Šoninė varna pasirodo gana bauginanti, bet kai kurie žmonės iš tikrųjų pastebi, kad tai yra lengviau nei varna . Yra kažkas apie tai, kad yra šiek tiek stabilesnis, nes abi kojos yra kartu tvirtas pakuotėje, o rankos pozicija sukuria natūralią paramą kojoms. Kai gausite šio pakabos, jums taps daugiau rankų balanso .
- Pozos tipas : rankos balansas
- Taip pat žinomas kaip : Side Crane Pose
- Privalumai : plečiasi plaštakoje, pagerėja pagrindinė jėga, pagerėja pusiausvyra.
Šoninės vilnos padeties instrukcijos
- Pradėkite tvarto poziciją priešais savo motinos priekį. Būkite ant kojų kamuoliukus kartu su savo keliais ir jūsų delnai lygūs ant grindų apie pėdą priešais save. Jūsų rankos turėtų būti apie peties atstumą vienas nuo kito.
- Laikydami delnus į vietą, pasukite ant kojų kamuoliukus, kad pasuktumėte kelius į veidą į kairę savo motinos pusę.
- Pradėkite nusileisti į priekį, išlaikydami galą. Jūsų galva yra sunki, taigi, jei leisite jam lašinti, ji turi tendenciją pasisakyti.
- Jūsų rankos pradeda pasisukti link 90 laipsnių kampo, o jūsų viršutinės rankos virsta šiek tiek lentynos (tai pozicija iš Chaturanga dandasana ). Padėkite savo klubus į dešinę rankos lentyną ir kelius ant kairės rankos lentynos.
- Laikykitės nusileidimo į priekį, kol viršutinės rankos bus tik lygiagrečios grindims, o jūsų kojos norės atsikratyti kilimėlio. Pakelkite abiem kojomis, kad atsistotumėte tik ant rankų.
- Leiskite atgal ir ištiesinkite rankas, kad pakeltumėte kojas.
- Pasukite savo kelius į dešinę savo motinos pusę ir išbandykite tą pusę. Dažnai viena pusė yra lengvesnė nei kita.
Patarimai pradedantiesiems
- Pabandykite pakelti koją vienu metu, kad pajusite, kiek toli į priekį turite atsinešti.
- Neleisk, kad galva nukrito. Tai leis jums pasistūmėti į priekį ir prarasti pusiausvyrą.
- Įdėkite antklodę ar bloką priešais save, todėl nebūsite bijoti pataikyti į galvą, jei pakils.
Patobulinti patarimai
Išplėstinėje poso versijoje balansuokite abiem kojomis vienoje rankoje. Štai kaip:
- Grįžkite į 4 veiksmą aukščiau.
- Tvarkydami savo kelius, nukreiptus į kairę, reikia pasukti šiek tiek giliau, kad jūsų kairioji rankena būtų viduryje šlaunų (pusiaukelėje tarp kelio ir klubo). Jūsų dešinė ranka išeina šiek tiek platesnė į dešinę, praeina ten, kur yra jūsų dešiniojo klubo dalis.
- Kai palenkite į priekį, abi kojos patenka į jūsų kairę ranką.
Galite išbandyti šiuos variantus rankų konfigūracijoje:
- Ištieskite abi kojas, laikydami kojas lygiagrečiai su klubais. Jūsų lanksčiųjų pėdų pėdos bus kairės, tarsi stovėjote ant sienos, esančios kairėje kambario pusėje.
- Ištieskite abiem kojoms, tada perkelkite kairę (viršutinę) koją link savo moto galo, laikydami kairę koją nuo grindų. Tai eka pada koundinyasana I.
- Pereikite atgal į Chaturanga iš bet kurios šoninės veržlės versijos.