Avokadai sugeba būti nesenstanti ir madinga. Žalioji vaisiai (yup, tai vaisius) naudojami klasikinėse parduotuvėse, tokiose kaip guacamole ir Cobb salotos, ir šiuo metu populiarėja nesuskaičiuojamų restoranų patiekalų. Bet ar visuotinis avokadas taip pat gali būti naudingas jūsų svorio žaidimui?
Svorio netekimo reikalavimų apžvalga
- Labiausiai paplitęs teiginys, kad avokados yra geros svorio kritimui, yra dėl to, kad jie turi didelį sveikų riebalų kiekį, kuris, žinoma, slopina apetitą ir lemia svorio mažėjimą.
- Be to, tyrimai rodo, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, pavyzdžiui, avokadai, skatina pilnatvės jausmus. Tie jausmai pasitenkinimo reiškia, kad jūs mažiau tikėtina, kad persivalgyti, kuris gali sukelti svorio.
- Yra net įrodymų, kad sveiki (arba nepasotiniai) riebalai padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, todėl jūsų kūnas gali išlaikyti kalcio perteklių kaip riebalų vidurinėje dalyje. Tai reiškia, kad avokadai gali būti naudingi pilvo riebalams kontroliuoti.
Sveiki riebalai ir mitybinis pluoštas yra susiję su sotumu. Satite gali sumažėti perviršis. Valgymas rečiau sukelia svorio kritimą. Bet šie požymiai nėra tiksliai unikalūs avokadoms.
Nors avokadai gali būti sveikas papildas jūsų dietai, svarbu žinoti, kad jie yra gana kaloringi tankus. Mažas avokadas (maždaug keturios uncijos) turi apie 180 kalorijų ir 17 g riebalų. Ir ten yra visiškai toks dalykas, kaip per daug riebalų - net sveika rūšis.
Tiesiog todėl, kad avokadai yra sveiki ir patenkinti nereiškia, kad tu turi valgyti juos visiškai atsisakyti.
Tai galėtų ne tik užkirsti kelią svorio netekimui, bet ir iš tikrųjų gali lemti svorio padidėjimą. Tikrai mėgaukitės jais - tik saikingai!
Kai kyla abejonių, pasverkite jį
Norėdami gauti tiksliausią informaciją, pasverkite savo avokado dalį maisto skale. Kiekviena uncija turi apie 45 kalorijas, 4 g riebalų, 2,5 g angliavandenių, 2 g pluošto ir 0,5 g baltymų.
Virtuvės svarstyklės yra nebrangios ir yra puikus svorio valdymo įrankis. Jei negalite pasverti savo avokado, čia pateikiami kai kurie spartieji klavišai:
1 uncijos avokadas yra lygus:
- apie 2 šaukštai skanus avokadas
- apie 2 šaukštai kapotų avokado
- maždaug 1/4 mažo avokado
Patarimai, kaip įdėti avokadą į savo dietą
- Prieskoniai ir paplitimas. Galite išplauti ir paskirstyti juos, kad gautumėte visą grūdų skrudintuvą, didelio skaidrumo krekerių, sumuštinius ar net obuolių griežinius. Vienas iš mano mėgstamiausių mažų užkandžių - tai pluošto lukštai, supjaustyti su subrendtu avokadu ir saulėje džiovintiems pomidorams.
- Kiaušinių papildymas. Šiek tiek kapotų avokado duoda tiek daug skonio kiaušinio naikinimui . Kukurūzų avokadas taip pat yra stebėtinai skanus kietai virtai kiaušinių baltosiose pusėse. Į viršų jį supjaustyto lieso šoninio šoko už labai malonų užkandį.
- Kaip salotų virimo aparatas. Šiek tiek avokado jūsų salotose padarys jį daugiau skonio ir skanu. Jūs netgi galite sumaišyti kai kuriuos avokadus su riebiu jogurtu, kad užkastų skonį.
- Kreminės gvazės. Guacamole yra skanus, bet pernelyg lengva pervesti jį į tradicinį tankų krūvį. Sumaišykite 1/4 puodelio be riebalų grynų graikų jogurto su tokiu pat kiekiu avokadų. Toss 1/8 šaukštelis. kiekvieną iš druskos, česnako miltelių ir čili miltelių, ir jūs turite gvajaus pataisą su rimtai suskaidyta kalorijų skaičiumi.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!