Jūsų kūnas turi daugiau vandens nei kas nors kitas, apie 60 procentų viso jūsų kūno svorio. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, transportuoja maistines medžiagas ir padeda šalinti atliekas. Kiekvieną dieną jūs prarandate vandens, kai kvėpuojate, prakaituojate, šlapinatės ir išsišarysite, ir šį vandenį reikės papildyti.
Kiek vandens jums reikia?
Didelis klausimas yra tai, kiek vandens reikia kasdien gerti? Nors tai paprastas klausimas, jis neturi lengvo atsakymo. Tai priklauso nuo tam tikrų aplinkosaugos ir fizinių veiksnių, kurie gali keistis kasdien. Be to, ne tik tas vanduo, kurį geriate - apie 20 proc. Vandens suvartojimo gaunate iš valgomų maisto produktų. Likusieji 80 proc. Gaunami iš gėrimų, tarp jų ir vandens, kavos, arbatos, pieno ir nieko skysčio.
Nacionalinės akademijos Medicinos institutas peržiūrėjo metų tyrimų duomenis apie tinkamą vandens suvartojimą ir pateikė šias rekomendacijas:
- Vyrai: 13 puodelių (apie 10,5 puodelio gėrimų)
- Moterys: 9 puodeliai (apie 7 puodeliai iš gėrimų)
- Nėščios moterys: 10 puodelių (apie 8 puodeliai iš gėrimų)
- Žindyvės moterys: 13 puodelių (apie 10,5 puodelio gėrimų)
Kaip sužinojote, ar geriate pakankamai vandens?
Daugelis žmonių gali matuoti vandens suvartojimą, žiūrėdami į šlapimo spalvą. Jei gausite pakankamai vandens, šlapimas bus šviesiai geltonas, o tu šlapinsi kelis kartus per dieną. Šlapimo spalva neveikia visiems. Riboflavino turinčių dietinių papildų vartojimas jūsų šlapime bus ryškiai geltonos spalvos, o kai kurie vaistai gali pakeisti šlapimo spalvą. Jei turite inkstų sutrikimų ar kitų sveikatos sutrikimų, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kiek vandens gerti.
1 - Jei esate ištroškęs
Skurdas yra troškimas ką nors gerti. Tai gali sukelti skysčių kiekio praradimas ląstelėse ir aplink jų bei kraujyje. Skurdas yra jūsų kūno būdas sakyti, kad reikia vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Skurdas taip pat turi elgesio sudedamąsias dalis, jį gali sukelti aromatai ir skonio, todėl tiesiog mąstymas apie mėgstamą gėrimą gali sukelti troškulį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad vyresnio amžiaus žmonės dažnai patiria problemų su troškulio mechanizmu ir gali nejausti ištroškus net ir tada, kai jie yra dehidratuoti.
2 - Jei turite blogą burną ir sausą burną
Yra keletas dalykų, kurie gali sukelti blogą kvapą, pavyzdžiui, valgyti svogūnus ar česnaką. Kita galimos priežasties priežastis - normalios seilių gamybos stoka. Netgi lengva dehidracija gali sumažinti seilių srautą, todėl, jei jūsų blogas kvapas yra kartu su sausa burna, gerti daugiau vandens per dieną gali padėti. Taip pat laikykitės stiklinės vandens prie lovos nakties metu.
3 - Jei negalite galvoti tiesiai
Vanduo yra būtinas smegenų funkcijai. Tyrimai rodo, kad maždaug du procentai kūno skysčių praradimo gali sukelti psichinės funkcijos pablogėjimą, taigi, jei jūs susiduriate su sunkumais sutelkti dėmesį, tai gali būti laikas vandens pertraukai.
4 - Jei esate fiziškai aktyvus
Padidėjęs aktyvumas, pavyzdžiui, fizinis krūvis ar fizinis uždegimas, gali padidinti prakaito metu prarastą skysčio kiekį. Geriausia gerti 2-3 arbatinius vandens puodus prieš pradedant veiklą ir gerti apie 1 puodelį vandens kas 15 minučių, kol esate aktyvus. Jums gali reikėti dar daugiau, jei dirbate ar naudojatės ekstremaliomis temperatūromis.
5 - Jei esate karštyje
Vanduo yra būtinas jūsų kūno temperatūros reguliavimui, todėl, jei lauke esate karšta diena arba įstrigote viduje be oro kondicionavimo, jums reikės daugiau vandens , nes šiluma kelia jums daugiau prakaito. Net jei nesate aktyvus, praleidžiant dieną 90 laipsnių temperatūros sąlygomis, galite daugiau nei dvigubai padidinti skysčių poreikį. Ir dar daugiau, jei esate fiziškai aktyvus.
6 - Jei esi aukštoje aukštyje
Oro slėgis sumažėja aukštesniu laipsniu ir lyginant su jūra, žmonės, kurie gyvena 4 000 pėdų, paprastai praranda apie aštuonių uncijų daugiau skysčių kasdien, daugiausia dėl kvėpavimo pasikeitimų. Kuo didesnis, tuo didesnis skysčių nuostolių potencialas, todėl būtinai įpilkite papildomo vandens, jei jūs einate kalnų žygis.
7 - Jei turite karščiavimą
Jei esate sergantis karščiavimu, leisdamas sau gauti dehidratuotą, nesiekia padėti, o karščiavimas gali pablogėti. Nupjaukite vandenį ar kitus skysčius, kad apsisaugotumėte. Taip pat kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei karščiavimas trunka ilgiau nei dvi dienas arba yra kitų simptomų, kurie neišnyksta.
8 - jeigu turite viduriavimą
Viduriavimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant infekcijas, dirgliosios žarnos sindromą ir uždegiminius žarnų sutrikimus. Bet kokia priežastis, viduriavimas gali sukelti dehidrataciją. Jei turite viduriavimą, gerkite papildomus skysčius, o po to likite hidratuotas.
9 - Jei turite pasimatymą
Per daug alkoholio vartojimas kitą dieną bus pagirios. Nors vienas ar du alkoholiniai gėrimai neturėtų sukelti problemų, pernelyg didelis dėmesys gali sukelti dehidrataciją, uždegimą, galvos skausmą ir dirginimą skrandyje. Gerkite daug vandens, kol atsigauna . Ir kitą kartą gerkite vandenį, kai vakarienės metu - tai gali sulėtinti alkoholio vartojimą.
10 - Jei esate nėščia
Nėščioms moterims kasdien reikia apie dešimt puodelių skysčių. Kai kurios moterys nėštumo metu palaiko papildomą skysčių kiekį ir turi tam tikrą patinimą, tačiau tai nereiškia, kad reikia vandens. Jei esate nėščia, pasitarkite su gydytoju, kiek vandens reikia kasdien.
11 - Jei esate maitinimas krūtimi
Krūtinės miltai dažniausiai yra vandens, todėl jums reikės gerti papildomą vandenį, kai maitinate krūtimi. Medicinos institutas rekomenduoja visoms maitinančioms motinos maitintis kasdien sušaldyti apie 13 puodelių skysčių. Tai ne viskas turi būti vandens, nes visi sveiki gėrimai atitiks jūsų skysčių poreikį.
12 - Ką apie kofeiną?
Kofeinas yra diuretikas, o tai reiškia, kad jūs darote šlapintis daugiau, bet jūsų kūnas prisitaiko prie vidutinio kofeino suvartojimo ir vandens kiekio jūsų puodelyje kavos, arba arbata yra daugiau nei pakankamai, kad kompensuotų bet kokį prarastą skysčio kiekį. Tačiau neaišku, kas atsitiks, jei vartosite daug kofeino be skysčio. Tikriausiai yra dehidratacijos galimybės, jei jūs nulepsite energetinius gėrimus ir šokinsite visą naktį, nenaudodami papildomo vandens.
Šaltinis:
Nacionalinės mokslų akademijos, inžinerijos ir medicinos, sveikatos ir medicinos skyrius. "Dietinės normos suvartojamos lentelės ir jų taikymas".