Mažai angliavandenių vakarienė gali pasirodyti sudėtinga, kai pirmą kartą pradedate keisti savo mitybą, bet kai tik ją pakabinsite, tai tikrai nėra sunku. Jūs tikriausiai padarote keletą pagrindinių patiekalų receptų, kurie jau yra beveik į dietą. Čia yra keletas patarimų ir receptų lengvai ir skaniai mažai angliavandenių vakarienėms.
Pradėk nuo to, ką žinai
Pagrindiniai patiekalai, kurie yra seni ir yra natūraliai mažai angliavandenių arba gali būti lengvai pritaikomi, yra geriausia vieta pradėti.
Pasižiūrėkite į savo patiekalus, kuriuose paruoštas baltymas, pavyzdžiui, kepta ant grotelių kepta arba kepta kepta mėsa arba supjaustyta žuvis. Įtraukite daugiau daržovių, o ne bulves / ryžius, įskaitant pakaitalus, tokius kaip "Cauli-Rice" arba "Mashed Cauliflower" . Jei plokštė atrodo menka, pridėkite žalios salotos su alyvuogių aliejaus padažu arba sriuba. Be to, nebijokite įtraukti daugiau sveikų riebalų, nei jūs naudojote, tai padės patenkinti jus iki kito valgio.
Keptuvės, kurių sudėtyje yra mėsos ir daržovių, paprastai yra natūraliai mažai angliavandenių arba galite tiesiog palikti krakmolą ar saldų padažu.
Kepti maisto produktai taip pat yra puiki vieta pradėti (tol, kol nepasiduosite nuo saldžių BBQ padažų). Kepti patiekalai yra skanūs, be rūpesčių. Ir valymas yra lengvas! Patikrinkite:
- Kūdikio nugaros ribos
- Meksikos vištiena
- Korėjos jautiena
- "Low-Carb" vasaros atostogų maisto produktai
De-Carb Jūsų mėgstamiausi
Norint, kad mažai angliavandenių valgymas įgytų gyvenimo būdą (vietoj "dietos"), svarbu rasti daugybę mėgstamų patiekalų su mažai angliavandenių versijomis.
Kai kuriais atvejais reikalingi patikslinimai gali būti stebėtinai maži.
- Kaip pažadinti mažai angliavandenių padažą
- Įvairios makaronų alternatyvos
- Mažas Carb Tamale pyragas
- Vištienos puodo pyragas
- "Low-Carb" pica
Apsirengti kiaušiniai
Jei neturite daug valgio patirties, kiaušiniai yra puiki vieta pradėti. Galite valgyti kiaušinius bet kokiam maistui! Kiaušiniai ne tik yra labai maistingi , juos lengvai galima įdėti su daržovėmis, sūriu ar mėsa, kad būtų visiškai skirtingi valgiai.
- Kiaušiniai pradedantiesiems
- Omletai, Frittatas ir kiti kiaušinių patiekalai
- Kaip padaryti Frittata
- Quiche be purvo
Išbandykite naują virtuvę
Kai kuriose virtuvėse natūraliai yra mažiau angliavandenių nei kiti. Tradicinis graikų maistas dažnai būna mažiau krakmolingas ir saldesnis nei daugelis kitų, daugiausia dėmesio skiriant daržovėms, baltymams ir alyvų aliejui. Kai žmonės galvoja apie Prancūziją, jie paprastai galvoja apie duoną. Tačiau tradicinis prancūziškas maistas yra tik vidutinio sunkumo angliavandenių. Daugelis Azijos patiekalų automatiškai tampa mažai angliavandenių, jei paliekate ryžius ar makaronus.
Ieškoti naujų mėgstamų
Jei esate konkretaus mitybos plano, pažvelkite į receptų knygą (-es), kurios kartu su juo ar kitais mažai angliavandenių receptų knygomis. Tikrinant knygą iš bibliotekos galite sužinoti, ar autoriaus skonys yra panašios į jūsų savybę, netrukdant investuoti į knygą. Štai keletas kitų išteklių ir keletas skanių receptų:
- Žemo angliavandenių receptų knyga pradedantiesiems
- Menkaverčiai meniu
- Mažo Carb vištienos receptai
- Mažo Carb žuvų ir jūros gėrybių receptai
- Žemos angliavandenių receptai
- "Low-Carb" jautienos receptai
- Kimštos paprikos
- Cincinatis Čilė
- Negraužyti kopūstai
- Kaip padaryti puikus mėsainius
- Taco salotos
- Meatloaf
- Rudens keptuvės miltai
- Lazanija dubenyje
Padaryk tai valgį
Apsvarstykite ir mėgaukitės šiomis galimybėmis kitą kartą, kai jums įdomu žinoti, ką turėtumėte su savo pagrindiniu baltymu:
- 10 maistinių karbamido sriubų
- Mažas Carb pusryčių patiekalas Receptai , įskaitant paprastą špinatų keptuvę ir kukurūzų žiedinių kopūstų grutą
- "Low-Carb" salotos
- Mažai angliavandenių desertai
Žodis iš
Pasibaigus užimtai dienai, norėdami išvengti daug laiko valgyti vakarienę, jūsų daržoves supjaustykite ir pasiruoškite eiti - taip pat kaip ir visus kitus paruoštus gaminius. Tokiu būdu vakarienė gali būti paruošta per kelias minutes, o jūs greičiausiai pasirinksite, o ne pasirinksite.