Nevalytas vanduo, klevo vanduo, šarminis vanduo - ar jie vertingi?
Jei už sveikų gėrimų gėrimų rinkėte sodas, turite daugybę galimybių. Apsilankykite bet kokioje rinkoje ar maisto parodoje, pavyzdžiui, organizuotos "Specialty Food Association", ir pamatysite bent penkis skirtingus vandens atsargų lentynų tipus. Yra net "sveiki" buteliuose pagaminti vandenys, pagaminti naudojant unikalius ingredientus, kurie parduodami specializuotose parduotuvėse ir internete. Kiekvienas gali pasigirti kitokia nauda. Taigi, kuris iš jūsų pasirinkti?
Prieš patenkant rinkodaros reikalavimams ir atsipalaiduoti pinigų madingam produktui, užtrukite keletą minučių, kad įvertintumėte kiekvieno vandens tipo privalumus ir trūkumus. Naudokitės šia nuoroda, kad jums būtų geriausias pasirinkimas.
Vanduo iš čiaupo
Pretenzija. Vandenį, kuris išeina iš jūsų maišytuvo (vandentiekio vanduo), reguliuoja Aplinkos apsaugos agentūra (EPA) ir dažnai tikrina. Jis turi būti švarus ir saugus. Daugumoje miestų vandentiekio vanduo turi būti dezinfekuotas, neturintis patogenų ir išbandytas dėl pavojingų virusų.
Privalumai: vandentiekio vanduo yra pigus ir lengvai pasiekiamas namuose ir važiuojant viešuose geriamuosiuose fontanuose. Vandeninis vanduo taip pat yra geresnis aplinkai, nes gaminant pakuotę ar parduodant produktus nėra naudojami plastikiniai buteliai. Galiausiai galite pridėti natūralių skonių vandentiekio vanduo, kad atitiktų jūsų skonį.
Trūkumai: kai kuriose vietovėse vandentiekio vanduo turi nepakartojamą skonį ar kvapą. Kai vandentiekio vanduo net gali būti nelyginis. Taip pat yra abejonių, kad kai kuriose vietose vandentiekio vanduo gali būti mažai kenksmingų cheminių medžiagų. Jei esate susirūpinę, Nacionalinė gynybos išteklių gynimo taryba (NRDC) rekomenduoja išbandyti savo vandentiekio vandenį, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus. Taip pat galite aplankyti EPA tinklalapį, kad gautumėte informacijos apie jūsų rajone esantį vandenį. Jei reikia, įsigykite nebrangų vandens filtrą, kad jūsų vanduo būtų švaresnis.
Kaina: nemokama, nebent įsigijote filtrą.
Komentaras: nebent jūs turite didelį biudžetą už buteliuose pagamintą vandenį, vandentiekis gali būti jūsų geriausias pasirinkimas išlikti hidratuotas visą dieną. Kreipkitės į savo vietinį vandens rajoną, jei turite rūpesčių dėl jūsų vandens saugumo. Tada pirkite vandens filtravimo sistemą savo biudžete, jei reikia.
Vanduo buteliuose
Pareiškimas: vartotojai dažnai mano, kad vanduo iš butelių yra švaresnis nei vandentiekis, o daugelis sako, kad vanduo išpilstytas į butelius geriau skonis. Remiantis Tarptautine vandens tiekimo asociacija, Maisto ir vaistų administracijos (FDA) standartai, susiję su vandens buteliuose, turi būti tokie pat švarūs, kaip vandentiekio vanduo. Vanduo iš buteliuko gali būti filtruojamas, distiliuotas ar išgrynintas.
Privalumai: Vandenį išpilstyti į vandenį lengva pakelti kelyje ar pasimėgauti greito maisto restorane, kaip alternatyva soda. Jei gyvenate toje vietoje, kur vandens vanduo yra nemalonus, didelės talpyklės iš buteliuose esančio vandens gali padėti išlaikyti tinkamą hidrataciją visą dieną.
Trūkumai: NDRC teigimu, žmonės per vandenį išpilstytojai išleidžia 10 000 kartų daugiau už galoną, nei jie būtų skirti vandentiekio vandeniui. Be to, federalinė vyriausybė nereikalauja, kad buteliuose išpilstytas vanduo būtų saugesnis nei vandentiekis, todėl sunku žinoti, ar papildomi pinigai yra verti. Ir galiausiai, pasak JAV maisto ir vaistų administracijos, daugumoje buteliuose esančių vandenų yra fluorido, kuris yra mažesnis nei optimalus geros burnos ertmės sveikatai.
Kaina: maždaug nuo 1,25 iki 1,50 $ už 16-uncijos butelį. Kaina yra daug mažesnė, jei jūs perkate dideliais kiekiais arba įsigijote dideles galonų dydžio talpyklas.
Komentaras: Buvo gana nemažai ginčų dėl to, ar vanduo buteliuose yra geresnis nei vandentiekis. Atsakymas už jus priklausys nuo jūsų supirkto vandens markės ir vandens, kuris išeina iš jūsų regiono maišytuvų. Tačiau turėkite omenyje, kad kartais vanduo į butelius išpilstytas vandentiekio vanduo su papildoma valymo arba be jo. FDA rekomenduoja patikrinti etiketę, kad tikrai sužinotumėte. Buteliuke esantis vanduo sako, kad etiketėje yra "iš savivaldybės šaltinio".
Grynas vanduo
Pretenzija: "žalio" vandens buteliuose vartotojai sako, kad jums yra sveikiau, nes jame nėra nenatūralių ingredientų arba perdirbimo agentų, kuriuos rasite tipiškame buteliuose esančiame vandenyje. Žaliavinis vanduo yra iš spyruoklių, įskaitant "Opal Springs", savivaldybės pavasarį Oregonoje arba "Tourmaline Springs" Maine.
Privalumai: vandens pardavėjai teigia, kad jis veikia sveiką odos toniką organizmui ir užtikrina geresnę drėkinimą, nes joje nėra žmogaus sukeltos taršos, kurią galima rasti apdorotuose arba filtruotuose vandenyse.
Trūkumai: nėra aiškių, paskelbtų įrodymų, kurie patvirtintų teiginį, kad žalias vanduo arba nefiltruotas vanduo suteikia geresnę naudą sveikatai nei apdorotas vanduo. Iš tikrųjų, Ligų kontrolės centrai įspėja stovyklavietes, keliautojus ir keliautojus prieš geriamąjį vandenį, kuris nėra filtruojamas.
"Nors vanduo, tekantis upių ir upių gelmėse, gali atrodyti grynas, vis tiek gali būti užterštas bakterijomis, virusais, parazitais ir kitais teršalais."
Kaina: žaliavinis vanduo gali būti labai brangus. Vienintelis "Tourmaline Springs" butelis žalio vandens kainuoja apie $ 1,60, jei užsisakote internetu ir nusipirkite šešių butelių pakuotę. Vienas "Opal Springs" žalio vandens puodelis gali kainuoti 16 JAV dolerių, o apie vietos parduotuves, parduodančias žaliavinį vandenį, praneša daug daugiau.
Komentaras: idėja, kad neapdorotas ar žaliavinis vanduo yra geresnis jūsų kūnui, yra lengva tikėti. Galų gale, dauguma sveikatos ekspertų teigia, kad apribojaime perdirbtą maistą, todėl kodėl taip pat negalima apriboti perdirbto vandens? Tačiau yra rimtų priežasčių, kodėl mūsų vanduo filtruojamas. Geriamasis vanduo, kuris nėra filtruojamas, gali padaryti daugiau žalos nei naudos, ypač jūsų piniginėje.
Gazuotas vanduo
Reikalavimas: putojantis vanduo yra plati kategorija, kuri gali apimti bet kokius išpilstytus, konservuotus arba nebalintus vandenis su karbonizavimu. Rinkoje galite įsigyti populiarių grynų arba aromatintų putojančiųjų gėrimų, arba galite gaminti namuose su namų karbonizavimo sistema, naudojant tokius prekių ženklus kaip "SodaStream".
Privalumai: jei jums nepatinka paprastas vanduo, galite padidinti savo dienos hidratacijos lygius geriant vandenį karbonizuojant. Daugeliui vartotojų burbuliukai suteikia vandeniui daugiau skonio. Jūs taip pat galite pridėti natūralių vaisių ar žolių, kad suteiktumėte vandens skonį, nepridėdami kalorijų.
Trūkumai: Geriamojo gėrimo gėrimas kai kuriems žmonėms gali sukelti išsiplėtimą ar dujų. Dėl šios priežasties sveikatos ekspertai pataria tiems, kuriems yra jautrus skrandis, būti atsargiems vartojant šiuos gėrimus. Be to, dantų ekspertai išreiškė susirūpinimą, kad putojantis vanduo gali paskatinti danties pūtimą, nes pridedant fizz į vandenį, susidaro anglies rūgštis. Tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad gėrimas nedideliais grynuoju putojančiu vandeniu (panašus į namus, kurį gaminate namie) nekelia didelės rizikos.
Kaina : skiriasi. Parduotuos buteliuose esantis vanduo gali kainuoti maždaug 1,50 dolerio už butelį. "SodaStream" namų karbonizavimo sistema kainuoja nuo 60 iki daugiau nei 179 USD. Karbonatų cilindrai kainuoja apie 15 dolerių ir turi būti periodiškai pakeičiami.
Komentaras : grynas gaivusis putojantis vanduo nėra labai skirtingas, nei gerti įprasta buteliuose arba vandentiekio vandenyje. Tai padeda padidinti hidratacijos lygį. Tačiau nepamirškite, kad daugelis skoniuotų veislių prideda kalorijų į savo kasdienę visumą ir geria putojančią mineralinį vandenį, gali pridėti natrio į savo mitybą.
Mineralinis vanduo
Pretenzija : FDA teigimu, mineralinis vanduo yra buteliuose išpilstytas vanduo, kuriame yra reikalingas mineralinių medžiagų kiekis iš geologiškai ir fiziškai apsaugoto požeminio vandens šaltinio. Mineralinis vanduo negali būti pridedamas.
Privalumai: Šio tipo vanduo gali suteikti nedaug pagrindinių mineralų, tokių kaip kalcio, magnio ar kalio. Tai yra mineralai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį, pagerina kaulų tankį, skatina raumenų augimą ir suteikia kitokios naudos sveikatai. Jei negavote šių mineralų valgio metu, geriamasis mineralinis vanduo gali padėti jums gauti tai, ko jums reikia.
Trūkumai. Skirtingi mineralinio vandens markiai suteikia skirtingus kiekvieno mineralo kiekius, todėl gali būti sunku žinoti, ar tinkamai patenkate savo dienos tikslus. Be to, kai kuriuose mineralinio vandens markiuose gali būti daug natrio. Jei stebite druskos vartojimą, mineralinis vanduo gali būti jums protingas pasirinkimas.
Kaina : apie $ 1,50- $ 2,00 už 16-uncijos butelį
Komentaras : Jei jums patinka mineralinis vanduo (putojantis ar ne putojantis), tada protingai tęsti jo gėrimą tol, kol laikosi natrio. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip gauti svarbias mineralines medžiagas kasdienėje dietoje. Valgyk subalansuotą maistą ir pasitarkite su RD, jei norite įsitikinti, kad gaunate maistines medžiagas, kurių jums reikia.
Baltyminis vanduo
Pareiškimas: baltyminis vanduo yra skonio gėrimas, kuris prisideda prie dienos baltymų vartojimo. Dauguma prekių ženklų gaminami iš išrūgų baltymų izoliato, kad vartotojams būtų tiekiama apie 15-20 gramų baltymų viename butelyje.
Privalumai: daugelis treniruoklius naudoja baltymų vandenį, o ne baltymų kokteilius ar baltyminius produktus, kad padidintų jų vartojimą iškart po pratimo. Baltymų vandenį lengva nešiotis, lengva vartoti, gali padidinti hidrataciją ir padidinti aminorūgščių suvartojimą.
Trūkumai: net jei vanduo yra be kalorijų gėrimų, baltymų vanduo aprūpina kalorijomis. Galite vartoti 60-90 kalorijų viename butelyje, o gėrimas gali būti pagardintas natūraliais ar dirbtiniais saldikliais.
Kaina: maždaug nuo 2,00 USD iki 4,00 USD ar daugiau už 16-uncijos butelį
Komentaras: Geriamojo baltymo gali būti protingas ir patogus būdas degalams užpildyti po treniruotės. Bet tai gali nepadaryti jausmo pasitenkinimo ar pilnatvės, kad valgyti baltymų dažnai suteikia.
Deguonies vanduo
Pretenzija: deguonimi gautas vanduo, "hiperageneruoto vandens" vanduo arba didelis deguonies kiekis yra tiesiog vanduo, į kurį pridėta deguonies. Teorija yra tai, kad jūs padidinate savo deguonies kiekį, gerdami jį. Vandens formuotojai teigia, kad geriamojo deguonies kiekis vandenyje gali padėti pagerinti sportinę veiklą, pagerinti atsigavimą po pratimo, didinti ištvermę, užtikrinti didesnį protinį aiškumą ir netgi mažinti pagirių padarinius.
Privalumai: Deguonuojamas vanduo paprastai aprūpina nulines kalorijas, taip pat neprideda cukraus ar dirbtinių saldiklių, kaip tai daro daugelis sporto gėrimų.
Trūkumai: nėra jokių peržiūrėtų mokslinių įrodymų, kuriais pagrįstos teiginiai apie deguonį gautą vandenį. Buvo atlikti tyrimai, tačiau, atmesdami teiginius. Be to, kitos apklausos agentūros, įskaitant mokslinę mediciną ir Kalifornijos universitetą Berkeley, paskelbė teiginių kritiką.
Kaina: maždaug nuo 2,00 iki 3,00 dolerių arba daugiau už butelį
Komentaras: Nors deguonis yra svarbus kasdieniam gyvenimui ir, žinoma, siekiant optimaliai vykdyti pratimus, mokslo trūkumas dėl deguonies vandens tendencijos nepalaiko produkto kainos.
Elektrolito vanduo
Pretenzija: tokie prekių ženklai, kaip "Propel" ir "smartwater", gamina vandenį, kuris yra sustiprintas elektrolitais (natris ir kalis) geresnei hidratacijai po pratimo ar visą dieną. Kai kurie mano, kad aukščiausias hidratacija pagerins energijos lygį ir gali pagerinti jūsų treniruočių kokybę.
Privalumai: pratybų bendruomenėje sutariama, kad išlaikyti normalią skysčio lygį organizme (būklė vadinama euhydracija) yra būtina norint pasiekti optimalų rezultatą ir gerą sveikatą. Elektrolitų pakeitimas, geriant elektrolitais sustiprintą vandenį, gali padėti tam tikroms energetinėms treniruokliams išlaikyti stabilų energijos lygį, ypač kai naudojamas šiluma.
Trūkumai: ypatingas vandens gėrimas ne visuomet gali būti reikalingas pratybų metu arba po jo. Esant normalioms sąlygoms, jūsų kūnas gerai palaiko tinkamą skysčių lygį vidutinio sunkumo fizinio krūvio metu, todėl specializuotas gėrimas gali būti nereikalingas.
Kaina: maždaug nuo 1,00 USD iki 1,50 LTL už butelį
Komentaras: Jei sportuosite sąlygomis, kurioms reikia elektrolitų pakeitimo, nepamirškite, kad hidratuokite prieš savo sesijas, taip pat treniruotės metu ir po jos, kad būtumėte saugūs.
Klevo vanduo
Pareiškimas: klevo vanduo yra druskos vanduo, surinktas iš klevo medžių prieš perdirbant jį sirupui. Į buteliuose išpilstytas vanduo paprastai pasterizuojamas ir turi šviesų klevo skonį. Produkte yra polifenolių, antioksidantų, prebiotikų, mineralų ir elektrolitų.
Privalumai : Kai kurie moksliniai tyrimai parodė, kad klevo sirupas gali suteikti tam tikrą naudą sveikatai, tačiau klevo vanduo yra naujas rinkoje ir nebuvo išbandytas. Neaišku, ar maistinių medžiagų kiekis klevo vandenyje gali realiai pakeisti jūsų sveikatą. Tačiau klevo vanduo yra mažesnis kalorijų nei kai kurie kiti saldinti gėrimai, ir (dažniausiai) yra tik vienas natūralus ingredientas.
Trūkumai . Klevinis vanduo yra cukraus vanduo, taigi jis suteikia kalorijas. Jūs gausite apie 30 kalorijų, kai geriate vieną buteliuką. Nors tai nėra daug cukraus, dauguma iš mūsų jau vartoja per daug cukraus, todėl papildomos kalorijos gali būti nereikalingos.
Kaina : maždaug nuo 3,00 iki 5,00 JAV dolerių už butelį
Komentaras: Jei perkate klevo vandenį, patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog tai yra grynas druskingas vanduo, o ne tik tas vanduo, į kurį buvo pridėtas klevo sirupas. Be to, nepamirškite, kad gėrimas prideda cukraus suvartojimą dienos metu.
Kokosų vanduo
Pareiškimas: kokoso vanduo yra sūrus, saldus skystis, gaunamas iš jaunų žalių kokosų. Produktas dažnai naudojamas treniruokliams ir sportininkams rehidracijai. Buvo pateikti kitokie toliaregiški teiginiai apie vaisto naudą sveikatai, daugelis iš kurių buvo sumažinti, kai moksliniai tyrimai nepateikė tinkamų įrodymų .
Privalumai : kokoso vandenyje yra daug kalio (600 miligramų už puodelį, palyginti su maždaug 420 bananų), todėl po treniruotės jis gali paskatinti hidrataciją. Be to, vartojate daug mažiau kalorijų, jei renkatės kokosų, o ne sporto gėrimų.
Trūkumai: šis rūšies skonio vanduo nėra be kalorijų. Jūs suvartosite apie 50 kalorijų ir pusę gramų riebalų su kiekviena porcija. Be to, kiekvienoje puodelio gaunate papildomą 6 g cukraus.
Kaina : maždaug nuo 1,50 iki 4,00 JAV dolerių už vieną butelį
Komentaras: Daugelis treniruoklius pasimėgauti kokoso gėrimu po treniruotės. Tačiau moksliniai tyrimai nepavyko įrodyti, kad tai jums neišvengiamai bus geriau nei paprastas vanduo buteliuose.
Šarminis vanduo
Reikalavimas: šarminis vanduo yra vanduo, kuris buvo jonizuotas, kad būtų mažiau rūgštus. Šarminis vanduo taip pat gali būti vadinamas pH-balansu vandeniu, nes pH lygis yra didesnis nei įprastai vandentiekio vandenyje. Šarminiai vandens gamintojai sako, kad produktas yra geresniam hidratai, mažina galvos skausmą, atpalaiduoja kojų skausmus, gerina gyvenimo kokybę ir gydo virškinimo sutrikimus.
Privalumai. Kai kurie tyrimai parodė, kad šarminis vanduo gali hidruoti geriau nei įprastai išpilstytuose ar vandentiekio vandenyse. Tačiau tyrimai yra riboti, o pirminis tyrimas buvo finansuojamas šarminės vandens bendrovės, keliančios interesų konfliktą. Taip pat yra ribotų tyrimų, leidžiančių manyti, kad tai gali padėti su tam tikromis virškinimo problemomis.
Trūkumai: daugelis ekspertų sako, kad reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų, kol bus patvirtinta didelė sveikatos nauda, skirta šarminiam vandeniui. Be to, geriamasis vanduo, kuris yra mažiau rūgštinis, gali keisti rūgšties lygį skrandyje, dėl to tam tikri žmonės gali sukelti diskomfortą ir kitas problemas.
Kaina: galite įsigyti namų šarminio vandens jonizatorių, tačiau išlaidos gali siekti beveik 2 000 USD ar daugiau. Paprastai vienas butelis šarminio vandens kainuoja nuo $ 1,50 iki $ 2,00.
Komentaras: kai pamatysite sveikatingumo produktą, kuriame yra didžiulių medicininių teiginių, nedidelė skepticizmo dozė paprastai yra protinga. Jei nesate tikri, ar jums reikia pakoreguoti vandens pH lygį, kad galėtumėte geresnę sveikatą, prieš investuodami pasitarkite su savo gydytoju.
"FATwater"
Pretenzija: šis buteliuose pagamintas vanduo, pagamintas iš Bulletproof Coffee, suteikia nedidelį kiekį "smegenų oktaninio aliejaus", skatinančio energiją ir smegenų funkciją. "Brain Octane Oil", pagaminto iš "FATwater", yra pagaminamas iš kokoso aliejaus, kuris, kaip teigia kompanija, keturis kartus dažniau padidina smegenų didinimo ketoną.
Privalumai: Kokosų aliejus suteikia vidutinės grandies trigliceridų (MCTs). Buvo atlikta keletas ribotų tyrimų, įrodančių, kad MCT gali suteikti tam tikros naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimą, apetito kontrolę, skausmo malšinimą ir galbūt netgi pagerintą sporto veiklą. Dietininkai ir sportininkai, kurie seka ketogeninės dietos planą, gali gauti nedidelį riebalų kiekį FATwater.
Trūkumai. Sveikatos ekspertai nesutaria dėl kokosų aliejaus ir MCT naudos sveikatai, todėl nėra jokios garantijos, kad geriant šį vandenį padidės jūsų sveikata. Be to, paprašius, bendrovė negalėjo pateikti mokslinius įrodymus savo teiginiams paremti. Ir gėrimas vandeniu (šiek tiek) padidins riebalų suvartojimą dienos metu.
Kaina : maždaug 3,00 $ už butelį
Komentaras : nors keto dietai gali būti naudinga gerti riebalų, kurių sudėtyje yra riebalų, nėra rimtų įrodymų, leidžiančių gerti tokio vandens vartojimą daugeliui vartotojų.
Tinkamos drėkinimo privalumai
Kai nuspręsite, kokio vandens jums labiausiai tinka, nepamirškite, kad beveik kiekvienas vandens tipas bus naudingas sveikatai . Tinkamai hidratuojantis laikymasis padeda apsaugoti savo organus, pagerina sporto savybes, padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir didina pagrindinių vitaminų ir mineralų absorbciją. Vandens suvartojimo skatinimas taip pat padeda sustabdyti maisto cravings ir pagerinti energiją.
Žodis iš
Jei jūs kasdien gėrėte labai mažai vandens ir vartojate labai mažai drėkinančių maisto produktų, gėrę brangią vandens markę, galite jaustis daug geriau. Bet tai gali būti ne brangus ingredientas, kuris teikia naudos. Gali būti, kad jūsų kūnas jaučiasi geriau, nes jis tampa hidratacija, kuri turi veikti tinkamai. Jei nesate tikri, kad investuosite į bet kokį maisto ar dietos priedą, nepamirškite, kad galite susisiekti su užregistruotu dietologu, kad gautumėte individualizuotą patarimą pagal jūsų konkrečius sveikatos poreikius.