Kaip šie mikroorganizmai gali padėti jūsų sveikatai
Maisto bakterijos gali atrodyti ne taip gerai, bet kai kalbama apie probiotikus. Probiotikai yra gyvi organizmai, daugiausia bakterijos ar mielės, kurie yra naudingi jūsų sveikatai. Jie gyvena jūsų žarnyne ir žarnyne ir yra susiję su daugeliu naudos sveikatai, kaip užkirsti kelią ligai gydyti GI baimę ir nuotaikos sutrikimus. Šiame straipsnyje aptariami probiotikai: kas jie yra, ką jie daro ir kas turėtų juos priimti.
Kas yra probiotikas?
Probiotikai yra "geri" mikroorganizmai ", kurie yra panašūs į naudingąsias žarnyno bakterijas, juos vartoja kaip papildą ar maistą ir padeda palaikyti naudingų bakterijų pusiausvyrą jūsų sistemoje.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių probiotikų yra Lactobacillus šeimoje arba Bifidobacterium šeimoje:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. rhamnosus
- L. bulgaricus
- L. plantarum
- L. helveticus
- B. bifidum
- B. longum
- B. breve
- B. infantis
Kai atliekami tyrimai dėl probiotikų, jie nurodo padermes ir dozes, todėl pasidomėkite literatūra ir pasikalbėkite su savo gydytoju, galite padėti jums rasti tinkamą probiotikų tipą.
Kokie yra probiotikų privalumai?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių kas nors gali norėti vartoti probiotikus, nes jie naudojami tiek gydyti problemas, tiek užkirsti kelią kitiems. Kai kurie probiotikų vartojimo būdai tampa gana įtvirtinti, pavyzdžiui, atstatant naudingų bakterijų savo mikrobiomą po antibiotikų dozės; arba vartojant juos gydyti viduriavimą.
Kitos mokslinių tyrimų sritys vis dar vyksta, tačiau parodoma pažadas užkirsti kelią įvairioms sąlygoms arba jas gydyti, įskaitant:
- Laktozės netoleravimas
- Helicobacter pylori (bakterijos, sukeliančios opas)
- Aukštas kraujo spaudimas
- Mielių infekcijos
- Aukštas cholesterolio kiekis
- Vidurių užkietėjimas
- Dirgliosios žarnos sindromas ir kolitas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Storosios žarnos vėžys
- Infekcijos dėl silpnos imuninės sistemos
Probiotikai taip pat gali prisidėti prie sveiko senėjimo, gerinant imuninę funkciją.
Kaip laikomasi probiotikų?
Probiotikus galima vartoti keliais būdais:
- Jogurtuose arba maisto produktuose: jogurto valgymas yra pagrindinis būdas, kuriuo žmonės yra veikiami probiotikų. Jie taip pat gali būti kefyruje (jogurto tipo gėrimas), pasukos ir fermentuotas maistas, pvz., Kimchi ar raugintos kopūstai. Palyginti su kitomis probiotikų formomis, šie maisto produktai sąlygoja santykinai mažą organizmų koncentraciją.
- Kaip milteliai. Taip pat yra miltelių, kurių sudėtyje yra probiotikų (sumaišytų su užpildu), kuriuos galima sumaišyti su skysčiais ar maistu ir suvartoti. Daugelis iš jų turi būti šaldomi.
- Kapsulės formoje: Paprastai kapsulių formoje yra daugybė probiotikų (ypač Lactobacillus acidophilus arba Bifidobacterium bifidus ). Daugelis iš jų turi būti šaldomi.
- "Pearl" formoje: Žvelgiant į labai mažas, apvalias tabletes, probiotikos "perlai" yra padengiami taip, kad jie praeina per skrandį ir ištirpsta, kai jie yra jūsų žarnyne. Tai turėtų būti svarbu, nes skrandžio rūgštis gali nužudyti daugumą naudingų mikroorganizmų, kol jie patenka į žarnyną, kur jie tikrai gali dirbti.
Kas neturėtų vartoti probiotikų?
Jei esate bet kokio tipo imunosupresantų arba yra imuninės sistemos slopinimas (pvz., Jei turite ŽIV), prieš vartodami bet kokią formą, jūs norėsite paprašyti savo gydytojo apie probiotikus. Atrodo, kad nėra jokių dokumentais pagrįstų vaistų sąveikos su probiotikais.
Esmė
Kiek galiu pasakyti, probiotikai turi daug naudos ir labai mažai trūkumų, nors dar reikia atlikti daugiau tyrimų. Aš apsvarstysiu pridėti juos prie mano režimo, ypač tiems laikams, kai esu paskirtas antibiotikais arba patiria kokių nors virškinimo problemų.
Šaltiniai:
Iannitti T, Palmieri B. Probiotikų formulių terapinis panaudojimas klinikinėje praktikoje. Clin Nutr. 2010 m. Birželio 22 d. [EPUB prieš spaudą]
Sullivan A, Nord CE. Probiotikai ir virškinimo trakto ligos. J Intern Med. 2005 Jan; 257 (1): 78-92.