Veikia - tai gana mažai priežiūros sportas. Jums nereikia daug išgalvotų įrankių ir įrangos. Tačiau jei planuojate pradėti veikti reguliariai, čia yra keletas svarbių veikiančių elementų, kurie padės tavo darbui patogiau ir saugiau.
1 - bėgimo bateliai
Viena didžiausių sužalojimų priežasčių dėvi senus bėgimo batus arba bėgimo batus, kurie nėra tinkami jūsų pėdos tipui ir bėgimo stiliui. Eikite į specializuotą parduotuvę, kurioje ekspertai gali įvertinti jūsų pėdos tipą ir stilių, taip pat pateikti rekomendacijas dėl tinkamų batų . Net jei jus domina basos bėgimas, vis tiek svarbu bent jau dėvėti minimalistinius bėgimo batus, kad apsaugotumėte savo kojas esant išorėje.
2 - techniniai drabužiai
Nesvarbu, ar esate karštas ar šaltas oras, drabužiai, pagaminti iš techninio audinio, padės jums likti sausi ir patogūs. Sintetinė medžiaga, tokia kaip DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropolenas arba šilkas, sulaužys prakaitą nuo jūsų kūno.
Medvilnės vengimas yra svarbus, nes kai medvilnės audiniai drėkinami, jie bus drėgnos. Per šaltu oru važiuojant , važiuojant techniniais audiniais, bus lengviau išdžiūti ir šilti. Kai karštas oras veikia , dėvėkite drabužius, kurie sugadins jūsų prakaitą, kad išvengtumėte juostos .
Taip pat žiūrėkite: ką nešioti
3 - geros bėgimo kojinės
Renkantis kojines bėgimui, svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra medžiaga. Kaip ir jūsų bėgimo drabužiai (žr. Aukščiau), jūs norite likti nuošalyje nuo 100% medvilnės. Jei dėvėjote medvilnines kojines, kai jūsų kojos prakaituos arba žengsite į balą, drėgmė nebus bloga. Žiemą dėvi medvilnines kojines, jūsų kojos bus šaltos ir rausvos. Ir vasarą jie sukels pūsles .
Geriausios kojinės yra pagamintos iš sintetinių medžiagų, tokių kaip poliesteris, akrilas ir "CoolMax", nes jie užkels drėgmę. Dėl žiemos bėgimo , vilna mišiniai, tokie kaip "SmartWool", taip pat yra geras pasirinkimas. Kai kurie bėgikai pasirenka dėvėti dvigubo sluoksnio kojines ("Wright kojinės" - tai vienas prekės ženklas) papildomai apsaugai nuo blisterio.
4 - vanduo
Jei naudojate daugiau nei 30 minučių, svarbu, kad vanduo būtų išleidžiamas vandeniu. Paprastai norint suvartoti skysčius, jūsų ruožtu paprastai reikia gerti 4 - 6 uncijos skysčio kas 20 minučių. Jei neturite prieigos prie vandens važiuojančiuose maršrutuose, turėsite vežti savo skysčius su savimi. Štai keletas vandens butelių ir hidratacijos diržų , kuriuos galite naudoti laikydami skysčius, kol važiuojate.
5 - ID ir pinigai
Būkite saugūs, kai važiuojate lauke. Įdėkite savo vairuotojo pažymėjimą į kišenę arba diržo diržą arba dėvėkite savo batų dėžutę. Jei naudojate "ID" žymą ar apyrankę, įsitikinkite, kad jame yra avarinis kontaktinis numeris. Tai taip pat yra gera idėja, kad esant avarijai pinigus turėtumėte. Pvz., Jei esate toli nuo namų ir oras blogas arba sužeidimas pradeda jus apsunkinti, gali tekti imtis kabinų ar autobusų, o ne rizikuoti. Kai kurie papildomi pinigai taip pat gali būti naudingi, jei jums reikia sustabdyti ir pirkti vandenį, "Gatorade", maistą ar pirmosios pagalbos vaistą.
6 - važiavimo stebėjimas
Bėgimas laikrodis puikiai tinka jūsų lenktynių metu, lenktynėse, taip pat ir kituose etapuose. Nors kai kurie veikiantys laikrodžiai gali stebėti jūsų širdies ritmą ir tempą, pradedantiesiems bėgikams nereikia nieko, kas išgalvota. Tačiau paprastas laikrodis su sustojimo ir paleidimo mygtuku gali būti naudingas bėgikams, kad jie galėtų laiką paleisti ir naudoti jį, norint įvertinti važiavimo / važiavimo intervalus .
7 - Apsauga nuo saulės
Balniškės daug laiko praleidžia saulėje lauke, todėl svarbu imtis priemonių, kad apsaugotų odą nuo saulės poveikio. Naudokite vandeniui atsparų apsaugos nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15 ir siūlo plačią spektro apsaugą, tai reiškia, kad ji apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Stick formos yra naudingos bėgikų veidams, nes apsaugos nuo saulės nebus į akis.
Jūs taip pat galite dėvėti skustuvą ar skrybėlę, kuri suteiks jūsų veidui papildomą apsaugą. (Nors jums vis tiek teks ant veido apsaugos nuo saulės). Tai taip pat padės sugerti prakaitą, todėl apsaugos nuo saulės poveikio jūsų akys nenukentės. Gera pora UV spindulių veikiančių saulės akinių suteikia jūsų veidui daugiau apsaugos ir taip pat padeda apsaugoti akis nuo saulės žalingų spindulių.