Išplėstinės pilates nuotraukos

by Marguerite Ogle

Pilateso instruktoriai demonstruoja pažangius pilateso judesius

1 - "Chin Up" su kojų apskritimais

Čia pateikti pratimai reikalauja išskirtinio stiprumo ir kontrolės. Tiems iš jūsų, kurie nėra susipažinę su Pilateso reformatoriu , jūsų dėkingi gali išaugti, kai sužinosite, kad kai kurie mūsų modeliai ne tik laikosi save aukštyn nuostabiomis pozomis, bet jie taip pat palaiko reformatoriaus lopą, kad jis išstumtų iš juos. Panašiai, kaip demonstruoja Ray Kurshals, pakabinti iš juostos ant pilateso " Cadillac" yra sunkiau nei pakabinti iš pastovaus baro dėl nestabilumo veiksnio. Stabilumo iššūkiai yra vienas iš būdų, kaip padaryti pilateso pratimus sunkiau.

Jums nereikia daryti judesių žemiau pateiktoje galerijoje, kad gautumėte didžiulę Pilateso pratybų naudą , tačiau jie gali būti kažkas, ko reikia siekti!

Sužinokite daugiau apie "Pilates" reformatorių
Sužinokite daugiau apie "Pilates" kėdę
Mažoji pilateso įrangos galerija
Didžioji Pilates įrangos galerija

Ray Kurshals, meistras pilateso mokytojas, olimpinis treneris ir pilateso "Santa Fe" savininkas demonstruoja "Pilates cadillac" kojų ratą.

2 - "Ray Kurshal" "Funky" vištiena "Pilates Cadillac"

Ray Kurshals, "Master Pilates" mokytojas, "Olympic Coach", "Owner of"
"Pilates Santa Fe" išrado nemažai savo paties pratimų.

3 - Apverstas kabančios žirklės Pilates Cadillac

Ray Kurshals, meistras Pilates mokytojas, olimpinis treneris, pilateso "Santa Fe" savininkas.

4 - Lara Kolesar, "Reformer"

Lara Kolesar, Pilates instruktorius, mokytojas, treneris ir "Kolesar Studios" savininkas, grazuoja daugybę puslapių čia. Ji demonstruoja daugelį mūsų " Pilates" matuoklio pratimų su puikia forma. Pavyzdžiai: Side Kick, Swan, Plank / Front Support.

5 - "Snake" ir "Tvist" "Reformer"

Štai sudėtingas "Pilates Reformer Snake" ir "Twist" uždavinys reformatoriui. nuotrauka: Peter Wohlsen, "Courtesy of Core Pilates NYC"

"Snake" ir "Twist" yra vienas iš sunkiausių pratybų " Pilates Reformer" repertuare. Pateikta Core Pilates NYC

6 - Šoninis Sit Ups Reformer su dėžute

"Reformer" naudojo trafaretą "Side Sit Ups", esantį "Reformer with Box". nuotrauka: Peter Wohlsen, "Courtesy of Core Pilates NYC"

Šio užsiėmimo tikslas - dirbti gravitacijoje su minimalia parama. Pateikta "Core Pilates NYC"

7 - Teaser "Pilates Wunda" kėdėje

"Teaser" yra "Wunda" kėdės iššūkis arba "Pilates" kėdė "Teaser". nuotrauka: Peter Wohlsen, "Courtesy of Core Pilates NYC"

Kauno " Wunda" katedroje padaryta liūdna "Teaser". "Teaser" gali būti naudojamas kaip "Pilates" matuoklis. Išmėginkite žiurkėną ant kilimėlio . Pateikta Core Pilates NYC

Skaitykite apie Pilateso kėdę

8 - "Cadillac" ištraukite "Ups"

Atrodo paprasta, bet tai nėra lengva - tai reikalauja daug "Pull Ups" į "Cadillac". nuotrauka: Peter Wohlsen, "Courtesy of Core Pilates NYC"

Vienas žodis: Yikes! Pečių stiprumas, pagrindinė kontrolė ir koncentracija turi būti dar prieš bandant tai padaryti. Pateikta Core Pilates NYC

9 - Stretch on Ladder Barrel

Malonumas, pusiausvyra, jėga ir kontrolė apibrėžta Katie Aho, "Pilates Corps Inc.", Skotsdeilas, AZ.

Pateikė Pilates Corps Inc.

10 - "Žiogas" ant kopėčių statinės

Stiprumas rodomas meistriškomis linijomis ir kreivėmis Lindsay Hendrickson, Pilates Corps Inc., Scottsdale, AZ.

Pažvelkite į gražią kūno liniją čia. Atkreipkite dėmesį, kad, nepaisant didžiosios kreivės, kurią ji daro, Katie nugara negrunksta, o ji yra ilguoju lanku, kurią palaiko jos varomoji jėga .

Pateikė Pilates Corps, Inc.

11 - šoninis Tvist ant Mat

Atlikite šį mastą. Lindsay Hendrickson iš Pilates Corps, Inc., Scottsdale, AZ

Šis sudėtingas matuoklis pratimai prasideda pusėje lentos . Pateikė Pilates, Corps, Inc.

12 - "Cadillac" apverstas padalinys

Išplėstinės pratybos gali būti sudėtinga, bet įdomus Katie Aho iš Pilates Corps Inc, Scottsdale, AZ.

Čia galite pamatyti, kiek įdomus gali turėti su pažangių pratimų! Pateikė Pilates Corps, Inc.

Sužinokite daugiau apie " Pilates" "Cadillac" .