"Fartlek" treniruotės yra neformalios greičio žaidimų treniruotės, kurios yra puikus būdas pradedantiesiems lenktynininkams susipažinti su greitu darbu. Štai kaip padaryti paprastą pradedančiojo lygio fartlek treniruotę.
- Po 5-10 minučių sušilti , paspartinkite greičiau nei jūsų patogus pokalbio tempas . Norėdami padidinti savo greitį, pradėkite pumpuoti savo rankas aukštesniu mastu (nuleiskite juos pečiais, o ne alkūnėmis). Jūsų kvėpavimas neturėtų būti visiškai nekontroliuojamas, bet nebijokite, jei jis pasidarys sunkesnis.
- Paleiskite tokį greitį netoliese esančiam orientyrui, pvz., Stovinčiam automobiliui, telefono stulpe arba sustojimo ženklui.
- Kai pasieksite savo orientyru, sulėtinkite savo tempą žemiau normalaus bėgimo tempo, kol visiškai atsigausite ir jūsų kvėpavimas vėl sugrįš į normalų lygį.
- Tada grįžkite į savo patogų greitį ir pakartokite tą patį greito segmento modelį, trumpą atkūrimą, patogų greitį, kol atliksite keturis-šešis greitus segmentus. Pakeiskite greitus intervalus, rinkdami orientyrus, kurie yra nuo 10 sekundžių iki 90 sekundžių. Kai jūsų fitnesas gerėja, galite padidinti intervalo laiką / atstumą.
Patarimai:
- Jei atliksite "Fartlek" paleidimą su veikiančiu partneriu , galėsite pakoreguoti orientyrus. Jūs galite pasidalinti orientyru anksčiau laiko arba nustebinti vienas kitą, tiesiog apsistodamas "Stop", kai tik pasieksite jį.
Taip pat žiūrėkite: