Pagreitinti savo svorio netekimą
Ar nebūtų puiku, jei galėtum deginti daugiau kalorijų, kai tik sėdi ant sofos? Galite pagerinti medžiagų apykaitą - tai, kiek jūsų organizmas naudoja energiją. Štai keletas paprastų pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte atnaujinti medžiagų apykaitą ir padėtumėte sutaupyti svorio.
1 - valgykite pusryčius
Prieš tai girdėjote: pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas. Daugelis žmonių praleidžia pusryčius, nes neturi laiko arba nemėgsta tradicinių pusryčių patiekalų. Bet jei laukite valgio pietų, jūsų kūnas taps tuščiu ir reaguos, sulėtės jūsų metabolizmas. Jei esate prispaudę laiko, pabandykite valgyti kažką greito, kaip grūdų, žemės riešutų sviestas ant skrudinto, ar varškės ir vaisių. Ir nepamirškite, jei valgysite pusryčius, jūs turėsite daugiau galimybių deginti kalorijas (pvz., Paleisti), nes vartosite juos anksti dieną.
2 - Sukurkite liesos kūno masės
Kuo daugiau liesos raumenys turite, tuo daugiau kalorijų gausite, net atsipalaidavę. Kai mes seni, mes natūraliai prarandame raumenų masę, todėl svarbu ją pastatyti. Net ir darant pasipriešinimą ar svorio treniruotę tik du kartus per savaitę gali būti didelis skirtumas. Ir, ponios, nesijaudinkite - reguliarūs jėgos treniruotės padės jums atrodyti tonizuoti, o ne išpūsti.
3 - Gerkite žaliosios arbatos
Parodyta, kad žalioji arbata skatina metabolizmą. Tyrėjai mano, kad žaliosios arbatos antioksidantai gali sukelti kūno švelnumą, nes tai padidina kalorijų deginimą.
4 - Spice It Up
Karštųjų pipirų, tokių kaip jalapenos, įdėjimas į maitinimą gali padidinti kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudirgina virškinimo metu. Jei norite, kad jūsų maistas būtų šiek tiek pagamintas, tai lengvas būdas pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad cheminės medžiagos, vadinamos izotiocianatais, esančios maisto produktuose, pavyzdžiui, aštrus garstyčios, vazai ir krienai, gali padėti įjungti rudąjį riebalą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
5 - nepaleiskite maitinimosi
Mūsų kūnai turi įmontuotą išgyvenimo mechanizmą, kad išsaugotų kalorijas, kai mes einame ilgą laiką be valgymo. Taigi, kai praleidžiate valgį, jūsų organizmas lėtina jūsų medžiagų apykaitą, kad išvengtumėte bado. Norėdami to išvengti, pabandykite valgyti nuo penkių iki šešių mažų patiekalų kiekvieną dieną, arba tris patiekalus ir sveikus užkandžius . Jūs pastebėsite, kad valgio maitinimas maistu padės išlaikyti savo energijos lygį per dieną ir neleisti jums nuolat jaudintis.
6 - valgykite keletą baltymų su kiekvienu maistu
Mūsų kūnai turi sunkiai dirbti, kad suvartotų maisto produktus, kuriuos valgome, o jūsų metabolizmas atsinaujina. Tačiau, valgio baltymas skatina jūsų metabolizmą šiek tiek daugiau nei vartoja angliavandenius ar riebalus su tokiu pat kiekiu kalorijų. Žinoma, neatsižvelgiama į tai, kad turėtumėte pereiti prie baltymų dietos, nes angliavandeniai yra pagrindinis bėgikų energijos šaltinis. Tačiau pabandykite įtraukti lieso baltymo į daugelį patiekalų. Jūsų geriausi baltymų šaltiniai yra žuvis, liesa raudona mėsa, be odos vištienos arba kalakutienos krūtinė, neriebus jogurtas, nugriebtas pienas, kiaušiniai ir kiaušinių pakaitalai, pupelės, tofu ir lęšiai.
7 - Siekiama aktyviai veikti kiekvieną dieną
Stenkitės išlaikyti judėjimą kiek įmanoma per dieną. Jei turite stalo darbą, pakelkite kojeles, sėdėdamas prie stalo ar dažnai pertraukite vaikščioti.
Šaltinis:
Saito, Masayuki. "Brown adipose tissue as energijos išlaidų reguliatorius ir kūno riebalai žmonėms". Diabeto ir metabolizmo leidinys, 2013 m. Vasaris