1 - atostogos maisto produktai neturi sugadinti jūsų dietos
Didžioji jūsų kitos atostogų vakarienės kaina bus kalorijų, riebalų, cukraus ir natrio kiekio, tačiau taip pat galite rasti kai kuriuos jums tinkamus maisto produktus. Gerai leisti keletą dekadentų maisto produktų, bet jie neturėtų užpildyti jūsų plokštės. Štai keletas maisto produktų, kuriuos galėtumėte rasti atostogų stalelyje, kurie yra skanūs, geri jūsų liemens ir pilna geros mitybos.
2 - Turkija
Turkija yra geras liesų baltymų, cinko, geležies, kalio ir B vitaminų šaltinis. Palikite jį sveiku, palikdami jį atskirai. Neišskiepykite jautienos ir palikite ant patiekalų patiekalo.
3 - žaliosios pupelės
Žaliosios pupelės yra pluošto ir vitaminų. Jie skanūs visi patys - galvoti apie žalias pupeles, almondines ar paprastas garuotos žalios pupelės, o ne į visur esančią didelės kalorijos, didelės natrio žaliosios pupelių troškintuvę.
4 - saldžiosios bulvės
Saldžios bulvės yra daug vitamino A ir susijusių antioksidantų, plius jie yra puikus pluošto šaltinis. Laikykite juos mažesnėmis kalorijomis, pasirinkdami iškeptą ar paprastą saldžiųjų bulvių koše, o ne pernelyg subalansuotą saldžiųjų bulvių pyragą.
5 - riešutai
Graikiniai riešutai, migdolai ir pekanai yra pilni mineralų, baltymų ir sveikų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Pabarstykite keletą susmulkintų riešutų ant salotų ar šoninių patiekalų ar kepkite keletą užkandžių. Venkite pekano pyrago, kuris yra pilnas cukraus ir riebalų.
6 - spanguolės
Spanguolės skanios, bet pyragas. Tai puikus vitaminų ir skaidulų šaltinis. Jie yra geras daržovių patiekalų papildas. Spanguolių sultys daro gražų gėrimą, kai jį derinate su kažkuo saldesniu, pavyzdžiui, vynuogių ar obuolių sultimis.
7 - Deserto vaisiai
Pjaustyti vaisiai puikiai dera su šiek tiek sūrio ir krekerių pradedantiesiems. Švieži vaisiai taip pat suteikia malonų desertą, arba galite šiek tiek pasimėgauti aukščiausios kokybės maistu ir mėgautis bulvytomis kriaušėmis ar razinomis įdaryti obuoliai.
8 - vanduo
Jūsų kūnas turi būti hidratuotas, ypač jei pietų per šiek tiek sūrus kumpio arba patiekiasi per daug suaugusiųjų gėrimų. Gerkite vandenį visą vakarėlį ir kai grįšite namo.
9 - sveika grūdų duona
Sveiko grūdų duona yra geresnis pluošto šaltinis nei viskas, pagaminta rafinuotais baltais miltais. Pasirinkus 100 procentų visa grūdų duoną ir vakarienę, kai tik įmanoma, pasirenkama daugiausia pluošto.
10 - kriaušių daržovės
Kale, Briuselio kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai yra mažai kalorijų, labai maistingi ir puikiai skanūs. Užpildykite savo plokštelę su bet kuriuo iš šių daržovių, jei turėsite galimybę.
11 - uogos (ir jogurtas)
Braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės yra saldžios ir maistingos. Parafitai, pagaminti su jogurtu ir uogomis, išpjaustyti susmulkintus riešutus, suteikia sveiko ir skanaus deserto.
Šaltinis:
Žemės ūkio tyrimų tarnyba, Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio departamentas Nacionalinė maistinių medžiagų bazinė bazinė duomenų bazė 28. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.