Kojų plėtiniai: nauda ar rizika?

Kojų prailginimas - tai pratimai, paprastai atliekami su sverto mašina sporto salėje. Jūs sėdi ant padengtos sėdynės ir pakeliate apatinę staliuką su savo apatinėmis kojomis. Pratybose daugiausiai dirba keturkampiai raumenys priekinėje šlaunies dalyje - tiesiosios šakos femoris ir atsako raumenys.

Techniškai tai yra "atviros grandinės kinetinės" užduotys, skirtos jį atskirti nuo "uždaros grandinės kinetikos pratybų", pavyzdžiui, pritūpimų .

Skirtumas yra tas, kad kumštelėje kūno dalis, kurioje naudojamasi, yra įtvirtinta (kojos ant žemės), o kojos išilgai ji gali laisvai judėti su kojos pratęsimu (įstumiama juosta), taigi judėjimo grandinė yra atvira kojos pratęsime.

Kojų pratęsimo pranašumai Diskusijos

Kovos su treniruočių pratybų saugos klausimais metu kilo gana aistringas ginčas. Kritikai teigia, kad atviros grandinės pratimai, kaip antai kojos pratęsimas, gali pažeisti kelius ir kad net pilna giluminė tvartas yra saugesnis. Atrodo, kad daugelis instruktorių džiaugėsi garsiausiais balsais, išvengdami kojų pratęsimų.

Iš mano nuomonės apie tai, įskaitant mokslines ir biomedicines nuomones, mano pozicija yra kažkur tarpusavyje. Tačiau tai ne sėdi ant tvoros; tai yra laikoma nuomonė, kad kojų pratęsimai gali būti saugiai naudojami, atsižvelgiant į kelias atsargumo priemones.

Daryk kojų plėtinius saugiai

Jei laikykitės šio protingo požiūrio, nereikia bijoti praktinio mašinos naudojimo, kuris gali padėti jūsų mokymui ar reabilitacijai.

Šaltiniai:

Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., and Kvist, J. (2007). Visapusiška reabilitacijos programa su keturkampio stiprinimu uždaroje ir atviroje kinetinės grandinės pratybose pacientams, turintiems priekinio kryžminio raiščio trūkumo: atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai, kuriais įvertinamas dinaminis blauzdikaulio vertimas ir raumenų funkcija. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.

Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC ir Ateshian, GA (2001). Patelofemoral pabrėžia atviros ir uždaros kinetinės grandinės pratimus. Esu. J. Sp. Med. 29 (4): 480.

Flemingas, BC, Oksendahl, H. ir Beynnon, BD (2005). Atviros arba uždaros kinetinės grandinės pratimai po priekinės kryžiaus sąnario rekonstrukcijos? Exerc. Sporto mokslas Rev. 33 (3): 134-140.

Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D. Knight, PR, Armstrong, PW, McAuliffe, TB (2002). Pasirengimo distalinio fiksuojamo ir nestabiliai fiksuoto kojų ekstensorio atsparumo treniruotės poveikis kelio skausmui ankstyvuoju laikotarpiu po priekinio kryžiaus rišimo rekonstrukcijos. Fiz. Ther. 82 (1): 35-43.