Pasinaudokite šiais metodais rasės tempams rasti
Kai užsiregistruojate pusmaratonui ar maratonui , jums gali tekti paklausti, koks bus jūsų galimas užbaigimo laikas ir greitis. Jei anksčiau neužbaigėte vienos iš šių lenktynių, galbūt įdomu, kaip apskaičiuoti šiuos skaičius. Jei jie neprašo šios prognozės, vis tiek svarbu žinoti jūsų tikėtiną užbaigimo laiką, kad žinotumėte, kad galite baigti finišo pabaigą.
Čia yra būdų, kaip apskaičiuoti šiuos atsakymus.
Kaip numatyti savo pabaigos laiką maratonui ar pusmaratonui
Yra diagramos ir skaičiuotuvai, siekiant nustatyti, koks jūsų pusmaratono ir maratono laikas gali būti pagrįstas jūsų dabartiniu lenktynių greičiu. Geriausia naudoti faktinį surinkto įvykio laiką, nes tai yra tada, kai atliekate savo piką. Galite planuoti 5K arba 10K lenktynes prieš registruodamiesi, kad matytumėte savo greitį tame atstumais.
Nors patyrę bėgikai dažnai žino savo lenktynių tempą, vaikščiojimo treneris Judy Heller pastebi, kad vaikštytojams ir tiems, kurie naudoja vaikščiojimo / bėgimo metodą, yra daug sunkiau žinoti jų tempą. Štai trys būdai prognozuoti:
- "Runner's World Race Prediction Calculator": įveskite savo realius laiko intervalus įvairiems atstumams, kad galėtumėte prognozuoti savo laiką bet kokiam kitam atstumui.
- "Marathon" treneris Hal Higdonas siūlo surasti savo maratono užbaigimo laiką, padauginus 10 kilometrų laiko 5, jei esate pirmojo laikmačio arba 4,66, jei esate patyręs maratonas.
- Dr John Robinson siūlo šį metodą: pridėti 20 sekundžių savo mylią kiekvieną kartą, kai padvigubinsite savo atstumą. Jei atlikote pusiau maratoną, paimkite vidutines minutes per mylią, pridėkite 20 sekundžių ir padauginkite iš 26,2.
Įveskite tikslų bangos laiko prognozę, kai užsiregistruosite lenktynėse
Lenktynių organizatoriai turi žinoti jūsų prognozuojamą užbaigimo laiką.
Didesnėse lenktynėse, jums bus priskirta koralų pagal finišo laiką. Jie paleidžia corrals per minutę ar dvi atskirai, kad kursas nebūtų perpildytas. Vieno greičio lenktynininkai kartu gali sumažinti žmonių, blokuojančių greitesnius lenktynininkus, problemas per pirmas kelias lenktynių mylias. Nebandykite pasinerti į greitesnį koralą - tai nemalonus ir pavojingas, kad būtų užmuštas toms pirmosioms mylioms. Jūs ne tik sužinosite greitesnius lenktynininkus, bet ir nemaloni.
Neįveskite įvykio, kurio negalite užbaigti pagal laiką
Negalima įvesti įvykio, jei negalėsite nutraukti laiko. Yra daug pusiau maratonų ir maratonų, kurie yra " Walker" draugiški be atjungimo laiko arba turtingo maždaug aštuonių valandų arba netgi ilgiau nutrūkusio maratono. Pasirinkite vieną iš tų pirmojo maratono įvykių. Tai skiriasi lenktynių pabaigoje, o dar blogiau, jei esate lėtesnis, negu leidžia laikas. Dažnai radote vandens stoteles sulankstyti, maršruto žymes ištrinsite, o kursas bus atidarytas eismui.
Vėlyvuosius Finishers pavojaus maratonus
Renginių direktoriai nekenčia žmonių, kurie įeina į savo renginius, net jei jie negali nutraukti. Ralis dažnai turi brangius leidimus ir sutartis uždaryti gatves, kad dalyviai galėtų saugiai važiuoti.
Jie turi atverti gatves nustatytais laikais, o kai kuriuose kursuose draudžiama ar neįmanoma, kad vaikštytuvai ar bėgikai galėtų tęsti kursą. Jie taip pat turi vandens stoteles ir pagalbines stotis, kuriomis nustatomi tie patys lūkesčiai. Jų savanoriai gali uždaryti parduotuvę ir išvykti, paliekant jus be jokios paramos.
Jei esate atsilikęs, paimk Sag Vagoną
Didžiausias įvykių direktorių klausimas yra vagonai ir bėgikai, kurie atsilieka, bet atsisako patekti į "sag wagon", kad juos saugiai transportuotų į apdailą. Jie negali jus pagrobti nuo jūsų noro. Bet esate ieškinys, laukiantis įvykio, jei esate sužeistas kelyje, kai jis vėl jį atidarė eismui ir nebebūtų vandens stotelių ir kitų palaikymo paslaugų.
Dažnai rezultatas yra įvykių direktorius, kuris dar labiau riboja finišo trukmę, kad atgaivintų vaikštytojus ir paleisti / vaikščioti nuo registracijos. Jei jūsų tikimasi apdaila yra beveik neveikiančio laiko metu, tvirtai įsipareigokite, kad jūs paimsite sag vagoną, jei nesate tinkamu greičiu. Priešingu atveju jūs esate problemos dalis.
Turėsite paimti DNF (nebaigti), bet jūs galite tai padaryti laimėti. Pasinaudokite patirtimi, kad sutelktumėte dėmesį į visas kitas jūsų varžybas.