Vaiko pozą galima atlikti bet kuriuo metu treniruotės metu. Naudokite vaiko pozą, kad atsipalaiduotumėte, ištemptumėte nugarą ir atleiskite klubus. Vaiko poste jūs jausitės švelniu apatiniu kūno dalimi nuo apatinės nugaros iki kulkšnių. Tai tinka visiems, nuo pradedančiųjų per pažengusius treniruoklius.
Iš pradžių judesio joga, vaiko poza yra viena iš pratimų, kuriais dalijasi jogos ir pilateso .
Jogoje jis taip pat vadinamas Balasana, iš sanskrito, tiesiog bala (vaikas) ir asana (laikysena ar sėdynė). Jis taip pat žinomas kaip vaiko poilsio pojūtis. Galite sužinoti daugiau apie tai, kaip Pilatesas ir joga kartu dirba " Pilates" - joga .
- Sunkumas: lengva
- Būtina laikas: 5 minutes.
- Kontraindikacijos. Vengti tokio pratimo, jei turite kelio traumos, dėl ko sunku keltis. Jūs norėsite to išvengti, jei turite viduriavimą, rėmuo ar nėštumas.
Ką reikia padaryti vaiko pozos treniruotę
Vaiko pora yra matu užsiėmimas. Jums reikės "Pilates" kilimėlio arba padengto paviršiaus. Šį pratimą galite atlikti namuose, sporto salėje ar Pilates ar jogos studijoje.
Štai kaip tai padaryti vaiko pozos treniruotę
- Pradėkite vaikščioti ant savo kilimėlio į priekį.
- Su savo pirštais kartu, atidarykite savo kelius, kad bent blauzdikautų atstumas vienas nuo kito.
- Palenkite į priekį ir apsivilkite savo kūną virš šlaunų, kad jūsų kaktos remtųsi grindimis.
- Pasieksite savo rankas priešais jus. Kita vertus, jūs galite palikti savo rankas išilgai jūsų pusių. Išbandykite abu ir pažiūrėkite, kas tau geriausiai tinka.
- Giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Atleiskite bet kokią įtampą, kurią gali jaustis nugaros, kaklo ar klubų srityje. Suteik šiam treniruotės laiko dirbti. Tai gali užtrukti keletą minučių, kad jūsų kūnas gilėtų į ruožą.
Vaiko išdžiūvimo treniruotės patarimai
- Pagalvokite apie savo stuburą kaip minkštą vašką, kuris prailgina savo šlaunis ir lygiai nuleidžia priekinę ir galinę kūno dalis.
- Kartais tarp veršelio ir šlaunies nugaros nulenkiamas rankšluostis daro šį pratimą patogesnį. Jei darydamas tai turi diskomfortą su savo kojų viršūnes, taip pat padėkite juostelę. Jei norite, galite palikti savo kaktą ant pagalvės, pagalvėlės ar rankų.
- Vaiko pora yra pratimas, kurį galite žaisti (natūraliai!). Atkreipkite dėmesį, kaip aukščiau esančiame paveikslėlyje žmogus į priekį su savo nugara ilgesnis nei kiti. Tai gali būti vertingi eksperimentai.
- Balasana yra labai panašus į nuleidžiamą vaisiaus padėtį, kurią vaisius prisiima įsčiose nėštumo metu. Tai išgirsta mus atgal į laiką be streso, švelniai plaukiojantieji saugūs ir šilti mūsų motinos įsčiose. Jūs grįžtate į pačią gyvenimo pradžią, saugiai.
- Jogoje balasana rekomenduojama raminant smegenis ir sušvelninti stresą. Jis dažnai naudojamas atlikus sudėtingesnę padėtį, įskaitant atgalinius šonus.
- Vaiko pora yra viena iš 4 jogos pozų, skirtų nugaros skausmui, kurią iliustruoja mūsų jogos ekspertas. Šiais keturiais judesiais siekiama sukurti stuburo lankstumą ir sustiprinti pagrindinius ir stuburo riebalus. Priežastis, kodėl tai yra naudinga nugaros skausmui, yra išsamiai aptariama: Vaiko pose dėl nugaros skausmo.