Ar jūsų svorio mažinimo programa nuvilia jus? Ar kenčia nuo mitybos nuovargio ir jaustis daugiausiai laiko? Tu ne vienas. Bandymas numesti svorį gali būti nuobodus. Ir slėgis numesti svorio gali sukelti nerimą. Kad galėtumėte valdyti svorio nuovargį ir stresą, pirmiausia taikykite priežastį, tada spręskite šaltinį.
7 Bendros dietos streso priežastys
Gali būti naudinga žinoti, kodėl jaučiate nuovargį ir įtampą.
Suprasti šaltinį padės rasti sprendimą. Pažiūrėkite, ar žinoma kokia nors iš šių dažniausių streso priežasčių.
- Nuovargis Kai sumažinsite energijos suvartojimą , gali sumažėti energijos lygis. Ir jei jūs įtraukiate naują treniruotės programą į mišinį, tai nėra neįprasta, kodėl kai kurie dietai skundžiasi, kad yra chroniškai nuovargis. Galų gale jūsų pratimų programa gali padėti jums jaustis įkvėpta, bet pradinis energijos praradimas gali taip pat sukelti jūsų nuotaiką.
- Labai mažos kalorijos dieta / skysta dieta Jei nusprendėte vaikščioti labai mažai kaloringu dietu arba skysta dieta, galite tiesiog patirti stresą, nes jis netinkamas mitybai. Tik sveikatos priežiūros specialistas turi prižiūrėti VLCD, tačiau net jei jūsų sveikata yra stebima, labai įmanoma, kad jūsų organizmas reaguoja į didelį kalorijų praradimą. Skystos dietos gali sukelti stresą tik todėl, kad jau nebenaudojate valgio valgymo.
- Kortizolis. Klinikiniai tyrimai parodė, kad kalorijų apribojimas padidina kortizolio, jūsų streso hormono, organizmo lygį. Nors hormonas vaidina svarbų vaidmenį tinkamai veikiant kūną, lėtinis kortizolio padidėjimas gali sukelti kūno svorio netekimą, pvz., Padidėjęs kraujo spaudimas, sumažėjęs imunitetas ir sutrikusi pažinimo funkcija. Ilgalaikis padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti didesnę depresijos riziką.
- Besaikis valgymas. Be to, idealus pasaulis, dietininkai niekada nesikraus iš vagono. Tačiau daugeliu atvejų ilgalaikis kalorijų apribojimas sukelia dietų skausmą, kartais kartojant. Tyrėjai nustatė, kad laikui bėgant dažnai pasireiškia blogėjantis kūno įvaizdis, gėdos ir yra didesnė depresijos rizika.
- Vaistas. Receptiniai svorio netekimo vaistai yra naudingi kai kuriems žmonėms. Tačiau šalutinis poveikis gali sukelti nerimą ar depresiją. Pavyzdžiui, žmonės, vartojantys Alli arba Xenical (orlistatas), gali patirti riebalų išsiskyrimą, kuris gali tapti sunkus, jei jie suvalgia per daug riebalų. Būklė gali būti nepatogi ir stresinga. "Qysmia" , naujesnis receptinis vaistas, taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant depresiją, nuotaikos sutrikimus, miego sutrikimus ir silpną koncentraciją.
- Komforto praradimas (maistas). Valgymo aktas skatina komforto jausmą. Kai mes nebeturiamės valgyti džiaugsmo, neįprasta patirti nuostolį. Vienas mažas tyrimas parodė, kad dietos vyrai ir moterys labiau rūpinasi mintimis apie maistą, labai raginamos valgyti dažniau ir dažniau jaučiasi nevalgius. Dietininkai taip pat gali patirti vidinę kovą, kai susiduria su sprendimais dėl valgio, kurį jie naudojosi.
- Nerealūs tikslai. Jei tinkamai nustatysite svorio mažinimo programą, iš pradžių nustatėte konkrečius trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus . Bet jei tikslai yra nerealūs, jie gali lengvai atsigaivinti. Ne pasiekti savo tikslus sukelia jausmas nusivylimas, depresija ar nesėkmę. Vienoje analizėje nustatyta, kad tai labiau tikėtina, jei jūs einate labai mažai kalorijų dietos. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie eina į VLK, greičiausiai nepakankamai įvertins savo kūno dydį.
Kaip valdyti svorio netekimo nuovargį ir stresą
Naudokite šiuos išteklius, kad galėtumėte valdyti specifinį ir unikalų nerimą, kuris atsiranda, kai bandote numesti svorį.
Šie ištekliai taip pat gali padėti aplinkiniams žmonėms pasiūlyti daugiau paramos.
- 5 protingesni būdai padaryti maistą lengviau
- N atural svorio praradimo metodai, kurie skatina energiją ir mažina nuovargį
- 7 būdai, kaip padidinti motyvacijos svorio kritimą
- Kaip pasitikėti savimi
- H ow apdovanoti save be maisto
Šaltiniai:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niura, RS ir Abrams, DB "Binge valgymas, kūno įvaizdis, depresija ir savarankiškai efektyvus obesų klinikinėje populiacijoje". Nutukimas 2012 m. Rugsėjo 6 d.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Psichologinis dietos poveikis". Britanijos klinikinės psichologijos leidinys, 1988 m. Rugsėjo mėn.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD ir Shelley E. Taylor, PhD. "Mažo kaloringumo dieta padidina kortizolio kiekį". Psichosomatinė medicina 2010 m. Balandis.
PM O'Neil ir MP Jarrell. "Psichologiniai nutukimo ir labai mažo kaloringumo dietos aspektai". American Journal of Clinical Nutrition 1992 m. Liepos mėn.