Raumenų nepakankamumas reiškia kėlimo svorį iki taško, kuriame raumenys daugiau nebegali koncentruojasi . Tai išgalvotas būdas sakyti, kad jūsų raumenys patiria trumpalaikį nesėkmę, nesugebėjimas atlikti dar vieną kartojimą.
Treniruotės nesėkmei
Daugelis iš mūsų reguliariai treniruokliai ne traukinio, kad užbaigtų nesėkmę. Tie, kurie paprastai yra kultūrizmo, powerlifters, žmonės, dalyvaujantys konkurencingumo stiprinimo mokymo ar žmonių, dirbančių siekiant sukurti didesnių raumenų.
Ką tai reiškia kitiems mums? Ar vienintelis būdas sukurti liesą raumenų audinį treniruotės iki raumenų nepakankamumo?
Kaip mus kuria raumenis
Mūsų raumenų kūnas yra kūno svorio didinimas, negu jis sugeba. Kitaip tariant, mes perkrauname raumenis ir, tai darydami, mūsų raumenys prisitaiko augant vis daugiau ir daugiau raumenų pluoštų, kad būtų galima tvarkyti tą papildomą svorį.
Galutinė pertekliaus forma yra treniruotė iki trumpalaikio raumenų nepakankamumo, todėl daugelis pranašių naudoja tokį raumenų kūrimo mokymą, tačiau nėra vieningo nuomonės, kad tai yra geriausias raumenų formavimo mokymas.
Kas yra raumenų nepakankamumas?
Taigi, ką reiškia raumenų nepakankamumas? Tiems iš mūsų, kurie nepasilieja į nesėkmę, tikriausiai jaučiasi labai nemaloni. Idėja yra tokia, kad jūs darote tiek daug pakartojimų, kokių galite padaryti geros formos, kol nebūsite pavargę. Tada? Jūs einate tol, kol negalėsite vos patekti per paskutinę rep.
Žinoma, jūs nenorite svorio savo galvoje, bet atpažįstate, kada jūsų forma vyksta ir baigiasi tuo metu.
Šio tipo mokymai įdarbina maksimalų variklio vienetų ir raumenų skaidulų skaičių, todėl galite rinktis žmonėms, kurie nori statyti didesnius raumenis.
Mokymosi treniruotės dėl raumenų nepakankamumo
Nors svarbu pakelti sunkiuosius svorius, nesvarbu, ar esate vyras ar moteris, kultūristas ar tik vidutinis jaunimas, treniruočių mokymas ne visada yra kelias.
Štai keli trūkumai:
- Skauda! - Kiekvieną kartą, kai atliekate pratybas, sunku išmokti nesėkmės. Ji apmokestina tavo kūną ir savo protą, ir labai sunku tokį save stumti, jei nesate kokioje nors konkurencijoje.
- Tai gali sukelti pernelyg didelių sužalojimų . Dėl to vis daugiau ir daugiau žmonių gali pakenkti jūsų kūnui dėl sužalojimo ir permokėjimo .
- Reikia daugiau poilsio laiko . Kuo sunkiau dirbate, tuo daugiau poilsio reikia ir kuo mažiau pratybų galite atlikti apskritai. Tai reiškia, kad jūs neveikia tiek daug, o tomas yra dar viena svarbi bet kokios stiprybės programos dalis.
- Tai gali būti nereikalinga . Žiuri vis dar neatsižvelgiama į tai, ar visiškas nesėkmes iš tiesų yra geriausias būdas sukurti didesnius raumenis. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai daro, o kiti - ne.
Kvalifikavimas kai kurių nesėkmių jūsų mokymui
Taigi, jūs žinote pagrindus ... kaip galite naudoti šią informaciją? Viena idėja yra treniruotis trūksta kai kurių pratimų ar treniruočių metu.
Tai gali būti būdas perorientuoti treniruotes, jei esate tokio pobūdžio dalykas, ir sutelkti dėmesį į ciklus, kuriuose kartais dirba treniruočių intensyvumas ir kėlimas į gedimus, o paskui - naujas ciklas, kuriame daugiau dėmesio skiriate garsumui ir išvengiama darbo visiškas nesėkmes.
Aš taip pat norėčiau pynimo treniruotės mokymo reguliariai treniruotes, rinkimas raumenų grupę ar pratybas ir pamatyti, kiek aš galiu eiti. Tai puikiai tinka tokiems pratimams kaip pushups, bicepso garbanos ir tricepso kritimo. Tačiau, net jei nepadarysite nepakankamumo, jūs vis dar darysite kažką gero savo kūno, kai pakelsite svorį.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip pasirinkti svorio svorį treniruočių metu.
Šaltiniai
Kravitz, Len, Ph.D. "Mokymas nesėkmėms". Dr Len Kravitz . Internetas. 2016 m. Vasario 4 d.