Palaikykite šiltą ir patogų žiemos metu
Šaltas oras nereiškia, kad visą žiemą turite išsikrauti į bėgimo takelį. Dėl naujų technologijų žiemos treniruočių metu praėjo dienos, kai bėgikai trudė per lauko žiemos treniruotes, dėvėdami daug sunkių ir nemalonių drabužių. Atlikite šiuos patarimus ir galėsite saugiai ir patogiai veikti šaltu oru.
Galva ir kaklelis
Dėl šaltų dienų prarandate 10% savo šilumos iš savo galvos, taigi svarbu, kad ji būtų apsaugota. Jūs taip pat norite apsaugoti odą nuo šalčio ir vėjo, taip pat užkirsti kelią apledėjimui ir sumušimui. Štai, ko jums reikia jūsų galvos ir kaklo:
Šiluminė skrybėlė: vilna ar vilnos skrybėlė puikiai tinka laikyti savo galvą šiltu žiemos metu. Galite lengvai tvirtinti ją į savo kelnes, jei manote, kad pradeda perkaisti.
Kaklo gaiteris arba bandana: dažnai dėvėti slidininkų, kaklo gaiteris gali būti labai vertingas šaltoje, vėjuotoje dieną, siekiant apsaugoti savo kaklą ir veidą. Galite traukti ją per burną, kad šiltų kvėpuojamas oras, o tai ypač naudinga pirmą kartą paleidus. Kai kurie bėgikai tuo pačiu tikslu dėvi paprastą bandaną per burną.
Balaclava: taip pat žinoma kaip slidinėjimo kaukė, balaklava yra galvos apdangalų tipas, kuris apima visą galą, atskleidžiant tik jūsų veidą ar jo dalį, o kartais ir tik jūsų akis.
Paprastai jie pagaminti iš vilnos arba vilnos ir yra būtini tik tuo atveju, jei temperatūra ar vėjas yra žemiau 10 laipsnių F.
Chapstick / vazelinas: apsaugokite lūpas nuo sumušimo su kai kuriais Chapstick arba vazelinu. Taip pat galite naudoti vazeliną ant nosies ir skruostų (ar bet kur kitur jūsų veidui), kad išvengtumėte degradavimo ir sumušimo.
Viršutinė kūno dalis
Žiemos treniruočių raktas, ypač viršutinė kūno dalis, yra sluoksniavimasis. Ne tik sluoksniai gaudo kūno šilumą, jie leidžia prakaitu judėti per drabužių sluoksnius. Drėgmė yra bloga nuo jūsų pirmojo sluoksnio iki išorinio sluoksnio ir išgaruoja. Štai keletas patarimų, kaip turėtų būti sluoksnis virš viršutinės kūno:
Wicking pagrindo sluoksnis: sluoksnis, arčiausiai jūsų kūno, turėtų būti pagamintas iš sintetinių medžiagų, tokių kaip DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilenas arba šilkas. Tai sulaužys prakaitą nuo savo kūno, išlaikydamas jus sausu ir šiltu. Labai svarbu įsitikinti, kad nešiojate medvilnės ant šio sluoksnio, nes kai tik jis bus drėgnas, būsite drėgnas. Kai jis viršija 40 laipsnių F, paprastai galite dėvėti tik ilgo rankovių pagrindo sluoksnį.
Izoliacinis sluoksnis: jūsų antras ar vidurinis sluoksnis, kuris reikalingas labai šaltu oru (žemiau 10 laipsnių F), turėtų būti izoliacinė medžiaga, pvz., Vilnos. Šis sluoksnis turi tęsti drėgmės pašalinimą nuo odos. Jis turėtų turėti tobulą pusiausvyrą, kad spąstais būtų šiek tiek oro, kad jūsų šiltas, tačiau išleisti pakankamai garų ar šilumos, kad išvengtumėte perkaitimo. Kai kurie jūsų siūlomo audinio siūlai: Akwatek, Dryline, Polartec, poliesterio vilnos, Microfleece, Thermafleece ir Thermax.
Vanduo ir vanduo. Išorinis sluoksnis: šis sluoksnis turėtų apsaugoti jus nuo vėjo ir drėgmės (lietus, lietus, sniegas), tačiau tuo pat metu leiskite tiek šilumai, tiek drėgmei išvengti perkaitimo ir atšaldymo. Tai yra gera idėja dėvėti švarką su užtrauktuku, kad galėtumėte reguliuoti savo temperatūrą, užkimšdami jį aukštyn ir žemyn. Siūlomi išoriniai sluoksniai: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nailonas, "Supplex" ir "Windstopper". Jei jis yra nuo 10 iki 40 laipsnių F, dažniausiai galite atsikratyti pagrindinio sluoksnio ir išorinio sluoksnio.
Pirštinės / pirštinės: per savo galus galite prarasti net 30% savo kūno šilumos, todėl svarbu padengti šias rankas.
Šaltomis dienomis dėvėkite pirštines, kad putojantis drėgmę. Kai yra labai šalta, kumštinės pirštinės yra geresnis pasirinkimas, nes jūsų pirštai dalinsis savo kūno šiluma.
Apatinė kūno dalis
Pėdkelnės / bėgimo kelnės: jūsų kojos generuoja daug karščio, todėl jums nereikia tiek daug sluoksnių ant jūsų apatinio kūno. Paprastai jūs galite dėvėti tik porą pėdkelnių ar bėgimo kelnių iš sintetinių medžiagų, tokių kaip Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilenas ir (arba) šilkas. Jei jis yra žemiau 10 laipsnių F (temperatūros arba vėjo šalčio), galbūt norėsite apsvarstyti du sluoksnius ant jūsų apatinio kūno: vilnonių pėdkelnių sluoksnių ir vėjui atsparaus sluoksnio, pavyzdžiui, kelnių kelnių.
Moterų bėgimo pėdkelnės
Vyriškos bėgimo pėdkelnės
Batai: jūsų kojos taip pat išlieka gana šilta tol, kol laikosi jų judėjimo ir sausumo. Stenkitės išvengti balų, priemaišų ir sniego. Ieškokite bėgimo bato su kiek galima mažesniu tinkleliu, nes tai yra vieta, kur vanduo taps jūsų kojomis. Arba, jei negalėsite išvengti bėgimo sniego , galbūt norėsite galvoti apie tai, kad įsigyjate bėgimo takelius, kurie yra šiek tiek nepatikimi ir suteiks jums šiek tiek daugiau traukos sniege. Taip pat galite pabandyti išbandyti "YakTrax" ledus ar "Ice Spikes", kurie pasislenka tiesiai virš jūsų bėgimo batelių, kad būtų pridėta trauka.
Kojinės: Niekada nevartokite medvilninių kojinių (šaltu arba šiltu oru), kai jie veikia, nes jie neuždengs drėgmės, palikdami savo kojas drėgną ir linkę į lizdines plokšteles . Vietoj to būtinai dėvėkite gerą kojinių porciją iš audinių, tokių kaip akrilas, "CoolMax" arba vilnos (žiemą).