Žemės ir centro savo dieną su joga
Kartą per metus jogai visame pasaulyje švęsti JT paskelbtą Tarptautinę joga dieną (IDY) birželio 21 d. Ši diena atpažįsta ir investuoja psichiškai, fiziškai ir emociškai - jogos naudą, ir bendrauti su draugais ir bendruomenės nariais pagal bendrą praktiką.
"Atlanta" trijų jogos studijų savininkas Annilese Lonidier pabrėžia, kad svarbu dalytis IDY su kitais. "Joga tiesiog reiškia" jungą "- tai yra sukurti sąjungą", - sako ji. Žinoma, daugybė būdų, kaip sukurti draugiją su draugais ir jūsų platesne bendruomene, yra daugybė būdų, todėl, kai birželio 21 d. Vyksta pokalbiai, būkite pasirengę švęsti ir susipažinti su viena iš šių įdomių idėjų.
1 - Pradėkite savo dieną su paprastu srautu
Niekas neužims jūsų geresnės vietos, jei norite pradėti dieną, nei mėgautis rytojaus praktika. Tai neturi būti ilgas, ir jums nereikia pasikeisti iš savo pižamų, norėdami pradėti. Tiesiog pabandykite nemokamą penkių minučių trukmės "YouTube" vaizdo įrašą, pvz., "Yoga" su "Adrienne" kanalu.
Arba galėtumėte visiškai grįžti įprastą žadintuvą ir atsisiųsti "Yoga Wake Up" programą. Ši programa tiesiog pažindama jus su garso signalais, skirtais jogos sekoms ir meditacijoms, todėl net neturite galimybės praleisti ryto praktiką.
2 - dėvėkite savo "Om" ant rankovės
Vienas geras būdas bendrauti su vienodai mąstančiais jogais? Reklamuokite savo ketinimus su grafine joga ar mantra tee. Pavyzdžiui, "Cotopaxi" "Do Good" tee yra aiškiai suderinta su jogos gyvenimo būdu ir daro savo ketinimą visiškai aiškus.
Bet jei norite šiek tiek daugiau "jogos", "Etsy" yra daug mielių variantų, pavyzdžiui, "Keisk savo vaizdą" ir "Yoga Ohm" raumenų kelią.
3 - pasipriešinkite naujajam joga kelnes ar moterims
Tai yra viskas apie šiek tiek asmenišką pasididžiavimą, tačiau procese jūs taip pat remia savo mėgstamą jogos prekės ženklą, todėl tai yra. Čia įdomus dalykas: vietoj to, kad pirktumėte "praktinį" arba "standartinį" kilimėlį ar drabužius, pasirinkite tai, ko jums tikrai patinka, tačiau paprastai jūs negalite įsigyti.
Pavyzdžiui, pasakykite apie šias žavingas "Flexi Lexi" arbūzų jogos kelnes ar įmantrus jogos kilimėles, pvz., "Namaste Unicorn" arba "Savasana Panda" kilimėlis iš "Aries" idėjų.
4 - pasidarykite savo dienos su biuro joga
Didžiąją laiko dalį Tarptautinė joga diena patenka į savaitės dieną, o tai reiškia, kad jūs greičiausiai praleisite gerą darbo laiką prie stalo. Suskleisk savo dieną ir laikykitės dėmesio, kiekvieną valandą atlikdami bent vieną joga pora.
Pvz., "XDesk" sujungia keletą pozų, kurias galite lengvai įtraukti, įskaitant modifikuotą žemyn šunų pečių ruožą ir siužetą, parodytą aukščiau.
5 - ieškokite laisvų klasių (ir patarimo instruktorius)
Tarptautinės jogos dienos, daug instruktorių ir studijų savaitė siūlo nemokamas klases ir renginius. Pasitarkite su savo mėgstama vietos studija ar savo miestu, kad surastumėte klases, esančias šalia tavęs, ir pasirinkite vieną su draugu susipažinti.
Tada pasibaigus pamokoms pasitarkite instruktoriui arba aukokite savo studiją. Tai nereikalinga, bet tai puikus būdas grąžinti bendruomenei ir mokėti ją ateinant, kad būtų paremtas kitas nemokamas įvykis.
6 - išbandykite naują jogos stilių
Tai lengva įstrigti visose gyvenimo srityse, įskaitant jūsų jogos praktiką. Tai yra ironiškas, nes joga skatina jus ginčyti savo apribojimus.
Bet jei jūs keliausite į tą pačią studiją, atlikdami tą pačią praktiką, visus tuos pačius instruktorius mėnesius ar metus, gali būti laikas išbandyti kažką naujo. Naudokite Tarptautinę Jogos dieną kaip pasiteisinimą, kad rastumėte ir suplanuotumėte kitokio stiliaus klasę.
Pavyzdžiui, Kendra Charts, tarptautiniu mastu pripažintas jogos instruktorius, akrobatinis jogos mokytojas ir "More Than Dreaming" įkūrėjas, siūlo stengtis slapti joga, oro joga ar akro joga, kad įkūnytų naują gyvenimą į savo praktiką.
Jei norite pabandyti keletą akro joga juda savo paties, charakteristikos siūlo tokius dalykus, kad būtų galima pradėti.
Pozicija 1: Piramidės peties sruogos
Ši pozicija leidžia abiem partneriams išlaisvinti įtvarą pečių, viršutinės nugaros ir kaklo dalies.
Pabandykite išeiti: pastatyti aukštai, atsukti vienas į kitą ir pasiekti pirmyn, kad vienu metu nuspaustumėte delnus. Paspauskite savo klubus vienas nuo kito, tuo pačiu metu ištiesdami rankas į viršų ir perkelkite savo skrynios link vienas kito, sukurdami "piramidę" su savo rankomis ir torsais. Kalbėkite viena su kita, jei jums reikia daugiau ar mažiau spaudimo rankose, kad galėtumėte rasti pratęsimą. Norėdami išeiti, vaikščiokite arčiau, kol stovi vertikalioje padėtyje.
Pozicija 2: Badakonasana su nugaros smegenimis
Pagerinkite savo kvėpavimo kokybę ir ryšį tarpusavyje.
Išbandyk išeiti: partneris sėdi aukštai ir kelia pėdas kartu. Dviejų partnerių sėdi už pirmojo partnerio atgal į priekį, pasodindama kojas ant žemės, sulenkiant kelius. Dviejų partneris nusileidžia atgal, pasiekdamas savo rankas virš galvos, švelniai nukreipdamas partnerį, išsiplėtęs į palaikomą atlošą. Du partneriai privalo bendrauti ir būti jautrūs, kiek toli gali nukreipti pirmyn partneris. Viešnagės 8 kvėpavimams. Partneris lėtai grįžta į pradinę padėtį, vadovaujantis dviem partneriams sėdint. Perjungti vaidmenis.
Pose 3: Backfly
Šioje atgalinėje dalyje (parodyta), skrajutė turi visiškai perduoti valdymą prie pagrindo ir gravitacijos.
Išbandyk:
Flyer (viršutinis asmuo): atsidurkite toli nuo savo pagrindo kojų ir laikykite ant pagrindo kulkšnių pirštais, nukreiptais į vidurinę liniją. Atsipalaiduokite atgal į nugarą. Laikykite kojas sunkiai link žemės. Atsisakykite, kol jūsų partneris jus palaiko per pratimą. Norėdami išeiti iš pozos, suimkite pagrindo kulkšnis ir padėkite kojas žeme, nes pamatas lėtai sumažina jus.
Bazė (apatinis žmogus). Atsigulkite ant nugaros ir vertikaliai padauginkite abiejų pėdų link lubų (pvz., 11 numeriu), kai pirštai yra šiek tiek virš skrajutės juosmens. Leiskite skrajutėi nusileisti atgal ant kojų, kad ją palaikėte. Sulenkite abu kelius, traukdami juos link krūtinės, kad skrajutė būtų gilesnė. Kai būsite pasirengę, spauskite per savo kulniukus, kad galėtumėte tiesiai pakelti kojas, pakeldami skrajutę iš žemės. Kaires vertikaliai sulygiuokite su klubais 90 laipsnių kampu. Laikykitės savo pagrindinės veiklos, kad stabilizuotų kojas.
Jei norite nerimauti dėl pusiausvyros visoje pozoje, naudokite "spotter".
7 - investuokite į vienos metų gyvenimo joga patirtį
Jei jūs žaisdami idėją susitvarkyti su jogos atostogomis ar atostogomis, koks geresnis laikas išmėginti kulką ir padaryti įsipareigojimą, negu Tarptautinėje jogos dieną? Yra nesuskaičiuojama daugybė galimybių iškilti ant kalnų ar tropinių paplūdimių, tačiau čia yra keletas ypač jaudulių įspūdžių, kuriuos galbūt norėsite išbandyti (šiek tiek stebėtinai, daugelis iš jų yra Las Vegase):
- "HeliYoga Limitless" : "Las Vegase" užsakomųjų sraigtasparnių kompanija "Maverick" sraigtasparniai siūlo prabangų sraigtasparnių skrydį ir jogos patirtį nuotoliniu nusileidimu Slėnio ugniagesio valstybiniame parke rajone, prieinama tik skutikliu. Kai atvyksite iki penkių artimiausių draugų, jums patiks privati 75 minučių trukmės jogos sesija su "Silent Savasana" instruktoriumi. Klasės metu kiekviena naudosite bevieles ausines, perduodančias pasirinktinį grojaraštį ir instrukcijas, kad galėtumėte sekti kartu, atsižvelgiant į kvapą gniaužiančius raudonus uolienų formavimus. Žinoma, visa tai kainuoja du pinigus - kelis tūkstančius dolerių už dviejų su puse valandos patirtį.
- "Camelbak Pursuit" serija: jei esate "Outdoorsy" tipo, kuris nori bendrauti su gamta, gilinant žinias apie lauką, "Camelbak Pursuit" serija yra tinkama jums alternatyva. Šie trijų ar keturių dienų renginiai teikia ryto meditacijas ir kasdienines jogos pamokas, tačiau tai tik ledkalnio viršūnė. Jūs taip pat galite dalyvauti viskuo, nuo trasos važiuojančių iki paddleboarding, baidarės, alpinizmas ir naršymas, visi kempingai, susitikimai su naujais draugais ir šventė puikioje lauke. Bilietai visai klampa kainuoja apie 400 dolerių, neįskaitant maitinimo ar apgyvendinimo, nors kempingas vietoje kainuoja apie 50 dolerių per dieną.
- Joga tarp delfinų. Kitas Las Vegaso patirtis, kurią turėtumėte bent kartą bandyti, yra "The Mirage's Yoga" tarp delfinų, kur visa jogos klasė vyksta "Secret Garden" ir "Dolphin Habitat" povandeniniame stebėjimo kambaryje. Kitaip tariant, jūsų $ 50 joga klasė supa tau ramią mėlyną vandenį ir gražius jūros būtybes. Ar yra geresnis būdas apsimesti, kad esate vienos dienos undinė?
- Joga "Surf" "Nutrition Retreat": eikite į pietus nuo sienos iki Rancho Pescadero, Todos Santos, Meksikoje, kur rasite puikų jogos sveikatingumo atostogų. Šis keturių dienų renginys apima dvi dienos jogos sesijas, du naršymo pamokas, kepimo ir mitybos klases, 60 minučių masažą ir visą savo maistą bei gėrimus buvimo metu. Žinoma, tai kainuoja pora tūkstančių dolerių, neatsižvelgiant į skrydžius ar transportavimą į pasitraukimą, bet kai atvykstate, sunku įveikti poilsį ir patogumus.
8 - pridėti mažą jogą į savo namus
Mandala karoliai arba gerai įrengtas sienos kabinimas, kuris primena jums ramiai ir rasti savo centrą yra puikus būdas padaryti jogos dalį savo gyvenimo būdo. Bet jums nereikia išpilti tonų pinigų, kad joga būtų įtraukta čia ir visoje jūsų namuose.
Mažos puošmenos ir įdomios namų prekės yra puiki galimybė už prieinamą kainą. Pavyzdžiui, tiesiog pažvelk į šias jogos pojutines padėkliukas, Jogos Džoza žaislų kareivius ir jogos pjovimo mašinas, visas nuo UncommonGoods. Jie yra geras priminimas, kad gyvenimas ir jogas neturi būti tokie rimti.
9 - Instagram savo nuotykius
Jei nesate "Instagram" savo jogos nuotykių, ar jie iš tikrųjų atsitiko? Žinoma, jie padarė. Tačiau Lonidieras pažymi: "Joga" Instagram "yra didžiulė, taigi tikrai bus #internationalyogaday" hashtag ". Užfiksuokite save savo padėtyje, kurioje šiuo metu dirbate, ir pažymėkite ją."
Instagrammas yra ne tik geras būdas bendrauti su kitais jogais iš viso pasaulio, bet ir geras būdas stebėti jūsų pažangą laikui bėgant. "Kitais metais pažiūrėkite į save pačiu požiūriu ir palyginkite. Pažiūrėkite, kaip tavo praktika pasistūmėjo. Tai kietas būdas gerbti tvirtą darbą ir tiksliai suvokti, kiek tu esi pajėgus, kai tu galvoji apie kažką, "Sako Lonidieras.