Racionalus sekimas daugiausia grindžiamas joga, kurią praktikuojate
Yra bendras supratimas, kad "teisingas" būdas sekti jogos klasę. Tai ypač pasakytina apie kai kurias jogos rūšis, kuriose nustatoma pozų tvarka, dažniausiai dėl pagrindinio principo, kuris reglamentuoja praktiką.
Pvz., " Bikram" joga jums priskiriama 26 pozų ( asanų ) seka, kurią turėtumėte laikytis. Principas yra tas, kad taip galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir jūsų asanų kokybę, o ne į navigaciją nuolat besikeičiančios pozų sekos.
Panašiai matoma ir Ashtanga joga, kurioje yra 41 asanas.
Bet ar tai turėtų reikšti, kad egzistuoja "teisingas" būdas sekti asanas, ar laisvosios formos požiūris iš esmės yra klaidingas? Tai labai priklauso nuo to, kaip jūs žiūri joga.
Jogos praktikos įvairovė
Joga galiausiai yra apie atradimą. Štai kodėl instruktoriai vadinami "mokytojais", o treniruotės yra apibūdinamos kaip "praktikos". Naudodami jogą, jūs turėtumėte suprasti, su kuo dirbate (įskaitant kitus mokinius), į kuriuos galite kreiptis savo pačių praktikoje. Joga yra individuali patirtis su skirtingomis ir unikaliomis išraiškos formomis.
Būtent dėl šios priežasties nė viena taisyklių rinkinys negali būti taikomas kiekvienam jogos tipui. Pavyzdžiui, savo knygoje " Šviesos apie jogą ", BKS Iyengar sako, jog jogos klasės pradžioje turėtų būti praktikuojami kėdės . Pattabhi Joiso "Ashtanga" praktikoje, viršūnė yra rezervuota paskutinei 90 minučių pradinės serijos daliai.
Ar požiūris "teisus"? Galų gale jie abu yra, ir tai yra ši įvairovė, kuri palaiko jogos šviežią.
Posų sekos nustatymas
Atsižvelgiant į tai, yra keletas praktinių priežasčių, kodėl kai kurios pozicijos priešais kitas. Vien tik saugumo sumetimais daugelis mokytojų pradės praktiką su grindų asanais, kad palaipsniui atpalaiduotų sausgyslių, raumenų ir raiščių, prieš pradėdami dirbti į stovinčias pozicijas.
Kiti mokytojai laikosi tam tikrų požiūrių (ypač tų, kurie apima stuburą ar pagrindines sąnarius). Pavyzdžiui, po pečių gali eiti žuvis, kad būtų sukurtas kovos su kaklu ruožas. Panašiai, po nugaros sėdynių serijos, dažnai malonu nutiesti priekį, kad padėtų išleisti apatinę nugaros dalį.
Tačiau net tada nėra griežtų taisyklių. Pavyzdžiui, "Iyengar" jogos atveju visiškai atmetama sąvoka "pozus prieštarauja" ir laikoma žalinga praktikai. Vietoj to, klasės yra suskirstytos į tam tikrą temą, kurios viena pozicija lemia kitą, o ne jos opozicija.
Nurodykite tinkamą jogą jums
Skirtingi mokymo stiliai pritraukia skirtingus žmones. Jei esate tas, kuris labiau tinka jūsų praktikai, Ashtanga arba Bikram gali būti jums geresnė alternatyva. Jei, kita vertus, jūs naudojate daugiau laisvojo stiliaus požiūrį, vinyasa ar joga gali padėti išplėsti savo praktiką, atskleidžiant jums daugybę pozų.
Galų gale nėra teisingo ar neteisingo pasirinkimo. Jums tiesiog reikia ištirti, kokio pobūdžio jogos rūšis (ar tipai) kalba jums kaip asmeniui.
Praktika namuose
Praktikuojant namuose, pirmiausia galite nustatyti savo posų seką.
Nustatykite tai, ko tikitės pasiekti praktikoje. Balansavimo ir ramybės jausmas? Pasipriešinimas įtampai jūsų nugaroje? Didesnis jūsų kvėpavimo ir judėjimo srauto valdymas? Pirmiausia nustatydami savo ketinimą, keliai gali atskleisti save.
Tada turėsite užtikrinti, kad jūs įvestumėte praktiką saugiai. Iki šios pabaigos:
- Pradėkite švelniai tempiant, prieš sušildydami kai kurias stovinčias pozas ar saulės sveikinimą .
- Kai tik esate visiškai šilta, galite judėti į gilesnius požymius, tokius kaip kaklo ir kaklo juosta .
- Pasibaigus praktikai, prieš atvykstant į savasaną, atvėsinkite su kai kuriais atpalaiduojančiomis pozomis (tokiais posūkiais ar švelniais posūkiais).
Nepriklausomai nuo pozų, kurias pasirinksite, klausykitės savo kūno ir visada pasirinksite tinkamą sprendimą.