Sumuštiniai gali būti visiškai maistingi, ir jie ypač gerai, kai neturite daug laiko, kad paruoštumėte valgį. Problema? Nuolatiniai priedai! Kai kurie iš jų apgaulingai yra daug kalorijų. Skaitykite toliau, kad atrastumėte šešis dalykus, kuriuos norėtumėte palikti savo sumuštinį.
Majonezas
Ne visai paslaptis, kad Mayo nėra puikus pasirinkimas, bet faktinis riebalų ir kalorijų kiekis gali jus nustebinti.
Viena šaukštų visos riebios rūšies, tai yra tai, ką dauguma restoranų ir greito maisto vietų naudoja ant jų sumuštinių ir mėsainių, yra maždaug 100 kalorijų ir 10 gramų riebalų. Ir tai tik viena šaukštas! Užuot vietoj garstyčių ir (arba) kečupo, jie yra daug labiau pagrįsti stats departamento, ir jie prideda daug skonio.
Specialios padažos
Jei perskaitysite žodį "specialus padažas" meniu, pabėgti. Arba bent jau eikite į kitą meniu esantį elementą. Padažai, pagaminti restoranuose ir greito maisto vietose, paprastai pakuoja daug kalorijų ir riebalų. Pabandykite likti nuošalyje nuo aiolis, pestos, medaus garstyčių. Jei tai skonis kreminis ir turtingas, tikriausiai kalorijų šventė. Vietoj to eikite su senais garstyčių budėjimo režimais arba užpildykite sumuštinį su šviežiais žolelėmis ir prieskoniais.
Sūris (kartais)
Kai kalbama apie sumuštinius, sūris gali būti pernelyg daug. Jei užpildysite valgį liesos baltymų ir daržovių, sūris yra nereikalingas papildomas.
Viename česnakinio sūrio gabaliuke yra daugiau nei 100 kalorijų ... ne verta!
Geros naujienos: yra atvejų, kai sūris yra visiškai pagrįstas papildymas. Jei jums reikia papildomo baltymo ant sumuštinio, supjaustyto riebumo šveicariško sūrio riekė yra protingas pasirinkimas - jūs gausite apie 7 gramus baltymų tik apie 65 kalorijas.
Negali gyventi be sūrio? Padarykite sveikus užkandžius tik sūrio mėgėjams.
Aliejus-pakratai daržovės
Veggie: natūraliai mažai kalorijų. Vegetai, uždegti aliejuje: kalorijų bombos. Meniu laikykitės tokių žodžių, kaip "marinuoti" ir "sautéed", ypač kai kalbama apie daržoves, naudojamas kaip mėsos pakaitalai, tokie kaip baklažanai, cukinijos ir grybai. Šie žodžiai reiškia, kad daržovės buvo pamerktos aliejuje. Turėkite omenyje, kad visada galite paklausti savo serverio, kaip kažkas padarytas prieš jį užsisakant. Kai užsisakote sumuštinį ar patiekite sumuštinį, laikykitės žalių daržovių arba keptų tik šiek tiek aliejaus.
Premija: puošmena jūsų salotoms
Jei su sumuštiniu pamaitinsite pusę salotomis, aš nesakau, kad jūs turėtumėte visiškai praleisti salotų padažu, bet jūs turėtumėte palikti jį iš savo salotų ir paimti iš šono. Restoranai dažnai prideda keletą šimtų kalorijų verta padažu į savo salotas! Padėkite šiek tiek šoną ir pamirškite savo šakutę - neužpilkite jos ant žalių. Ir atkreipkite ypatingą dėmesį į apsirengimo tipą. Daugelis iš mūsų žino, kad išvengti kreminių kirtiklių, tokių kaip rančos, Cezaris ir mėlynas sūris. Tačiau vinigretės ir kitos šviesos skleidžiamos tvarsliava gali būti kalorijų ir riebalų bombų. Dėl naminių salotų, visada skaitykite pynimo etiketes ir laikykite vieną ar dvi porcijas.
Restoranuose ieškokite tokių žodžių kaip "sumažintas riebalų kiekis" ir "šviesa". Dar geriau, patikrinkite mitybinę informaciją restorano svetainėje. Ir nesijaudinkite galvoti ne už dėžutės prieskonių, pavyzdžiui, salsos ir citrinų sulčių, kad puikiai užpiltų salotų padažus.
Ar visa tai kalbama apie padažas, dėl ko jūs alkanas dėl salotų? Pabandykite supakuoti salotas į puodą , kad paragauti skanių pietų!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!