Pozos tipas : sumušimas, poilsis
Taip pat žinomas kaip : Galutinis poilsis
Privalumai : joga sesija nėra baigta be galutinio poilsio būklės. "Savasana" leidžia jūsų kūno ir proto laiką apdoroti tai, kas įvyko per jogos klasę . Tai yra būtinas kontrapunktas į pastangas, kurias tu padarei per asana praktiką.
Mokytojai dažnai sako, kad savoana yra sunkiausia jogos poza, kuri iš tiesų yra būdas sakyti, kad kai kuriems žmonėms sunku dešimt minučių nieko nedaryti.
Jei manote, kad tai sunku, pabandykite nuskaityti kūną nuo piršto iki galvos, sakydamas kiekvienos kūno dalies pavadinimą ir tada jį išlaisvindamas. Jūsų kūnas turi šį kartą įsisavinti naują informaciją, kurią ji gavo per fizinę praktiką.
Dažnai protas nori išlikti aktyvus net tada, kai kūnas yra atsipalaidavęs. Kai jūsų kūnas vis dar yra, jūsų protas turi galimybę išsiaiškinti, kaip išlaikyti tą patį ramybės būseną, kai kūnas ramina ir egzistavo asanos intensyvaus fiziškumo metu. Jei jūsų protas neapsiribos garsais, išmėginkite pagrindines meditacijos technikas, pastebėdamas savo mintis, pažymėdamas jas kaip mąstymą, tada leisdamas jiems eiti. Kaip ir kitų rūšių jogos, tai trunka praktiką. Galų gale jūs pastebėsite, kad kai jūsų kūnas eina į savasaną, jūsų protas taip pat prisiima atsipalaidavusią būseną.
Nors savoana yra poilsio poza, tai nėra tas pats miega! Jūs turėtumėte pabandyti pasilikti ir žinoti per penkias ar dešimt minučių, kai praleidžiate paskutinį atsipalaidavimą.
Instrukcijos:
1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Atskirkite kojas. Leiskite laikyti kojas tiesiai taip, kad jūsų kojos gali atsilaisvinti iš abiejų pusių.
3. Ištieskite savo rankas prie kūno, bet šiek tiek atsiskirkite nuo liemens. Pasukite delnus į viršų, bet nesistenkite jas atidaryti. Leisk pirštus įsikabinti.
4. Priveržkite pečių peilius ant nugaros. Tai yra panašus judesys, kai tvirti pečius, esančius tilteliuose, bet mažiau intensyvus.
5. Kai nustatysi savo galus, atleisk bet kokias pastangas laikydami juos savo pozicijoje. Atsipalaiduokite visą savo kūną, įskaitant veidą. Tegul jūsų kūnas jaučiasi sunkus.
6. Leiskite kvėpuoti natūraliai. Jei jūsų protas klajojo, jūs galite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, bet pabandykite tiesiog pastebėti, o ne gilinti.
7. Buvimas ne trumpiau kaip penkias minutes. Dešimt minučių geriau. Jei praktikuojate namuose, nustatykite pavojaus signalą, kad nebūtų priversti toliau tikrinti laiko.
8. Išeikite, pirmiausia pradėkite gilinti savo kvėpavimą. Tada pradėkite wiggle savo pirštus ir pirštus, lėtai iš naujo pakartokite savo kūną.
9. Ištieskite ginklus, kad galėtumėte ištisas kojas ištiesti rankas į kojas.
10. Padėkite savo kelius į savo krūtinę ir nuleiskite į vieną pusę, uždarydami akis. Naudokite apatinę ranką kaip pagalvę, o jūs atsilaisvinsite vaisiaus padėtį keletą kvėpavimų.
11. Naudodamiesi rankomis palaikykite, pakelkite save į sėdimąją vietą.
Patarimai:
Naudodamiesi paryškintuvu per savo laikrodžius, galite geriau jaustis ir atsipalaiduoti.
1. Jei turite silpnumą ar standumą žemoje atgal, valcuota antklodė arba blauzdikaulis po jūsų keliais padeda įkelti dubenį į patogesnę padėtį.
2. Norėdami pabrėžti jausmą, kad kūnas yra įsišaknijęs į žemę, uždėkite sulankstomą antklodę virš šlaunų. Blokas po tavo blauzdeliu turi panašų efektą, kaip ir pagalvę.
3. Jei kambaryje visai neužskaitoma, uždarykite prieš atvykstant į savasaną. Naudokitės išsiplečiančia jogos antklodė arba padėkite džemperį ir kojines. Labai sunku atsipalaiduoti, kai esate šaltas.