Treniruočių grafikas "Maratonas" ir "Marathon half-marathon"

Traukinys už Goofy ar Dopey iššūkį

Ką daryti, kai nepakanka maratono ? Kaip apie tai derinti su pusmaratonu prieš dieną ar kitą dieną?

Atgal į Atgal Maratono ir pusmaratono lenktynes ​​ir renginius

"Walt Disney World Marathon" turi du iššūkius, kurie turi šį reikalavimą. Tai yra atvira bėgikams ir vaikštytojams, kurie gali atitikti tempą visoms 16 mylių mylių ar greitesnių lenktynių.

Tai vyksta sausio mėnesį, Disney World, Florida.

"The Goofy Challenge" užbaigia šeštadienį Walt Disney World half marathon, sekmadienį - Walt Disney World Marathon. "Dopey Challenge" praturtins jus "Walt Disney World 5K" ketvirtadienį ir 10K penktadienį prieš šeštadienį ir sekmadienį esantį pusmaratoną ir maratoną.

Šį formatą taip pat turėjo "Avon 39", pratęsiantis krūties vėžį, tačiau šis vaikščiojimo serija baigėsi po 2017 m. Įvykių.

Treniruočių tvarkaraštis grįžtamiesiems maratonams ir pusmaratonams

Šis mokymų tvarkaraštis padės pasirengti tiems iššūkiams. Tai tinka bėgikams, vaikštynams ir lenktynėms . Galite pasikeisti važiavimo ilgiu atstumu pirmąją ar antrąją dieną, kai važiuojama atgal ir atgal.

Būtinos sąlygos:

Prieš pradėdami šį tvarkaraštį, turite sugebėti įvykdyti šiuos minimalius reikalavimus. Jei dar negalite padaryti šios minimalios sumos, prieš pradedant šį tvarkaraštį stenkitės kurti savo pajėgumus.

Naudokitės bazine ridos statybų grafiku, kad pakiltumėte iki minimumo.

• Gali vaikščioti ar patogiai važiuoti 8 myliomis ilgą dieną ir 4 myliomis 3 dienas per savaitę.
• Gali prisiimti vieną ilgą dieną per savaitę, nuo 2 iki 6 valandų.

Savaitės mokymo planas

• Galite keisti tikslines savaitės dienas, kad atitiktumėte tvarkaraštį, ypač persijungdami į šeštadienį ir sekmadienį, kol laikysite dvi ilgas dienas atgal.

• Šis tvarkaraštis skiriasi rasto tūpimo savaičių skaičiumi su pagrindinėmis ridų savaitėmis, kad būtų galima pastoviai padidinti ridos skaičių ir sumažinti traumos riziką.
• Antradienis, ketvirtadienis: 4-6 myliai.
• Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis: Tai yra atostogos, nors, jei vaikščiodami sveikata, galite padaryti savo įprastą pasivaikščiojimą. Turėtumėte naudoti juos kryžminiam mokymui, pavyzdžiui, dviračiu, jėgos treniruotėmis ir pilvo pratimais.
• Šeštadienis: Riedėjimo pastato diena. Ši ilga diena yra labai svarbi - ir jūs turėtumėte pabandyti paleisti ar vaikščioti visą atstumą tik trumpomis pertraukomis.
• Sekmadienis: vidutinio nuotolio diena. Tai taip pat parodys, kokį poveikį jūsų raumenims ir kojoms daro važiavimas ar važiavimas ilgesniais atstumais.
• Jūs galite pakeisti šeštadienio ir sekmadienio ridą, ypač jei jūs darote Goofy / Dopey, tačiau atlikdami juos tokia tvarka geriausia išvengti sužalojimų treniruočių metu.

• Maratono treniruotės nuo pradžios iki finišo : išsami informacija apie visus treniruočių maratono rengimo aspektus.