Apibrėžimas ir instrukcijos
Tabletop kojos yra pradinė padėtis įvairiems Pilateso pratimams . Ši pozicija taip pat gali būti naudojama kaip daugelio Pilateso pratybų modifikacija , laikydama kojas stalo padėtimi.
Stalviršio kojų padėtyje keliai sulenkami taip, kad šlaunys būtų statmenos grindims, o blauzdos lygiagrečios grindims. Kojos turėtų švelniai išspausti kartu, kad vidinės šlaunys būtų įjungtos.
Jis vadinamas stalviršiu, nes jūsų apatinės kojos formuoja plokščią, lygią lentelės viršuje, o jūsų šlaunys formuoja tiesias, statmenas stalo kojas, jungiančios jus su žeme.
Stalviršio pozicija - tai visas pratybas. Jis užginčija skersines pilvo raumenis.
Kai matote "Pilates" užsiėmimų instrukcijas ar instruktorius nurodo, kad einate į stalą, tai yra ta pozicija, kurią jie nurodo.
Alternatyvios rašybos ir sinonimų, skirtos staliniams kojoms
- stalo viršutinės kojos
- stalo kojos
- stalviršio padėtis
- stalo viršutinė pozicija
- stalo viršutinė pozicija
Stalviršio kojų padėties pavyzdžiai ir naudojimas
- Pilateso šimtmetis : šį klasikinį pratimą galima atlikti su kojomis 45 laipsnių kampu arba kojomis, esančiomis stalviršio vietoje.
- "Criss Cross" : šis judėjimas prasideda neutralioje stuburo padėtyje ir juda į stalą, kad atliktų pratimą.
- Pilateso krizė
- Pirštų sriegikliai
- Apatinės nugaros sruogos
Kitos "Tabletop" pozicijos ir pratybos
Be "Pilates" pozicijos naudojimo termino, yra ir kitų pratimų ir judesių, vartojančių žodį "Tabletop".
Tabletop Prop : nuleiskite ant nugaros ir padėkite kojas ant kėdės, dėžutės ar pratimo kamuolys 90 laipsnių kampu. Tai modifikacija, kuri gali būti naudojama su Pilates pratimais.
Atvirkštinė staliuko viršuje / stalo viršutinė jogos pusė: tai jogos padėtis, kurioje esate aukštyn, nuleistas nuo grindų rankomis ir kojomis.
Jis taip pat žinomas kaip "Crab poses" ir "Half Reverse Plank". Šiuo atveju skrandis ir krūtinė sudaro stalviršį. Ir tam, kad supainioti dalykus, lentelė kelia (Bharmanasana) kartais vadinama staline viršutine dalimi, bet ji yra priešinga, nukreipta žemyn, ištiestos rankos ir šlaunys statmenos grindims, o jūsų nugara yra stalo viršelis.
Stalviršio pratybos: patekimas į stalviršio vietą ir iš jo yra jo pratybos. Pradedi gulėti ant nugaros; kojos sulenktos, kojos lygios grindims. Dabar pakelkite vieną koją į stalą, po kurios eina kita kojelė. Laikykite poziciją ilgiau kaip 10 sekundžių, po to kojeles nusileiskite viename aukšte. Tai galima pakartoti keletą kartų. Jei norite daugiau išbandyti, galėtumėte gulėti ant jūsų stuburo ilgio putų ritinėlio. Tai padidintų nestabilumą įstandant.
Stalviršio plyšys: tai derva, kuri atliekama, užtraukiant stalą ar stendą už jus, lenkite kelius iki 90 laipsnių, kad pakeltumėte kojas nuo grindų ir nuleiskite savo rankas, kol alkūnės bus 90 laipsnių pozicijoje. Jis veikia daugybę raumenų rankose, pečių, klubų ir šlaunų.