Kai praleidote šiek tiek laiko, sėdėdamasis ir dirbdamas kompiuteryje, jūsų pečiai tampa tvirti, todėl kaklą skauda ir galbūt sukelia galvos skausmą.
Pečių rulonai
Pradėkite de-streso treniruotę su šiais lėtais ir lengvais pečių ritiniais. Pradėkite nusilenkę pečius iki savo ausų ir lėtai grįžkite. Padarykite dideles ratas maždaug 30 sekundžių, o tada 30 sekundžių atlikite apskritimus kitoje pusėje. Pakartokite tiek kartų, kiek norite.
Peties ir nugaros sruogos
Šis ruožas gali neveikti visiems, bet tai yra puikus būdas atpalaiduoti apatinę nugarą ir pečius.
Kaip
Jei norite tai padaryti, sulenkite į priekį (palaikykite savo abs susitraukimą gilesnio ruožo) ir pasiekite rankas iki pat grindų, jei jie tai padarys. Įkvėpkite atsipalaiduoti ir palaikykite 30-60 sekundžių plotą.
Plataus nugaros ir pečių plotai
Šis žingsnis dar labiau atstumia jūsų nugarą. Kai jūs užsikabinę rankas aplink kulkšnis, galite jas panaudoti kaip svertą, kad galėtumėte traukti pečių ašmenis , taip suteikiant jums puikų viršutinį nugarą.
Kaip
Paimkite kojas plačiai ir įkiškite rankas į kojas, tada apvyniokite rankas aplink veršelių galą, traukdami ant kulkšnių. Švelniai traukite rankomis, kad atidarytumėte pečius ir ištemptumėte viršutinę nugarą. Laikykite 30 sekundžių.
Rankų ir bicepso strijų
Jei įvesite kompiuteryje arba praleidžiate laiko tekstinius pranešimus arba netyčia "iPad" žaidimus, kurie yra visiškas laiko švaistymas, bet neatrodo, kad galėtumėte nustoti žaisti - Arba galbūt tai tinka man tik - Tada tikrai reikia ištiesti rankas ir rankas .
Kaip
Paimkite dešinę ranką tiesiai priešais save ir sulenkite delną. Pasukite pirštais į kairę ranką ir atsargiai traukite pirštus atgal. Laikykite 30 sekundžių ir kartokite iš kitos pusės.
Dilbio plotai
Aš vieną kartą parodžiau klientui šį ruožą ir ji grasino pabučiuoti mane už tai. Tai, laimei, nėra siūlomos paslaugos dalis. Priežastis, dėl kurios ji buvo tokia laiminga, yra tai, kad ji jaučiasi taip gerai, kaip dilbius.
Kaip
Tiesiog paimk ranką tiesiai į viršų, apverskite ranką žemyn ir tada naudokitės kita ranka, kad švelniai traukite pirštus į save. Atsigai laimės ir palaikykite maždaug 30-60 sekundžių prieš perjungdami pusės.
Sėdimos kaklo įtempimas
Manau, kad kietos raumenys mano kūne, ypač dirbant kompiuteriu valandomis, turi būti mano kaklo raumenys. Kada tu dirba, lengva viską susitvarkyti, todėl aš myliu, myliu, myliu šį ruožą.
Tai iš tikrųjų yra dinamiškas ruožas, kuriame jūs spaudote galvą į savo rankas ir paleiskite. Žinau, tai skamba keistai, bet ji veikia.
Kaip
Pasukite kairę ranką žemyn ir toli nuo kūno, kai nukrenta galvą į dešinę, ištiesdami kaklą. Padėkite dešinę ranką ant galvos ir švelniai paspauskite galą į ranką, tada atleiskite ir ištempkite. Tęskite sutraukti kaklą ir paspauskite galvą į galvą, tada ištempkite po 10 kartų, tada pasukite šonus.
Viršutinė nugaros dalis
Tai toli, mano mėgstamiausias visų mano sėdimųjų biurų ruožas tęsiasi. Jūs ištiesite ginklus taip, kad delniai būtų kartu, o tai daro gražius dalykus jūsų viršutinei nugarai ir pečiams.
Kaip
Paimkite rankas tiesiai priešais save ir pasukite rankas taip, kad delnai būtų vienas nuo kito. Pasukite ginklus taip, kad delnai būtų prispausti kartu ir aplink nugarą, pasiekdami ginklus nuo tavęs, kai atsipalaiduosite galvą. Laikykite ruožas 30 sekundžių.