Vykdyti protingiau lenktynių dieną
Greičiau dirbant reiškia sunkiau dirbti, o patobulinimai akivaizdžiai neįvyks per naktį. Bet jei jūs fotografuojate PR , galėtumėte nuplauti kelias sekundes ar net minus nuo savo užbaigimo laiko naudodami protingas strategijas, kurios mažai tinka jūsų treniruotės lygiui. Nesvarbu, ar darai 5K ar maratoną, štai keletas patarimų, kuriuos galėsite pabandyti per kitas rases:
1 - Studijuokite kursą.
Gaukite tiek informacijos apie kursą, kiek galėsite, taigi jūs žinosite, kaip tinkamai judėti, arba psichiškai pasiruošę griežtiems sekcijoms, pvz. Kalvams. Dauguma lenktynių išsiunčia kursų žemėlapį ir dažniausiai lenktynių tinklalapyje esantį aukščio žemėlapį. Jei naudojate vietines lenktynes , pasinaudokite savo namų pranašumais ir kursitės kursą ar jo dalis mokymo metu.
2 - paleiskite tangentus.
Nors lenktynių trasos yra matuojamos tiksliai, daugelis lenktynininkų važiuoja ilgiau (taigi ir lėtesnį užbaigimo laiką), sekti kiekvieną kelio kreivę. Tangentas yra tiesi linija, kuri tiesiog paliečia kreivę, todėl "tangentų paleidimo" koncepcija - paleisti trumpiausią atstumą, tęsiant tiesiai iš vienos kreivės į kitą.
3 - Patikrinkite savo formą.
Kiekviena myli ar taip, patikrinkite savo važiavimo formą nuo galvos iki kojų, kad galėtumėte išvengti netinkamos energijos praradimo. Pažvelk į priekį (ne žemyn), laikykitės savo pečių atsipalaidavęs, ginklai pasislenka į priekį ir atgal (ne iš vienos pusės), o jūsų rankos švelniai sutraukiamos. Laikykite savo klubus po pečiais ir įsitikinkite, kad jūsų žingsnis yra trumpas, o jūsų kojos yra arti žemės.
4 - Negalima prarasti laiko pradžioje arba vandens stotelėse.
Pradžioje įsitikinkite, kad tinkamai susitinkate, taigi jūs nenaudosite laiko ir energetinės audimo aplink lėčiau bėgikų ar vaikštynių. Vandens sustojime , jei nenorite vandens, važiuokite tiesiai žemyn viduryje, taigi jūs nepasiekiate eismo. Jei norite patraukti vandenį, nesustokite prie pirmo stalo - tai visada yra daug žmonių. Eikite prie stalo į galą ir kairę, jei ant abiejų gatvės pusių yra stalai. (Dauguma žmonių yra dešine ranka ir, žinoma, eikite prie lentelių dešinėje pusėje.)
5 - Venkite vonios stotelių.
Nepamirškite laiko sustoti uoste. Įsitikinkite, kad patekote į lenktynes anksti, taigi jūs turite daug laiko eiti, kol pradėsite važiuoti. Vykdykite patarimus, kaip išvengti bėgikų troškimų ir sustoti šlapintis .
6 - Nevaikščiok per greitai.
Viena didžiausių lenktynių klaidų lenktynėse prasideda per greitai. Problema yra ta, kad jei išeisi per greitai, per pernelyg greitai sudegins perduodamą energiją, o jūsų raumenys bus greičiau nuovargis, paliekant jausmus pavargusius ir išnykusius jūsų rasės pabaigoje. Vykdykite šiuos patarimus, kad netrukdytumėte pernelyg greitai .
Taip pat žiūrėkite: kaip baigti lenktynes greičiau ir stipresniau