Jei norite pasiekti savo svorio mažinimo tikslą arba bet kokį tikslą gyvenime, raktas yra ne pasirinkti tinkamą planą ar pirkti tinkamą produktą. Paslaptis yra priemonė, vadinama savaiminio veiksmingumo . Garsas sudėtingas? Tai ne. Kai išmokysite savaiminio veiksmingumo apibrėžimą, paaiškės, kad tai yra pagrindinis sėkmingo svorio praradimo elementas. Keletas tyrimų parodė, kad kai dietai tiki, kad jie gali prarasti svorį, jie labiau linkę pasiekti savo tikslą.
Kas yra savaiminis veiksmingumas?
Elgesio specialistai turi ypatingą vardą, kaip tikite savo gebėjimu pasiekti savo tikslus. Jie vadina savęs veiksmingumu . Pavyzdžiui, jei jūs nustatote tikslą prarasti dešimt svarų ir esate įsitikinęs, kad galite tai padaryti, tada jūsų savaiminis veiksmingumas dėl svorio sumažėjimo yra didelis. Bet jei jūs nustatote tikslą eiti į sporto salę kasdien, ir jūs tikrai tikėtumėte, kad nenorėsite laikytis plano, tada jūsų savęs veiksmingumas mankštintis yra mažas.
Tyrėjai nustatė tvirtą sąsają tarp savęs efektyvumo ir sėkmės. Jei manote, kad galite pasiekti savo tikslą, jūs greičiausiai jį pasiekiate. Dietos ekspertai tyrė savęs veiksmingumą ir svorio mažėjimą. Dauguma tyrimų patvirtina, kad jūsų neigiami ar teigiami įsitikinimai apie jūsų mitybą gali numatyti jūsų sėkmę.
Gali atrodyti, kad savęs efektyvumas yra toks pats kaip pasitikėjimas savimi. Abi sąvokos yra susijusios, tačiau jos nėra vienodos. Savęs efektyvumas reiškia konkretų tikslą, pvz., Praleidžiant pietų užkandžius ar lankydamas vakarinį treniruotę.
Savęs pasitikėjimas reiškia jūsų jausmus apie save apskritai. Tačiau mokymasis pagerinti savęs efektyvumą gali padėti pasiekti jūsų tikslus ir padidinti pasitikėjimą.
4 būdai, kaip padidinti savarankiškumą
Taigi, kaip pagerinti savęs efektyvumą, pasiekti savo tikslus ir sustiprinti pasitikėjimą? Yra keturi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte, kaip jaučiate apie save.
- Nustatykite ir pasiekite nedidelius tikslus . Kada jūs išmoksite patirtį, jūsų pasitikėjimo lygis - ir jūsų įsitikinimas savimi - pagerės. Bet jūs norite nustatyti prekybos centrą, trumpalaikius tikslus , kad įsitikintumėte, jog esate sėkmingas. Tada, kai baigsite kiekvieną užduotį, jis veiks kaip žingsnis prie didesnio pasiekimo.
Pavyzdžiui, jūsų galutinis tikslas gali būti prarasti 50 svarų. Bet jūs galite pertraukti tai į keletą mažesnių tikslų. Galite pasirinkti praleisti desertą, kad sumažintų kalorijas ir sumažintų. Kiekvieną dieną, kai praleidžiate desertą, sukursite pasitikėjimą savo gebėjimu pasiekti savo tikslą. Ir tai, kad patobulintas savaiminis veiksmingumas padeda išlaikyti jūsų svorio mažinimo tikslą. - Aplankykite save teigiamais pranešimais . Jei žmonės, kurie supa tave, sėkmingai pasiekia tikslą, kurį norite pasiekti, jūs tikriausiai tikite, kad galite tai padaryti. Rasti draugų, kurie turi keletą įpročių, kuriais galite grožėtis.
Jei bandote numesti svorį, praleiskite užkandžių pietų pertraukėlę ir praleiskite savo pertrauką su minia, kuri maitina sveiką maistą . Vietoj to, kad pateksite į laimingą valandą su savo draugais, raskite kelis draugus, kurie nori pasiekti sporto salę ir praleisti laiką.
Jūs taip pat galite aplankyti save teigiamais pranešimais elektroniniu būdu. Prisiregistruokite prie informacinių biuletenių, kuriuose pateikiami sveiki pranešimai, užpildykite savo "Facebook" paštą žinutėmis iš svorio trenerių ir sėkmingų dietų, taip pat stebėkite į sveikatą orientuotus "Twitter" kanalus.
- Gaukite socialinę paramą. Prašykite pagalbos iš žmonių, kurie labiausiai jums labiausiai rūpi. Pasakykite jiems apie tikslą, kurį bandote pasiekti, ir praneškite jiems, kad jų skatinimas ir teigiami pranešimai turi įtakos. Tada įpratinkite pripažinti komplimentus, kai juos gaunate.
Jei jūsų draugai ir šeimos nariai nepalaikomi , tai yra dar viena sritis, kurioje socialinė žiniasklaida gali padėti. Keliuose neseniuose tyrimuose nustatyta, kad teigiami elektroniniu būdu siunčiami pranešimai gali padėti žmonėms prarasti svorį. - Mokykis atsipalaiduoti. Jei turite intensyvių emocinių reakcijų į situacijas, jūsų savęs veiksmingumas, susijęs su jūsų sugebėjimu susidoroti su šia situacija, greičiausiai bus mažas. Pasimėgaukite šiek tiek laiko, kad nustatytumėte situacijas, kuriose esate stipriai reaguoti. Tada išmokti relaksacijos technikų, kurie padės jums juos valdyti ramus elgesys.
Savęs efektyvumo stiprinimas siekiant pasitikėjimo yra procesas, kurį reikia šiek tiek laiko. Bet jūs galite imtis mažų veiksmų kiekvieną dieną, kad tai įvyktų. Kai sužinojote apie savo mintis ir įsitikinimus, šis procesas bus paprastesnis ir taps lengviau pasiekti savo tikslus ir tapti stipresniu, labiau pasitikinčiu tau.
Šaltiniai:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susana M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph. .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Naudojant mHealth technologijas, siekiant padidinti savikontrolę dėl svorio kritimo: atsitiktinai išbandyta". Amerikos žurnalas "Preventative Medicine" 2012 m. Liepos mėn.
Dr Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Svorio reguliavimo programos savanaudiškumo ir sprendimų pusiausvyros pokyčiai, skirti prastumtiems moterims". Nutukimas. Rugsėjis 2012 m.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Savarankiškumo tyrimas kaip ligų valdymo prognozė". Sveikatos ugdymas ir elgesys. Vasaris 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Savarankiško veiksmingumo vaidmuo pasikeitus sveikatai". Sveikatos ugdymas ir elgesys 1986 m. Kovo mėn.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Svorio kontrolės savaiminio veiksmingumo tipai ir perėjimai įtakoja svorio netekimo pasekmes nutukusių moterų". Priklausomybės elgesys. Sausis - vasaris 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EDD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motyvacija ir jos ryšys su savikontrolės laikymusi ir svorio netekimu 16 savaičių interneto elgesio svorio netekimo intervencijoje". Mitybos švietimo ir elgesio leidinys 2010 m. Gegužės - birželio mėn.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susana M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph. .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Naudojant mHealth technologijas, siekiant padidinti savikontrolę dėl svorio kritimo: atsitiktinai išbandyta". Amerikos žurnalas "Preventative Medicine" 2012 m. Liepos mėn.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Atsitiktinai parinktas dviejų motyvaciniu požiūriu patobulintų interneto elgesio svorio mažinimo programų palyginimas." Elgesio tyrimai ir terapija 2008 m. Rugsėjis.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Savarankiškumas padidina svorio sumažėjimą, esant antsvoriui / nutukusiai moteriai po menopauzės per 6 mėnesių trukmės svorio netekimą". Mitybos tyrimai 2011 m. Lapkričio mėn.