Tai painioja. Vieną minutę jūs esate sveikatos viršūnė; Kitas, jūs nežinodami įsipareigoja nevalgyti dietos! Perskaitykite penkias dažniausiai pasitaikančias klaidas, dėl kurių sveiki maisto produktai gali būti blogi. Kadangi tavo geri ketinimai turėtų atsipirkti.
Nežiūrėdami, ką įdėjai savo salotose
Salotos yra pagrindinis dietinis maistas, tačiau jis gali lengvai tapti kalorijų katastrofa.
Per daug populiarių priedų yra pakrauta su kalorijomis. Aš kalbu burbuliukų, tortiljų juostų, sūrio ir cukinijų riešutų. Bet didžiausias ir dažniausiai kaltininkas? Apranga.
Puikiai sveika salotos tampa kalorijų košmaru, kai jis yra nutirpęs pilnas riebalų padažu. Dvi šaukštai patiekiami iš standartinio padažu yra apie 150 kalorijų, tačiau dauguma salotų yra 2-3 kartus didesnė. Pagalvokite, kad esate protingas, vietoj makaronų užsisakydami vištienos Cezario salotas? Pagalvok dar kartą. Tos salotos vidutiniškai sudaro apie 850 kalorijų!
HG patarimas: eikite su švelniu padažu ir švelniai naudokite. Kaip man patinka pasakyti: "Dip, neleisk!" Vietoj to, norint pagardinti sveikesnes salotas, jūs taip pat galite naudoti balzamiko acto dribsnį arba salsos šaukštą.
Gėrimas vaisių ir daržovių
Kai sulčių vaisių ir daržovių krūva, jūs prarandate visą užpildo pluoštą. Ir kadangi reikia tiek daug vaisių ir daržovių, kad gautų nedidelį kiekį sultų, galutinis rezultatas gali būti pakankamai kalorijų supakuoti.
Aš buvau gerbėjas kartais namuose skutimosi, bet ne visi kokteiliai yra sukurti lygūs. Daugumoje siūlų, pagamintų iš pusryčių, yra daugybė kenksmingų ingredientų: granolos, pieno, pieno, cukraus sirupų, riešutų sviestų ir dar daugiau. Taigi prieš eidami į "Groovy Smoothie", patikrinkite mitybos statistiką! Jūs galite būti nustebinti.
Valgyti per daug gero dalyko
Per pastaruosius keletą metų visaverčiai maisto produktai sugrįžo. Maistas su monosatuotomis riebalomis (MUFA) - aliejus, avokadas ir migdolai - laikomi "gerais" riebalais. Tiesa, kad šie maisto produktai yra daug naudingos maistui, tačiau jie paprastai yra labai kaloringi. Tai reiškia, kad mažoje porcijoje yra daug kalorijų.
Pavyzdžiui, vieną valgomą šaukštą alyvuogių aliejaus yra apie 120 kalorijų. Čekiškas puodelis mišrių riešutų yra apie 200 kalorijų. Ir didelis avokadas turi apie 320 kalorijų. Restoranai yra žinomi, kad tiekia šiems maisto produktams aukščiausią dalį, tačiau jums reikia tik nedidelio kiekio, kad gautumėte maistinę naudą. Taigi, stebėkite savo porcijas ir padėkite šiuos maisto priedus, o ne pagrindinį įvykį!
Nusivylę liesi baltymai ir daržovės gurkšnose
Greitesnis būdas paversti sveiką vakarienę aukštyn kojomis nėra greitesnis, nei sugriauti blogą naujienų padažu. Daugelyje kremo padažų yra sunkių grietinėlių, sviesto, aliejaus, majo ir (arba) miltų. Jei skaitysite meniu, laikykitės hollandaise, béchamel, carbonara ir alfredo. Baisi daiktai! Geresnės galimybės? Pomidorų padažas, citrinų sultys, salsa, balzamiko actas ir sojos padažas. Jei negalite atsispirti dekadentiniam padažui, užsisakykite jį ant šono.
Bent jau tokiu būdu galite kontroliuoti, kiek jo valgote!
"Granola" - pagrindinis žaidėjas jūsų vaisių ir jogurto parfi
Oi, granola. Kaip tu suklaidino mus visus. Tai vienas iš tų atrodytų sveikų maisto produktų, kurie iš tiesų yra užpildyti kalorijomis. Vienoje puodelio yra apie 500 kalorijų ir 30 gramų riebalų. Kas galėjo pagalvoti
Granola skirta valgyti mažosiomis porcijomis, bet dauguma žmonių tuo pačiu metu valgo 2-3 porcijas, o ne supranta. Aš linkiu išvengti granolos, asmeniškai, bet jei tau patinkuojate savo ryto parfitu, laikykite porcijos dydį iki kelių šaukštų. Sutelkti dėmesį į vaisius; atneškite uogas, bananą ir ananasus!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!