Kaip pradėti naudotis fizine pratima
Pratimai yra svarbūs visiems, tačiau niekas negauna daugiau naudos nei senjorams. Yra tiek daug naudos , nuo jūsų apsaugos nuo ligų, kad padidintumėte nuotaiką, kad jis neapsiribūtų beveik viskuo, ką galite padaryti savo sveikatai. Kyla klausimas, kaip jūs pradedate? Kaip tai padaryti, jei turite sužalojimą, artritą, sąnarių skausmą ar širdies ligą? Kaip jūs susiduriate su baime, kad jūs sužeisite save arba atliksite pratybas neteisingai? Tai yra pagrįsti rūpesčiai, tačiau jie neturi laikytis jūsų. Sužinokite pratimų pagrindus ir tai, kaip galite pradėti šiandien. Nepamirškite, kad niekada nesenai pradedate .
1 - Pragyvenimo pranašumai vyresnio amžiaus žmonėms
Jei nenorite sportuoti ar manote, kad esate per senas, pagalvokite apie tai, ką jums gali padaryti tik keletas minučių kasdieninės veiklos:
- Tai padeda išlaikyti fizinę būklę . Užsiėmimai padės jums judrus, nes tai gali išspręsti tokias problemas kaip pusiausvyros problemos ir lankstumo stoka.
- Tai apsaugo ir padeda jums valdyti ligas . Pratimai padeda širdies ligoms, padidėjusiam kraujospūdžiui, diabetui, osteoporozei ir depresijai. Jis netgi gali pagerinti jūsų smegenis.
- Tai padeda jums prarasti svorį arba išvengti svorio padidėjimo . Galima prarasti daugiau nei 5 svarus raumenų kas dešimtmetį nuo 25 iki 55 metų, jei mes nenaudojame ir nepatraukdami svorio. Toks raumenų praradimas lemia svorio padidėjimą, taip pat didesnę riziką, kad bus krinta ir patirsite žalą.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip pratimas gali pagerinti jūsų gyvenimą .
2 - Pratimai pagrindai
Žinodami pagrindus, kaip pradėti, kur naudotis, kokią įrangą jums reikia ir kaip nustatyti tikslus, galite pasiruošti savo protui ir kūnui, kas ateina. Paimkite laiką, kad įsitikintumėte, jog turite viską, ko reikia, nuo įrangos iki žinių, todėl pradėkite nuo dešinės kojos:
- Kada gauti medicininį patikrinimą
- Ką dėvėti sportuoti
- Kur naudotis - Prisijunkite prie treniruoklių salės ar treniruočių namuose su pagrindine namu sporto įranga
- Naudingi treniruoklių įrankiai, svetainės ir įrankiai
- Kaip nustatyti savo tikslus
- Kaip stebėti savo pažangą
3 - Kardio pratimai - pradžia
Kardio pratybos yra svarbi jūsų treniruotės programos dalis, padedanti jums sustiprinti savo širdį ir plaučius, deginti kalorijas ir ištvermę už visus dalykus, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną. Širdis apsaugo kūną nuo daugybės problemų, ypač tų, kurios gali atsirasti, kai mes senėjame, pavyzdžiui, svorio padidėjimas, širdies ligos, diabetas ir tam tikros rūšies vėžys.
Ir kardio yra ne tik sveikiems suaugusiesiems. Jei sirgote širdies ligomis, vėžiu ar kitomis ligomis, pasitarkite su savo gydytoju, kaip pratimas gali būti svarbi jūsų išgyvenimo dalis.
Pradėti
- Kardio pratimo gairės senjorams
- Cardio 101
- Kaip pradėti nuo širdies
- Pradedantiesiems kardio treniruotes
4 - Stiprumo mokymas - pradžia
Ką daryti, jei galėtumėte padaryti, kad praradote riebalus, padidintumėte medžiagų apykaitą , sumažintumėte nugaros skausmą, sumažintumėte artrito skausmą, pagerintumėte gyvenimo kokybę, sumažintumėte aukštą kraujospūdį, apsisaugotumėte nuo širdies ligų ir diabeto, valdytų depresiją, išvengtumėte kritimo ir padidintumėte savo pasitikėjimas?
Tai atrodo per daug gerai, kad būtų tiesa, bet pratybos gali tai padaryti visam, ypač stiprumo mokymui, kuris, deja, per daug senjorų nedaro. Raumenų praradimas gali prisidėti prie daugelio, dažnai išvengiamų su amžiumi susijusių problemų, tačiau paprasta stiprumo programa du kartus per savaitę gali padaryti stebuklus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Pradėti
5 - Lankstumo pratybos - pradžia
Jei vienas iš jūsų tikslų yra jūsų funkcija, praleisti laiką, siekiant pagerinti jūsų lankstumą, turėtų būti įtrauktas sąrašas dalykų, kuriuos reikia padaryti. Turėdamas visą judesį judesyse, galite lengvai lenkti, judėti, pakelti ir ištempti - judesius, kuriuos reikia atlikti visą dieną, nuo batų įnešimo į kiemą.
Reguliuojamos tempimo, kartu su širdies ir stiprumo treniruočių, jūsų sąnarys yra lankstus ir lankstus. Ne tik tai, kad tempimas yra atsipalaidavęs ir sumažina stresą, todėl tai yra vienas iš malonesnių būdų perkelti kūną kiekvieną dieną.
Pradėti
6 - balanso pratimai - pradžia
Balansas yra dar vienas mūsų sveikatos ir tinkamumo aspektas, apie kurį mes nemanome, kol tai nėra problema. Netgi mažiausi judesiai - vaikščiojimas, patekimas į dušas, įėjimas į automobilį ir iš jo - reikalauja pusiausvyros, o kai mes senesni prarandame raumenis, jėga ir lankstumas gali pakenkti pusiausvyrai, todėl mums labiau kyla pavojus.
Balanso pratybose nėra konkrečių nurodymų, bet į savo gyvenimą lengva įtraukti balanso mokymą. Kai kurios paprastos idėjos:
- Pabandykite balansuoti vieną koją, kai stovite. Jei reikia, laikykit ant kėdės ir palaipsniui dirbkite, kad atsistosite savarankiškai
- Vaikščiok su knyga ant galvos (tavo padėtis taip pat pagerės)
- Naudokite pratybų rutulį pagrindiniams balansams ir stabilumo pratyboms
7 - Visiško širdies, stiprumo ir lankstumo programos sukūrimas
Net su visa informacija pasaulyje, iš tikrųjų programos sukūrimas gali būti šiek tiek baisus. Kaip sužinojote, koks yra jūsų kūnas? Kur pradedate? Žemiau pateikiami ištekliai siūlo daugybę pasirinkimų, tačiau taip pat galite pradėti nuo paprasto dalyko: vaikščiokite 15-20 minučių, pavyzdžiui, keletą dienų per savaitę, ir pagrindinę bendrą kūno stiprumo programą dvi dienas per savaitę.
Pradėti dažnai yra sunkiausia dalis, tačiau tiksliai žinant, kur pradėti, gali būti suteikta galimybė pasikliauti tuo pirmuoju žingsniu:
- Kaip sukonfigūruoti visą programą
- 30 dienų pradedančiųjų greitos pradžios pratybų programa
- Kaip patekti į formą su pratimais
8 - treniruotės su įvairiomis traumos, ligomis ir sąlygomis
Yra keletas priežasčių, dėl kurių mes nesinaudojame, tačiau, jei sergate skausmu nuo sužalojimo, ligos ar sveikatos būklės, fizinis pratimas gali būti paskutinis dalykas, kurį jaučiate. Nesunku rasti būdų, kaip naudotis, kai turite spręsti fizinę problemą, tačiau tai gali būti vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad galėtumėte kontroliuoti skausmą ir pagerinti gyvenimą. Tiesą sakant, pratybos gali padėti su tam tikromis sąlygomis, įskaitant:
Visų pirma turėtumėte visada pasikalbėti su savo gydytoju ir galbūt norėsite apsvarstyti galimybę dirbti su asmeniniu treneriu , turinčiu patirties su savo problemomis, jei jums reikia pagalbos išsiaiškinti, kaip tinkamai naudotis.