Daugelis elitinių sportininkų sportinį masažą laiko neatskiriama jų mokymų ir išgijimo paradigma, todėl netgi ne atletai randa masažo privalumus. Šie sportininkai teigia, kad sportinis masažas padeda jiems efektyviau treniruotis, tobulina našumą, išvengia sužalojimų ir greitai atsigauna.
Istoriškai konkurentai ir profesionalūs sportininkai buvo vieni iš didžiausių sporto masažo vartotojų.
Šiandien vis daugiau masažo terapų siūlo terapinį sportinį masažą, o daugelis pramoginių sportininkų reguliariai naudojasi sporto masažu.
Naudok
Terapinis sportinis masažas yra masažo metodas, panašus į giliųjų audinių masažą, kuris orientuojasi į minkštųjų audinių skausmų, skausmo ir sužalojimų, susijusių su pramoga, gydymu. Masažas gali sumažinti raumenų sustingimą ir pagerinti atsipalaidavimą, sumažinant širdies ritmą ir kraujo spaudimą.
Efektyvumas
Nors daugelis sportininkų yra įsitikinę fizine masažo nauda, kaupiasi jo efektyvumo tyrimai. Masažas apima mechaninį slėgį minkštuosiuose audiniuose, tai yra siejama su geresniu raumenų lankstumu, sumažėjusiu raumenų sąnariais, padidėjusiu judesių judesiu sąnariuose ir sumažėjusiu raumens stingumu.
McMaster universiteto mokslininkai pranešė, kad gilus masažas po intensyvaus treniruotės iš tiesų sukelia raumenis, kad padidėtų ir augtų nauji mitochondrijai.
Mitochondrija, mūsų ląstelių galios, yra atsakinga už maistinių medžiagų pavertimą naudinga energija.
Šio tyrimo metu mokslininkams buvo vyrai, kurie išnaudojo stacionarius dviračius. Praėjus treniruotėms, 10 minučių vyrai turėjo švediško gilaus audinio masažą vienoje kojoje. Raumenų biopsija buvo paimta iš vieno keturkampio raumens prieš ir po treniruotės, ir iš abiejų raumenų iš karto po 10 minučių vieno kojos masažo ir vėl po dviejų su puse valandų.
Giliųjų audinių masažas padidino ir padidino naujų mitochondrijų skaičių nei be masažo. Padidėjusios mitochondrijos gali padidinti ištvermės efektyvumą, didinant raumenų, kurie gali naudoti deguonį, greitį.
Masažo slėgis gali pagerinti kraujo tekėjimą masažo metu ir padidinti raumenų temperatūrą. Masažas sumažina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir kortizolio lygį. Daugelis žmonių praneša apie grynos atsipalaidavimo, sumažėjusio nerimo jausmą ir pagerėjusį nuotaiką. Sportininkai gali iš tiesų rasti tokią psichologinę naudą.
Daugumai sportininkų, kurie naudojasi mažiau raumenų standumo ir gerina atsipalaidavimą ir gerovę, yra pakankamai priežastis, kad galėtų mėgautis reguliariu masažu. Tačiau, kadangi moksliniai tyrimai ir toliau auga dėl realios fizinės masažo naudos, vis daugiau ir daugiau atletų pasinaudos šiuo "jausmingo" mokymo metodu.
Kaip rasti kvalifikuotą masažo terapiją
Norint gauti didžiausią naudą ir malonumą nuo masažo, svarbu rasti kvalifikuotą ir įgaliotą masažo terapeutą. Paprašykite bet kokių galimų gydytojų apie jų įgaliojimus, specializuotus mokymus ir dažniausiai naudojamus masažo būdus.
Norėdami rasti terapeutą savo vietovėje, galite ieškoti Terapinės masažo ir kūno priežiūros nacionalinėje sertifikavimo valdyboje (NCBTMB) "Find A Nationally Certified Practitioner" duomenų bazėje arba Amerikos masažo terapijos asociacijos (AMTA) "Raskite masažo terapijos" duomenų bazę.
AMTA rekomenduoja užduoti šiuos klausimus:
- Ar baigėte programą, kurią akreditavo masažo terapijos akreditavimo komisija (COMTA)?
- Ar esate licencijuotas ar įregistruotas kaip masažo terapeutas šioje valstybėje?
- Ar jūs patvirtinote Nacionalinė terapinio masažo ir kėbulo sertifikavimo valdyba?
- Ar turite mokymą bet kokiuose konkrečiuose masažo modaluose?
Šaltiniai:
"Science Translational Medicine", paskelbta internete 2012 m. Vasario mėn
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, masažo mechanizmai ir poveikis našumui, raumenų atstatymui ir traumų prevencijai. Sporto medicina. 35 (3): 235-256, 2005.