Grab šių greitų mažų Carb elementų, kai bado streikai
Jūs esate ir apie, ir staiga, bado streikai. Jūs nesukūrėte sveiko su maistu suvartojamo užkandžio. Jūs sustojote prie kavinės, bet maisto ekrane pasirodys bagelės, keksai ir pyragaičiai. Ką tu gali padaryti?
Jei yra parduotuvėje esanti parduotuvė, tai dažniausiai turės keletą puikių pasirinkimų . Plačiausiai paplitę, ypač visomis dienos ir nakties valandomis, yra patogumo parduotuvės - dažniausiai apdorotų angliavandenių, cukraus ir druskos dykviete.
Bet tikėkite ar ne, ten yra mažai angliavandenių užkandžių, jei žinote, kur ieškoti. Akivaizdu, kad tarp mažos parduotuvės degalinėje ir didesnės grandinės patogumo parduotuvėje yra skirtumas. Bet čia yra keletas mažai angliavandenių variantų, kuriuos galite pamatyti:
1. Riešutai
Riešutai yra vienas iš lengviausių dalykų, kuriuos patraukti patogioje parduotuvėje ir dažnai yra geriausias pasirinkimas. Riešutai yra baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų, todėl jie yra maloni ir skanūs. Žemės riešutai ir migdolai yra geriausias pasirinkimas, maždaug nuo 3 iki 4 gramų efektyvių (neto) angliavandenių už unciją. Anakardžiai yra starchier, turintys apie 8 gramus efektyvios angliavandenių už unciją.
Atsargiai: atidžiai perskaitykite etiketes perkant aromatinius riešutus. Daugelis iš jų pridėjo cukrų, ypač jei jie yra medaus aromato arba kai kurių kitų saldžiųjų kvapiųjų medžiagų rūšių.
2. Saulėgrąžų ir moliūgų sėklos
Sėklos yra dar vienas puikus pasirinkimas 2-3 g veiksmingo angliavandenių vienai uncijai.
Vėlgi, stebėkite kvapiąsias medžiagas. Kai kurios skoninės saulėgrąžų sėklos turi ne tik cukrų, bet ir nesveikų trans-riebalų.
3. Sūrio lazdelės
Sūrio lazdelės, tokios kaip styginių sūris, yra labai gera užkandžių pasirinkimas apie 1 gramą angliavandenių už lazdelės.
4. Žalios daržovės
Užkandinės žaliavinės daržovių pakuotės vis dažniau pasitaiko.
Salierai yra puikus pasirinkimas, nes 3 uncijos salierų turi tik 1 gramą efektyvių angliavandenių. Trys uncijos morkų turi 6 gramus efektyvių angliavandenių, o 3 uncijos brokolių - 3 gramai. Ieškokite mažo angliavandenilio kritimo, kad galėtumėte su jais patekti, jei norite, arba suporuokite jas su žemės riešutų sviestu, jei jis yra.
5. Kietai virti kiaušiniai
Šaldytuvo skyriuje kartais pamatysite kietai virtus kiaušinius. Žinoma, kiaušiniai yra daugybę puikių maistinių medžiagų ir puikus užkandis, ypač jei galite pora juos su tam tikro tipo daržovėmis.
6. Šerikas ir dešros
Jautienos ar kalakutienos dygliaryklės dažniausiai randamos patogiuose parduotuvėse, kartu su panašiais produktais, tokiais kaip "Slim Jims" ir kitais plastikiniais mėsos produktais.
Atsargiai: Daugelis šių produktų turi stebėtiną cukraus kiekį. Atidžiai perskaitykite pakuotes. Kai kurie neturi informacijos apie maistingumą, todėl ieškokite cukraus sudedamųjų dalių sąraše, įskaitant tuos niekšiškas ingredientus, kurie reiškia cukrų .
7. Kiaulienos liemenėlės
Kiaulienos lustai arba chicharronai dažnai gali būti randami su lukštais ir kitais užkandžiais. Jie dažnai skonio įvairiais būdais, tačiau beveik visi jie yra mažai angliavandenių. Nors kiaulienos lukštai gali atrodyti labai nesveika, jų didžiausia problema yra ta, kad dauguma jų yra druskos.
Priklausomai nuo to, kaip jie kepti, dauguma riebalų paprastai yra mononesočiųjų , o apie trečdalis riebalų yra sočiųjų. Be to, jie yra "purūs", todėl kalorijos vienai porcijai nėra didelės, paprastai maždaug nuo 80 iki 90 kalorijų, skirtų 9 vienetų 0,5 uncijos porcijai. Būkite atsargūs ir patikrinkite maišelį, kiek porcijų yra.
8. Cukrus be cukraus
Kartais į patogesnes parduotuves pamatysite be cukraus saldainių. Tačiau reikia pasirūpinti, kad būtų išvengta aukštesnių cukraus glikemijos alkoholių , tokių kaip maltitolis, ksilitolis ir sorbitolis.
9. Karštieji šunys
Tai yra "paskutinės išeities" elementas, ir jūs turėsite valgyti be bandelės, kad išvengtumėte angliavandenių.
Net jei jūs norėsite valgyti šakute, prieskoniai paslysti. Bet yra kelias, net be šakės. Galite keliauti, paruoštą su mažai karbiurūgšta tortilija, plastiko maišelyje su užtrauktuku, kad galėtumėte paruošti mažai angliavandenių karšto šuns apsiaustą.
10. Gėrimai
Vanduo, putojantis vanduo ir dietos gėrimai (įskaitant dietinę ledinę arbatą) yra visi, kurie renkasi mažai angliavandenių.
> Šaltinis:
> USDA maisto sudėties duomenų bazės. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.