Pozos tipas : stovėjimas, klubo atidarytuvas
Privalumai : plečiasi klubo lenktuvai ir keturkampiai.
Instrukcijos
1. Iš mažo varpelio nuleiskite nugaros kelio (kairiuoju keliu, šiuo atveju) ant motinos. Jei jūsų kelio jautrumas, galite padengti ant kelio antklodę arba padvigubinti savo jogos kilimėlį, kad galėtumėte sušvelninti.
2. Padėkite rankas ant dešiniojo kelio ir dešiniojo kelio tiesiai virš dešinėsios kulkšnies.
3. Įkvėpti ir pakelti rankas virš galvos, laikydami rankas pagal savo ausis.
4. Išsiplėškite ir gilinkite į priekį į šlaunį, jei įmanoma, sulenkite dešinį kelį. Kai gilinate, kairysis klubas artėja prie grindų. Daugumoje jogos, su išlenktu keliu, reikia būti atsargiems, kad jūsų kelio priešais kulkšnis nepatektų, nes tai yra pažeidžiama kelio vieta. Anjaneyasana yra viena iš nedaugelio pozų, kur jūs esate raginamas gilinti į priekinę galą praeinančią statmeną grindų plotą, kad gautumėte tikrai gilų klubo plotį. Tai yra saugu dėl stabilumo, kurį siūlo grindų nugaros keliai.
5. Jei norite, kad viršutinė nugarėlė būtų patogi, galite paimti viršutinį nugarą.
6. Įkvėpti išeiti, pritvirtinti priekinį kelį atgal per kulkšnį.
7. Pakartokite kairiojoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
1. Lėtai pagilinkite priekinį kelį, atkreipdami dėmesį į bet kokį šio kelio skausmą. Atsisakykite, jei jaučiate skausmą.
Laikykite atgal koją tiesiai - neleisk jam pjauti į vidų.
2. Jei turite kelio skausmą, yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti. Atrodo, kad kai kuriems žmonėms padeda tvirtinti nugaros pirštus. Tai yra visiškai priimtina modifikacija. Kitas dalykas, kurį reikia išbandyti, - tai pakelti nugaros pirštus žemyn ir pakelti nugarą iki kelio iš motinos.
Tada pakeiskite kelius ant grindų, bet pabandykite šiek tiek sulenkti į viršų, kad jūs iš tikrųjų sumažintumėte daugiau ant paties šlaunies apatinės dalies, o ne į brangiausią kelio dalį. Šis nedidelis koregavimas dažnai yra pakankamas norint sušvelninti skausmą.
3. Jei nenaudojate jokio svorio ant nugaros kelio, tai taip pat galite išbandyti, kad šis kelis pakeltas nuo žemės. Galėtum tai daryti tvirtai pakeltais pirštais arba ant grindų pėdos viršaus, o tai būtų šiek tiek sudėtingesnė. Jei tai padarysite, geriausia numesti rankas, kad suteiktumėte sau pagalbą, kurią pamiršote nugarą nugarai. Poza tampa sutelktas į klubo ruožą ir mažesnį nugarą, bet tai gerai. Jei ši parinktis sukelia bet kokį diskomfortą priekiniame kelyje, tai nėra geras pasirinkimas.
Patobulinti patarimai
Norėdami pagilinti keturių ruožų , sulenkite kairįjį kelį, kad jūsų kojų padas būtų nukreiptas į lubas. Nuleiskite savo kairę ranką ir laikykite savo kairiosios kojos viršų. Ištraukite kulną link sėdmenų.