1 - kiaušinių baltymai / kiaušinių pakaitalas + juoko karvės šviesos kremo šveicariškas sūris
AKA Kiaušinių puodelis klasikinis
Kodėl tai puiku? Jei esate tas, kuris sako: "Aš neturiu laiko valgyti pusryčių", šis mažai riebalų kiaušinio įsiurbimo receptas jums tinka. Tai užtrunka mažiau nei 3 minutes, kad plakti, o jums net nereikia keptuvės. Aš vargu ar kada pradedu dieną be šios "žvaigždžių" dueto versijos.
Kaip elgtis : purškite didelę mikrobangų krosnelę ar plačią dubenėlę su nonstick purškimu. Įpilkite 3/4 puodelio kiaušinių baltymų arba be riebalų skysčio kiaušinių pakaitalą ir mikrobangų krosnelę 1 1/2 minučių. Sumaišykite "The Laughing Cow Light" kremo šveicariško sūrio pleištą, supjaustykite jį į gabalus. Mikrobangų krosnelė dar minutę ar iki nustatymo. Maišykite prieš valgydami. (125 kalorijų, 1,5 g riebalų)
Kaip virinti kiaušinius mikrobangų krosnele
2 - Lean Ground Turkey + svogūnų sriuba / Dip Mix
AKA svogūnai "Goodness Burgers"
Kodėl tai puiku: jei ieškote baltymingų pinti be neramumų (ar daug riebalų), šis receptas yra privalomas. Tai pagamina penkis mėsainius, todėl puikiai tinka šeimyninei nakčiai, BBQ ar savaitgalio vakarienei. Man patinka apvynioti savo salotų lapus arba juos įdėti į 100 kalorijų plokščią sumuštinį bandelės.
Kaip elgtis: dideliame dubenyje kruopščiai sumaišykite 1 1/4 svaro žalios liesos sausos kalakutienos (7 proc. Ar mažiau riebalų) 1 oz. pakete svogūnų sriuba / suplakti mišinys. Vienodai formuokite į 5 pyragas. Padėkite grilio indą, purškiamą nešiklio purkštuvu, į vidutinį ir aukštą šilumą. Grilio mėsainiai maždaug 6 minutes vienoje pusėje, kol išvirti. (1/5 recepto, 1 kapsulė: 180 kalorijų, 8 g riebalų)
Dietos draugiški mėsainiai: receptų idėjos ir dar daugiau
3 - braškės + sumažintos riebalinės fetos sūris
AKA Feta braškes braškės
Kodėl tai puiku? Nesvarbu, ar trokštate ką nors druskos ar saldaus, tai mažai kalorijų užkandžių poros patenkins.
Kaip elgtis : smilkinis kamienas baigiasi 10 didelių braškių, apie 1/3 colio, taigi kiekvienoje uogoje yra nedidelis atidarymas. Jei reikia, naudokite siauras šaukštelio rankeną, kad padidintumėte atidarymą. Vienodai užpilkite uogas 1/4 puodelio sumažėjusio riebalų sumaišyto fetos sūrio, jei reikia, supjaustykite į mažesnius gabalus. (123 kalorijos, 4,5 g riebalų)
Užšaldytas jogurto vadovas dietoms
4 - mažos riebalų karštos šunys + sumažintos riebalų pusmėnulio sluoksniuotos tešlos
AKA pūlingos kiaulės antklodė
Kodėl tai puiku? Reguliarios kiaulės antklodėje yra pilnas kalorijų ir riebalų. Šie lengvai užkandžiai yra visiškai nekalti, bet niekas jų niekada negalvojo.
Kaip elgtis: pradėkite nuo 8 beveik be riebalų (arba beveik be riebalų) frankų, kurių kiekvienas yra 40 - 45 kalorijų - supjaustykite kiekvieną į 4 lygias dalis. Atpalaiduokite "Pillsbury" sumažintą riebalų pusmėnulio riebalinę tešlą ant švelniai skardos darbo vietos. Vienas iš karto kiekvieną trikampį ištempkite arba išlenkite, kad jis būtų didesnis trikampis. Supjaustykite kiekvieną tešlos gabalėlį į keturis ilgius ir siauresnius trikampius. Pradėdami kiekvieno iš šių trikampių pagrindą, kiekvieną kartą sudėkite vieną karšto šoko gabalėlį, kol trikampis sukasi aplink centrą. Uždenkite kiaules ant didelės, negraudytos kepimo skardos. Pakartokite su likusiais ingredientais. Jūs turėsite 32 kiaules antklodė. Kepkite 375 laipsnių kampu, kol tešla pasirodo šiek tiek rusvos ir traškios, apie 12 minučių. (1/8 receptas, 4 vienetai: 134 kalorijos, 5 g riebalų)
5 - konservuotų moliūgų + Velnio maisto kepimo mišinys
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Kodėl tai puiku: šie dviejų ingredientų bandelės sunaikins šokolado troškimą ir mažesnę nei 200 kalorijų pop. Moliūgas pašalina riebalinių ingredientų, pvz., Aliejaus, sviesto ar kiaušinių, poreikį. Tiesiog neklystu užpilkite moliūgų pyrago, kuris yra daug didesnis kalorijų ir riebalų.
Kaip elgtis: įdėkite 12 puodelio kefino keptuvę su folijos kepimo puodeliais arba purškite puršktuvu. Didelėje dubenyje sumaišykite 1 dėžutę drėgno velnio maisto torto mišinį (15,25 - 18,25 oz.) Su vienu 15 oz. gali grynas moliūgas, kol bus visiškai lygus ir vienodas. (Baterijos bus storos.) Paskirstykite tešlą į keptuvę. Kepkite 400 laipsnių kampu, kol smulkmenos centre įdedamas dantų šepetėlis dažniausiai yra švarus, apie 20 minučių. (181 kalorija, 3,5 g riebalų)
Geriausi dietos maloni šokolado troškimai
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!