Įvairūs atsparumo ugdymo būdai teikia naudos sveikatai
Atsparumo treniruotės yra pratimai, kurie pagerina raumenų jėgą ir ištvermę. Atsparumo treniruotės metu jūs perkeliate savo galūnes į atsparumą, kurį suteikia jūsų kūno svoris, gravitacija, juostos, svertinis strypai ar hanteliai. Kai kurios pratimų mašinos taip pat gali būti naudojamos atsparumo treniravimui.
Taip pat žinomas kaip: jėgos treniruotės , svorio kėlimas
Atsparumo mokymo apibrėžimas ir tipai
Bet koks pratimas, kai jūs perkeliate savo kūną nuo atsparumo, gali būti laikomas pasipriešinimo ar stiprumo mokymu . Taip pat yra ir pasipriešinimo šioje mokymosi formoje apibrėžimas. Atsparumas yra bet kokia jėga, dėl kurios judėjimą sunkiau atlikti.
Atsparumas gali būti užtikrintas paprasčiausiai perkeliant kūną nuo gravitacijos arba pridedant svertinius hantelius. Jūs taip pat galite pridėti pasipriešinimą, naudodamiesi mašinomis sporto salėje arba naudodamiesi tokiomis priemonėmis kaip svorio juostos, juostos ar karteriai. Ši mokymo forma taip pat gali būti vadinama svorio kėlimo ar svorio mokymo.
Atsparumo mokymo nauda yra didelė. Jei pradedate svorio mokymo programą, galite tikėtis, kad jūsų kūnas taps stipresnis, griežtesnis ir lanesnis . Žmonėms, dalyvaujantiems šioje formoje, dažniausiai lengviau pereiti per kasdienio gyvenimo veiklą (ADL), nes jų raumenys juda efektyviau.
Atsakymo mokymo DUK
Yra keletas mitų apie pasipriešinimo mokymą, kuris gali trukdyti jums pradėti programą. Tai yra dažniausiai užduodami klausimai, kuriuos nauji treniruokliai klausia apie jėgos treniruotes.
- Ar svorio kėlimas sukurs mane dideliu mastu? Dauguma moterų neapsisprendžia, jei jie pradeda rengti pasipriešinimo mokymus. Tačiau vyrai ir moterys gali pastebėti daugiau raumenų apibrėžimo, kai pradeda kėlimo svorius. Tačiau ši pratybų forma padeda raumenims sugriežtinti ir raumenis, o ne riebalus. Raumenų apibrėžimas, kurį matysite, priklauso nuo riebalų kiekio, kuris apima raumenis.
- Kaip atsparumo treniruotes įtakoja mano svoris? Svorio treniruotės gali šiek tiek padidinti svorį. Bet raumenų masė sveria daugiau nei riebalų masė . Taigi net jei jūsų kūno svoris gali padidėti, jūsų kūno dydis gali susitraukti. Be to, raumenys padeda išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą . Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, taigi, jei raumenis ir riebalų kiekį sumažinsite , visą dieną sunaudosite daugiau kalorijų.
- Ar galiu kiekvieną dieną rengti pasipriešinimo mokymus? Kiekvieną dieną galite pakelti svorį, tačiau kasdien neturite traukti tų pačių raumenų. Raumenims reikia laiko remontuoti ir atstatyti. Daugelis treniruokių kasdien treniruojasi, bet keičia kūno dalis. Pavyzdžiui, jie gali atlikti viršutinę kūno pratimus vieną dieną, o apatinę kūno dalį atlieka kitas.
- Ar turėčiau vartoti papildų ar baltymų miltelius, jei aš pradėsiu atsparumo mokymą? Daugumai treniruokliams nereikia baltymų miltelių ar priedų, kad jie galėtų kuo geriau išnaudoti savo atsparumo mokymo programą. Tiesą sakant, kai kurie papildai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Galite gauti baltymų ir maistinių medžiagų, kurių reikia valgant sveiką, maistingą maistą.
- Koks geriausias atsparumo ugdymas? Nėra jėgos mokymo formos, kuri nebūtinai yra geresnė už kitus. Dėl šios priežasties daugybė protingų treniruokių derina įvairius metodus, kad gautų naudos iš kiekvieno. Pvz., Jie vieną dieną gali pakelti svorį ir kitą naudoti pratimų mechanizmus. Arba jie gali atlikti kūno svorio pratimus vieną dieną ir paimti klasę, kurioje yra atsparumo grupės kitoje dieną.
- Ar man reikia įsitaisyti sporto salėje, kad atliktų pasipriešinimo mokymus? Ne, visiškai ne! Iš tiesų, kai kurie iš geriausių stiprumo mokymo būdų yra visų pirma kūno svorio pratybos . Tai yra judesiai, atliekami prieš atsparumą, kurį suteikia jūsų kūno svoris ir gravitacija. Pavyzdžiui, "push-up" yra kūno svorio pratybos. Lunges ir pritūpimai taip pat yra kūno svorio pratimai. Geriausia dalis, kai atliekate kūno svorio pratimą, yra ta, kad jam nereikia jokios įrangos, taigi nė viena sporto šaka nerašoma.
Kaip pradėti atsparumo ugdymą
Yra keletas būdų, kaip pradėti atsparumo mokymo programą . Galite prisijungti prie treniruoklių salės ir samdyti trenerį, arba galite pradėti savo programą namuose.
Bet kuriuo atveju būtinai pradėkite lėtai, kad išvengtumėte perdegimo ir sužeidimų . Galbūt norėsite susikalbėti su draugu, kuris nori su jumis naudotis ir padėti jums atsiskaityti.
Pradėk nuo kėlimo mažiau svorio (daugelis treniruoklis prasideda nuo 2-3 svarų svorio) ir sutelkti dėmesį į gerą formą. Tai reiškia, kad jūs mokysite atlikti kiekvieną judėjimą per visą judesių spektrą ir neprarasdami geros laikysenos ar derinimo . Jūs galite daryti programą 2-3 dienas per savaitę tik 15-20 minučių, kad pamatytumėte naudą.
Žodis iš
Bet kokia fizinė veikla gali padėti pagerinti jūsų sveikatą. Bet jei jūs tikrai rimtai susitvarkysite su gyvenimo kokybe ir pagerinsite amžiaus kokybę, pradėsite pasipriešinimo mokymą. Po keleto savaičių nuoseklių treniruočių pradėsite pastebėti, kad jūsų kūnas juda patogiau ir jūs galite lengvai pereiti į kasdienio gyvenimo veiklą. Atsparumo ugdymas taip pat gali padėti pagerinti sąnario stabilumą ir padeda išvengti sužeidimų. Padėkite tai pabandyti ir pamatyti, kaip tai daro jūsų kūnui jaustis.