis mokymas
- Metabolinis kondicionavimas
Kodėl eiti anaerobiniu?
Nors tai buvo kažkas, ką sportininkai padarė tik tam, kad padidintų savo veiklą, reguliarieji treniruokliai taip pat gali gauti naudos iš tokio tipo mokymo. Kai traukiate aukšto intensyvumo lygį, padidinate savo anaerobinę ribą, o tai reiškia, kad galite ilgiau dirbti, vis tiek deginant daugiau kalorijų.
Nauda apima:
- Pakelkite savo anaerobinę ribą, o tai reiškia, kad galite ilgiau dirbti sunkiau
- Burn daugiau kalorijų. Kuo sunkiau dirbate, tuo daugiau kalorijų deginsite per trumpesnį laiką
- Sukurkite ištvermę. Atlikite tam tikrą anaerobinį treniruotę ir pamatysite kitus treniruotes, pasakykite elipsės treniruotes ar bėgiojimą, lengviau
- Pagerinkite savo " VO2 Max" - tai tik reiškia, kad jūsų kūnas gali suvartoti daugiau deguonies, kuris leidžia ilgiau treniruotis
- Sukurkite stipresnius raumenis
- Suteikite veiksmingą būdą sunkiai dirbti per trumpą laiką. Jei turite tik 20 minučių, galite gauti puikų treniruotę. Tiesiog pakalbėkite apie vieną didelio intensyvumo minutę su 30-60 sekundžių atkūrimo intervalu ir pakartokite, kol nesibaigs laikas.
Bet tai ne visiems
Pagal savo apibrėžimą (ty "be deguonies") matote, kad tai yra labai sudėtingas būdas naudotis, todėl nenorėtumėte pradėti šio tipo mokymo, jei esate pradedantysis. Per sunkiai ir greitai gali kilti pavojus patirti sužalojimą ir, žinoma, nelaimių, todėl atlikite tokius veiksmus ir pradėkite daugiau aerobinių interviu mokymų, kaip tai yra šiame Beginner Interval Workout .
Kitas svarbus dalykas yra tai, kad tokio pobūdžio treniruotės yra labai kūno svorio, ir po kiekvieno treniruotės reikės visiškai atsigauti, todėl šią treniruotę turėtumėte atlikti tik 2-3 kartus per savaitę, o tarp poilsio dienų.
Pridėti anaerobinį treniruočių mokymą
Jūs neturite sprinto ar "powerlift", kad nuvazistumėte be dulkių. Viena iš galimybių yra pridėti labai didelio intensyvumo širdies lūžius į reguliarų senų pastovių būsenų treniruotę. Pavyzdžiui, pasakykite, kad esate ant treniruoklių. Visą treniruotę pakartokite kas 5 minutes ir atlikite 30-60 sekundžių atliktus pratimus.
Anaerobiniai pratimai
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Varlė šokinėja
- Squat šokinėja
- Burpės
- Daugiau Intense Cardio Pratimai