Sumuštiniai yra skanūs, nešiojami ir pilni galimybių. Vienintelė problema yra ta, kad jie dažnai kraunami su kalorijomis, iš dalies kaltinama ir angliavandenių sunki duona ! Ką daryti? Štai keletas kalorijų taupymo duonos apsikeitimo sandorių, kuriuos galite naudoti savo kitam sumuštiniui.
Kopūstai Buns / Wraps
Kopūstai yra ne tik triušiai. Šio veggio lapai yra pakankamai stori, kad visus sumuštinius laikytų.
Tiesiog paruoškite arba virkite didelius išorinius lapus, kad juos būtų galima suminkštinti ir lengviau kramtyti. Tuomet įdėkite baltymus ir daržoves. Beje, kopūstai yra puikus pluošto šaltinis, kuris padeda išlaikyti jausmą patenkinti. Domina, ką daryti su mažais vidiniais lapais? Padarykite žaismingas slankiklius, supjaustykite juos ir pridėkite prie mėsmalės .
Salotos Duona / Wraps
Ši idėja kyla iš vieno iš mano mėgstamų patiekalų Azijos restoranuose, vištienos salotoms. Jūs tiesiog sutaupysite šimtus kalorijų, naudodami salotas, o ne susmulkintą duoną. Asmeniškai manau, kad tai visiškai verta. Galite užsisegti milžinišką salotų lapą aplink savo sumuštinius gėrybių (pvz., Jūs naudojate tortilją), arba galite sukurti mažai "salotų džiūvėsių" gabaliukų, nulupdami keletą lapų ir naudodami juos, kad sukurtumėte savo sumuštinį, tinkamą būstui nuleisti vištiena arba itališki mėsainiai. Beje, kai kuriose restoranų tinkluose (pavyzdžiui, "Red Robin" ir "Carl's Jr.") salotų kepsnys yra alternatyva duonai.
Kai kyla abejonių, paklauskite.
100 kalorijų plokšti sumuštiniai keksiukai
Gerai, techniškai tai yra duona, bet jie turi apie pusę kalorijų iš jūsų vidutinės porcijos duonos skiltelių. Lentynose yra tiek daug veislių. Mano mėgstamiausia yra visavertis (papildomas pluoštas). Paimkite kai kuriuos dalykus ir naudokite juos sumuštiniams pietų ir pusryčių metu.
Ir kai kalbama apie tai, kas eina jūsų sumuštinių viduje, yra penkių dalykų, kuriuos palikti .
Portabella grybų kepurės
Portabella grybų dangteliai yra labai mažai kaloringi alternatyva duonai. Nors kiekvienoje jų yra tik apie 25 kalorijas, šie magiškieji grybai tikrai užpildo jus! Tiesiog kepkite arba griliuokite juos, kol pasirodys pasiūlymas prieš surinkdami savo sumuštinį. FYI: Tai dar vienas iš šakės n peilio sumuštinis. Portabella grybai yra puikus apsikeitimo sandoris, jei bandote numesti svorio .
"High Fiber Tortilla" su 100 ar mažiau kalorijų
Tortilės yra dar viena puiki alternatyva angliavandenių runkeliui ir griežinėlio duonai. Bet jūs turite būti atsargūs, kai juos perkate! Daugelis tortilijų (taip pat vadinamos įvyniojimais) yra labai aukštos kalorijų. Labai pluoštiniai jie paprastai yra mažesni kalorijų, tačiau jums reikia atidžiai perskaityti etiketes, kad būtumėte tikri. Mano mėgstamiausios tortiljos yra "La Tortilla" gamyklos "Large Low Carb" visa kviečių Tortilja - tik 90 kalorijų, plius 13 pluoštinių pluoštų.
Norėdami gauti daugiau patarimų ir gudrybių, be receptų be kaltės, maisto produktų ir daug daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose adresu hungry-girl.com!