Universalus fitneso kamuolys gali pridėti naujų iššūkių įprastoms užduotims
Pratimai rutuliai, taip pat žinomas kaip treniruoklių kamuoliukai, stabilumo kamuoliai, balanso kamuoliai ir šveicariški rutuliai, yra dideli pripučiami rutuliai, kurie matuoja bet kur nuo 55 cm iki 75 centimetrų skersmens ir naudojami visų rūšių fitneso nustatymuose, įskaitant fizinę terapiją, jogą, pilatesą ir bendrasis pratimas. Faktiškai naudojama daugybė treniruočių kamuolių , tačiau šiame straipsnyje mes orientuojamės į tas, kurios yra plačiausiai naudojamos.
" Joseph Pilates" išrado treniruoklių kamuoliukus, ir jie nėra laikomi tradicine "Pilates" įranga tokiu būdu, kaip magijos ratą ir reformatorius . Nepaisant to, treniruoklių salė buvo nuoširdžiai įsitraukusi į daugelį Pilates bendruomenės.
Fitneso kamuoliai pagrindiniam iššūkiui
Jei norėjote pervardyti treniruoklių kampą pagrindinei savybei, vadiname "nestabilumo balu", "Nebalansinis kamuolys" arba "Engage-All-Your-Core-Muscle Ball". Tai yra iššūkis, kurį jis teikia pagrindiniams raumenims, dėl kurių fitneso kamuolys yra toks populiarus Pilates. "Sunkumas" kelia nemažą pusiausvyros iššūkį, kai bando sėdėti ar atsigulti vienu metu.
Kai tik užginčiate pusiausvyrą, turite puikią progą išbandyti pagrindinę jėgą, naudojant stiprintuvus ir stabilizatoriaus raumenis. Jūs pastebėsite, kad net turėdamas tik klubo ar kojos ant rutulio, o likusio kūno dalis yra stabilus ant kilimėlio, yra sunkumų padidėjimas.
Būdai treniruokliu naudojami
- Padidinkite pratimų sunkumus, pridedant pusiausvyrą ir (arba) sverto iššūkius.
- Įtraukite subtilius šerdies raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Instruktoriai naudoja pratimų kamuoliukus, kad studentai gautų neuromuskulinį grįžtamąjį ryšį.
- Pratimai rutuliai yra daugelyje terapinių parametrus.
- Sėdėti ant pratybų rutulio darbe, kad aktyvūs pilvo raumenys ir stuburas.
- Išspauskite jį šviesos varžos pratyboms.
- Stretch: "Balls" yra puikus, kad užsidurtumėte save iš priekio ar už nugaros, kad galėtumėte ištiesti kūną.
- Žaisti!
Balansas ir svertas
Veiksmai, kaip įtraukti treniruoklių kamuoliukus į Pilateso treniruotę, yra beveik nesuskaičiuojami. Svarbus dalykas - išlaikyti tikėjimą pratybų tikslais.
Pridėkite iššūkį ir veislę į Pilates matuokles, eksperimentuodami su būdingu rutulio nestabilumu arba naudodami rutulio formą ir svorį kaip sverto iššūkį. Pavyzdžiui, "Šimtas" galėjo padaryti su kojomis, pritvirtintomis ant rutulio (balansas), arba galėčiau pabandyti padaryti šimtą, laikydamas kamuolį tarp kulkšnių (sverto).
"Pilates" sporto šakos pirkimas
Pilateso treniruokliai yra nebrangūs, naudingi ir labai įdomūs, todėl verta jį gauti. Sporto kamuolius galima įsigyti beveik bet kurioje prabangų įrangoje, iš visų didelių nuolaidų parduotuvių iki fitneso parduotuvių iki sporto salių ir studijų. Jei ten nerandate, galite rasti internete.
Pilateso treniruotės su fitneso kamuoliu
Lengva
- Ar " Pelvic Curl" - kojos stalo viršuje ant rutulio.
- Ar " Spine Stretch" - rankos ant rutulio, leidžiančios jį ištraukti su pratybų.
Vidutiniškai
- "Do Plank" - klubų balansas ant rutulio.
- Ar šimtamečių kojos pritvirtintos ant rutulio.
Sunkiau
- Do Roll Up - laikydami fitneso kamuoliukus rankose.
- Ar " Open Foot Rocker" - kamuolys tarp jūsų kulkšnių.