Ekscentriškas raumenų poveikis yra raumens pailginimas, kai sutampa. Tai stabdymo jėga arba prieštarauja veiksmui, kuris sutrumpina raumenį. Jei turite ranką sulenktą bicepso garbanoję ir ištieskite ranką nuo kreivės padėties, judėjimas yra ekscentriškas. Kai sukite ranką, judėjimas yra koncentriškas, tai reiškia sutrumpinimą pagal tikslinės raumens, šiuo atveju bicepso.
Taip pat žinomas kaip: Neigiamas mokymas, neigiamas darbas. Raumenys absorbuoja mechaninę energiją, ištempdant, kai yra apkrovos. Ši energija išsiskiria elastiniu atsitraukimu ir šiluma, padidina kūno temperatūrą.
Ekscentriškas raumenų susitraukimas iš pradžių buvo vadinamas ekscentriniu (pagal Erlingą Asmusseną 1953 m.), O tai reiškia raumenų centrą. Tai išsivystė į ekscentriškumą.
Ekscentrių susitraukimų pratybose pavyzdžiai
- Sumažinti svorį pasukant
- Pritūpimai žemyn
- Paleidimas į apačią
- Nuleiskite kūną trapant ar išvyniokite
- Nuleiskite kūną, kai traukiate
Kodėl reikia atlikti ekscentrinį svorį?
Kai kurie svorio mokymo patarėjai sako, kad specialus ekscentrinis mokymas gali padėti sukurti raumenų dydį ir stiprumą, pranašesnį už standartinių koncentrinių-ekscentriškų judesių rezultatus. To pateisina tai, kad ekscentrinis raumenų susitraukimas yra stipresnis nei koncentrinis susitraukimas, leidžiantis pritraukti sunkesnes svorius.
Norėdami tai padaryti, jums gali prireikti įdarbinti padėjėją ar matavimo priemonę, kad padėtumėte su koncentriška lifto dalimi, o tada atskirai atliksite ekscentrinę dalį.
Nors ekscentrinis susitraukimas sunaudoja mažiau energijos ir reikalauja mažiau deguonies suvartojimo nei koncentrinis susitraukimas, ekscentrinis akcentas gali paskatinti energijos sąnaudas.
Tyrėjai nustatė, kad po treniruotės treniruotės treniruotės trisdešimt dienų padidėja raumenų apykaita. Tai gali būti dėl raumenų remonto procesų, kuriuos sukelia tokie treniruotės.
Ekscentriniai pratimai dažnai naudojami reabilitacijoje ir fizikinėje terapijoje. Reabilitacijai po priekinės kryžminės raiščio (ACL) pažeidimo naudojamos ekscentrinės pratybos. Ekscentriškas pratimas taip pat gali būti rekomenduojamas pagyvenusiems žmonėms raumenų jėgai sukurti, o neapmokestinant širdies ir plaučių. Ekscentrinis stiprinimas gali būti naudojamas norint sumažinti Achilo sausgyslių ir veršelių padermių riziką.
Ekscentriškas akcentas mokymas
Šiame pasipriešinimo treniruotės variante koncentracinė pratybų dalis atliekama su sekundės apkrova, pvz., Kūno svorio iškėlimu į vieną ar dvi sekundes. Tada iškrovimas atliekamas per tris-penkias sekundes, siekiant maksimaliai pabrėžti ekscentrinį judėjimą. Pavyzdžiui, lėtai sumažinant bicepso krelius tris-penkias sekundes.
Uždelstas raumenų skausmas su ekscentriškais pratimais
Raumenų skausmas po treniruotės gali padidėti, kai ekscentriškas darbas yra didesnis. Tyrimai tęsiasi dėl to, kas tai sukelia. Ekscentriškas pratybas gali ištempti ir įtempti sarkomerus, sukelti tiek susitraukiančius, tiek netoksiškus audinių pažeidimus, tiek nekontroliuojamą kalcio jonų išsiskyrimą sarkomere.
Tyrėjai ir treniruokliai atkreipia dėmesį į pakartotinį poveikį: atlikus ekscentrinį pratimą, gali atsirasti lėtinis raumenų skausmas , tačiau praėjus savaitę pasikartojantis pratimas pasidaro mažiau skausmingos.
Šaltiniai:
Hackney, KJ, Engels, HJ. & Gretebeck, RJ. "Išlaidos energijai ir raumenų skausmingumo sumažėjimas po to, kai treniruotės visą kūną". Ekscentrinė koncentracija. " Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2008 m. Rugsėjis; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Paslapčių sutrikimas raumenyse". Taikomosios biomechanikos žurnalas, 2008 m. Vasario 24 d., 1-13 d.
Hortobágyi, T. Hill JP, Houmardas JA, Fraser DD, Lambert NJ, Izraelis RG .. "Adaptyvus atsakas į raumenų pailginimą ir sutrumpinimą žmonėms". Taikomosios fiziologijos žurnalas, 1996 m. Kovo mėn .; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., "Symons DJ", "Eisenman PA", "Taylor JE", "White AT". "Pasikartojantis ekscentrinis įtempimas ilgu raumens ilgio metu sukelia pakartotinį poveikį." Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2005 m. Lapkritis; 19 (4), 918-24.